Žemas kraujospūdis dažnai atrodo kaip smulkmena, bet kai pradeda suktis galva, atsiranda silpnumas ar vos laikaisi ant kojų – situacija pasikeičia. Hipotenzija, arba per mažas kraujospūdis, gali sukelti daug nemalonių pojūčių ir net apsunkinti kasdienius darbus.
Jei kraujospūdis nukrenta žemiau 90/60 mmHg, kūnas ima siųsti signalus – prakaitavimas, neryškus matymas, koncentracijos stoka, nuovargis, pykinimas. Kai kuriems tai tik laikinas reiškinys, bet kitiems – nuolatinis diskomfortas. Gera žinia ta, kad daugeliu atvejų kraujospūdį galima pakelti natūraliai, be skubaus vaistų vartojimo.
Kada žemas kraujospūdis tampa pavojingas
Kartais žemas kraujospūdis netrukdo gyventi, tačiau kai ima trūkti jėgų ar apsisuka galva – kūnas aiškiai rodo, kad kažkas negerai. Hipotenzija gali būti laikina, bet kartais slepia rimtesnes sveikatos problemas.
Dažniausios žemo kraujospūdžio priežastys:
- Skysčių trūkumas arba stipri dehidratacija
- Didelis kraujo netekimas ar anemija
- Hormonų disbalansas, antinksčių ar skydliaukės sutrikimai
- Širdies ligos, kurios silpnina kraujotaką
- Tam tikri vaistai – ypač diuretikai ar antidepresantai
- Nėštumas ar stiprus stresas
- Infekcijos, kurios sukelia kraujotakos sutrikimus (sepsis)
Kai kraujospūdis krenta kartu su šaltu prakaitu, blyškia oda, silpnu pulsu ar sumišimu – tai jau pavojinga būklė. Tokiu atveju būtina kreiptis į gydytoją arba kviesti greitąją pagalbą.
Kaip greitai padidinti kraujospūdį namuose
Jeigu kraujospūdis krenta netikėtai, o galva sukasi taip, kad vos išlaikai pusiausvyrą – svarbu veikti nedelsiant. Kai priežastis dar nežinoma, galima sau padėti paprastais ir veiksmingais būdais. Jie ne tik padidina spaudimą, bet ir pagerina savijautą per kelias minutes.
1. Išgerkite stiklinę vandens
Skysčiai padeda padidinti kraujo tūrį, o tai reiškia – ir kraujospūdį. Jei įmanoma, rinkitės mineralinį arba šiek tiek sūdytą vandenį, nes natrio kiekis dar labiau sustiprina poveikį. Venkite saldintų gėrimų – jie duos trumpalaikį efektą, bet vėliau gali dar labiau išsekinti organizmą.
2. Suvalgykite ką nors sūraus
Keli kąsniai marinuotų agurkų, silkės ar fetos sūrio gali padaryti stebuklą. Druska sulaiko skysčius, o tai tiesiogiai pakelia kraujospūdį. Visgi šis būdas turėtų būti laikinas – per didelis druskos kiekis ilgainiui apsunkina širdį ir kraujagysles.
3. Judėkite, kai pajuntate silpnumą
Trumpas rankų ir kojų pajudinimas, kelios pritūpimų ar lengvo šokio minutės padeda greitai pagerinti kraujotaką. Kai kūnas juda, širdis ima plakti stipriau, todėl kraujospūdis pakyla natūraliai.
4. Pasikeiskite laikyseną
Jei sėdite – atsistokite lėtai, be staigių judesių. Galite sukryžiuoti šlaunis ir stipriai jas suspausti – taip sumažinsite kraujo kaupimąsi kojose ir padidinsite spaudimą viršutinėje kūno dalyje. Jei turite galimybę – atsigulkite, o kojas pakelkite ant pagalvės ar sienos.
5. Užsimaukite kompresines kojines
Jos padeda „išstumti“ kraują iš apatinių galūnių į viršų, todėl padidėja bendras slėgis kraujagyslėse. Tai ypač naudinga tiems, kurie ilgai sėdi ar stovi vienoje vietoje.
6. Pasimėgaukite kava ar stipria arbata
Kofeinas stimuliuoja centrinę nervų sistemą, dėl ko kraujospūdis gali pakilti. Tačiau jei esate nuolatinis kavos gėrėjas, poveikis bus silpnesnis. Tada geriau rinktis stipresnę žalią ar juodą arbatą.
7. Nusiprauskite po vėsiu dušu
Trumpas vėsus dušas arba tiesiog veido nuprausimas šaltu vandeniu suaktyvina kraujotaką. Kraujagyslės susitraukia, širdis dirba intensyviau, o spaudimas kyla greičiau.
8. Atlikite keletą lengvų tempimo pratimų
Apšilimas, rankų sukimas ar gilus kvėpavimas – paprasti, bet efektyvūs būdai suaktyvinti kraujotaką. Be to, judėjimas padeda smegenims gauti daugiau deguonies, o tai mažina galvos svaigimą.
Kaip padidinti kraujospūdį ilgam – natūralūs sprendimai
Kai spaudimas nuolat žemas, vien kavos ar druskos neužtenka. Kūnui reikia stipresnio pagrindo – tinkamo miego, maisto ir įpročių, kurie palaiko stabilų kraujo apytakos darbą. Tokie pokyčiai neperspaudžia organizmo, bet ilgainiui duoda tvirtą rezultatą.
Reguliariai gerkite vandenį – ne po gurkšnį, o tiek, kad kūnas gautų pakankamai skysčių visai dienai. Dehidratacija viena dažniausių priežasčių, dėl kurios spaudimas krenta, ypač vasarą ar po fizinio krūvio. Kartu verta stebėti ir druskos kiekį – per mažas natrio kiekis taip pat gali lemti silpnumą.
Subalansuota mityba ir aktyvumas daro stebuklus. Maistas, kuriame gausu geležies, B grupės vitaminų, baltymų ir sveikų riebalų, padeda kraujui cirkuliuoti normaliai. Judėjimas, net trumpi pasivaikščiojimai, gerina kraujagyslių tonusą ir leidžia spaudimui išlikti pastovesniam.
Venkite staigių kūno padėties pokyčių – keltis iš lovos reikėtų pamažu, kad smegenys spėtų gauti pakankamai kraujo. Naktį naudinga miegoti šiek tiek pakėlus galvą, o karštas vonias ar pirtis geriau keisti į vėsesnį dušą.
Tokia priežiūra nereikalauja vaistų, bet palaipsniui stiprina kūną iš vidaus. Kai supranti, kaip padidinti kraujospūdį natūraliai, dingsta ir kasdienis silpnumo jausmas – atsiranda daugiau jėgų ir aiškumo galvoje.
Pabaigai
Reguliarus dėmesys savo savijautai gali pakeisti viską. Kai supranti, kaip padidinti kraujospūdį ne vaistais, o natūraliu būdu – vandeniu, tinkama mityba, poilsiu ir judėjimu – organizmas atsigauna pats.
Kraujotaka tampa tolygesnė, galva nebesvaigsta, o energijos užtenka visai dienai. Svarbiausia – kūnui duoti tai, ko jam iš tikrųjų reikia, ir klausytis jo signalų.