Mes visi turime savo mėgstamą miego padėtį. Vieni negali užmigti kitaip nei ant šono, kiti jaučiasi patogiausiai gulėdami ant nugaros ar pilvo. Atrodo, kad tai tik įprotis – tačiau kai kurios pozos kūnui ne poilsis, o kasnakt kartojamas stresas.
Jei rytais pabundate su sunkia galva, skaudančiu kaklu ar pavargę, nors miegojote aštuonias valandas, kaltas gali būti ne miegas, o būdas, kaip miegate. Gali pasirodyti smulkmena, bet pavojinga miego poza ilgainiui išbalansuoja visą organizmą – nuo stuburo iki širdies darbo.
Kai kūnas ilsisi, bet kenčia
Atrodo, kad gulėti ir ilsėtis negali būti žalinga. Bet kai miegate nepatogioje ar netinkamoje padėtyje, kūnas visą naktį kovoja – tik tyliai, be jokių garsų. Stuburas išsikraipo, vidaus organai spaudžiami, o kvėpavimas tampa paviršutiniškas. Po kelių metų tokio miego žmogus pradeda jaustis pavargęs net po ilgo poilsio.
Dažniausiai problemos prasideda nepastebimai – vieną dieną prabundate su įtemptu sprandu, kitą – su rėmeniu ar sunkumu krūtinėje. Tai nėra atsitiktinumas, o pasekmė to, kaip kiekvieną naktį laikote savo kūną.
Ką gali sukelti netinkama miego poza:
- padidėjęs spaudimas kaklo ir pečių srityje
- kvėpavimo sutrikimai, knarkimas, miego apnėja
- refliuksas ir rėmuo dėl vidaus organų spaudimo
- prastesnė kraujotaka ir tirpstančios galūnės
- galvos skausmai ir svaigimas rytais
- nugaros įtampa, kuri ilgainiui pereina į lėtinį skausmą
- pablogėjusi širdies veikla dėl sutrikusio kraujo tekėjimo
Pavojingiausia poza – miegojimas ant pilvo
Daug žmonių mėgsta miegoti ant pilvo, nes atrodo, kad taip lengviau atsipalaiduoti ar greičiau užmigti. Tačiau būtent ši poza dažniausiai sukelia daugiau žalos nei naudos.
Gulint ant pilvo, stuburas priverstinai išlinksta, o kaklas pasukamas į šoną – taip išlieka visą naktį. Po kelių valandų tokios padėties įsitempia raumenys, užspaudžiami nervai, ir tai tiesiogiai veikia tiek laikyseną, tiek kraujotaką.
Be to, šioje pozoje suspaudžiami vidaus organai. Skrandis, kepenys, plaučiai – viskas patiria spaudimą. Dėl to gali sutrikti kvėpavimas, atsirasti rėmuo ar net širdies ritmo pakitimai.
Iš pažiūros atrodo nieko baisaus, bet ilgainiui organizmas į tai reaguoja – sunkiau atsikelti, greičiau pavargstate, o nugaros skausmas tampa nuolatiniu palydovu.
Miegas ant pilvo ypač pavojingas tiems, kurie turi aukštesnį kraujospūdį ar stuburo problemų. Tokiu atveju tai ne poilsis, o papildomas krūvis visam kūnui.
Kaip rasti padėtį, kuri iš tiesų leidžia pailsėti
Kūnas ilsisi tada, kai stuburas, raumenys ir vidaus organai turi vietos kvėpuoti. Todėl sveikiausios pozos yra tos, kurios padeda išlaikyti natūralią kūno liniją – be išlinkimų ir spaudimo taškų.
Geriausiai veikia miegas ant šono, ypač kairėje pusėje. Tokia padėtis mažina rėmenį, padeda kepenims dirbti lengviau, gerina limfos tekėjimą. Be to, tai viena iš nedaugelio pozų, kuri tinka tiek širdžiai, tiek virškinimui. Stuburas išlieka tiesus, kvėpavimas tolygus, o ryte pabudus – jokių įtempimų ar galvos skausmo.
Miegoti ant nugaros taip pat gali būti geras pasirinkimas, jei neknarkiate ir neturite miego apnėjos. Tuomet svarbu, kad pagalvė nebūtų per aukšta, o čiužinys – vidutinio kietumo. Tokia padėtis padeda išvengti spaudimo vidaus organams ir išlaiko kaklo bei pečių balansą.
Svarbiausia ne tik pasirinkti pozą, bet ir stebėti, kaip kūnas jaučiasi rytais. Jei atsikeliate lengvai ir be skausmo – reiškia, atradote būtent tą padėtį, kuri jums tinka labiausiai.
Poilsis, kuris iš tiesų gydo
Miegas turėtų būti laikas, kai kūnas atsigauna, o ne kovoja su netinkama padėtimi. Atkreipus dėmesį į tai, kaip gulite naktį, galima išspręsti daugiau, nei atrodo – sumažinti skausmus, pagerinti kvėpavimą ir net širdies veiklą.
Jei ilgai miegojote taip, kaip patogu, o ne kaip sveika, nieko tokio – kūnas greitai prisitaiko, kai suteikiame jam tinkamas sąlygas. Užtenka kelių vakarų sąmoningai pasirinkti kitą pozą, ir rytai pamažu tampa lengvesni.
Tad jei pastaruoju metu jaučiatės pavargę be aiškios priežasties, galbūt kaltas ne miegas, o tai, kaip miegate. Išbandykite kitą padėtį – jūsų kūnas tikrai pastebės skirtumą.