Vakare dažnai apima noras ką nors užkrimsti, nors protas sako negalima. Visgi eiti miegoti alkanam – ne išeitis. Kai organizmui trūksta energijos, sutrinka miegas, kyla dirglumas, o ryte atsikelti tampa dar sunkiau.
Tad ką valgyti naktį, kad neapsunktum, bet ir nejaustum alkio? Pasirodo, egzistuoja maisto produktai, kurie tinka net prieš pat miegą – jie ramina, lengvai virškinami ir netgi gali pagerinti miego kokybę.
Lengvas užkandis vakare gali būti naudingas
Valgyti vėlai vakare nebūtinai reiškia nuodėmę. Jei pasirinksi tinkamus produktus, organizmas gaus reikalingų medžiagų, o virškinimas nebus apsunkintas. Svarbiausia – kiekis ir pasirinkimas.
1. Riešutai
Saujelė graikinių riešutų, migdolų ar anakardžių prieš miegą aprūpina organizmą sveikais riebalais, magniu ir aminorūgštimis. Jie padeda sumažinti streso hormonų kiekį ir suteikia sotumo jausmą. Be to, riešutuose yra melatonino – medžiagos, kuri padeda lengviau užmigti.
2. Kivis
Šis vaisius ypač tinka vakaro užkandžiui. Jame gausu serotonino, kuris skatina ramų miegą, o vitaminas C padeda atsipalaiduoti raumenims. Suvalgyk vieną ar du kivio griežinėlius – tiek užteks, kad numalšintum alkį.
3. Avokadas
Avokade gausu mononesočiųjų riebalų, kurie naudingi širdžiai ir kepenims. Keli griežinėliai su trupučiu druskos ar laimo sulčių – puikus užkandis, kuris neapkrauna virškinimo sistemos.
4. Natūralus jogurtas
Lengvas, baltymingas ir padedantis subalansuoti virškinimą. Be to, jame esantis kalcis dalyvauja melatonino gamyboje, tad organizmas lengviau pasiruošia poilsiui.
5. Avižinė košė ar batonėlis iš avižų
Jei esi iš tų, kuriems naktį visada norisi kažko sočiau, mažas dubenėlis avižinės košės su keliais vaisiais arba medumi suteiks sotumo ir padės išvengti naktinių skrandžio balsų.
Maistas, kurio vakare geriau vengti
Ne kiekvienas produktas tinka vėlyvam užkandžiui. Kai kurie maisto pasirinkimai gali sukelti sunkumo jausmą, sutrikdyti miegą ar net paskatinti riebalų kaupimąsi. Vakare kūnas pereina į poilsio režimą, todėl virškinimas sulėtėja – viskas, kas sunkiai virškinama, tampa papildomu krūviu organizmui.
Riebus ar keptas maistas, tokie kaip mėsainiai ar bulvytės, verčia skrandį dirbti visą naktį. To pasekmė – prastas miegas ir rytinis nuovargis. Aštrūs patiekalai dažnai sukelia rūgštingumą, o saldumynai – staigų cukraus šuolį, po kurio seka energijos kritimas.
Net nekaloringi, bet kofeino turintys produktai, kaip juoda arbata ar šokoladas, gali apgauti – trumpam suteikia budrumo, bet kartu trukdo užmigti. Vakare geriau rinktis ramesnius skonius, o saldžius desertus ir kavą pasilikti dienai.
Kada ir kaip valgyti prieš miegą, kad kūnas ilsėtųsi
Lengvas užkandis prieš miegą nėra blogis – svarbiausia, kada ir kaip tai darai. Geriausia paskutinį kąsnį suvalgyti likus bent valandai iki miego, kad virškinimas spėtų atlikti savo darbą. Porcija turėtų būti maža – tiek, kad numalšintų alkį, bet neapsunkintų.
Puikus sprendimas – stiklinė vandens ar šiltas žolelių užpilas prieš valgant. Tai padeda atskirti tikrą alkį nuo įpročio užkandžiauti. O jei vis dar norisi ką nors sukrimsti, rinkis maistą, kuris ramina virškinimą ir suteikia sotumo – tokie produktai nekenkia net vėlai vakare.
Tinkamai parinktas maistas, kurį galima valgyti naktį, leidžia išlaikyti pusiausvyrą tarp malonumo ir sveikatos – be sąžinės graužaties ir be nemalonių pasekmių ryte.