Naktiniai mėšlungiai dažnai užklumpa tada, kai kūnas jau ilsisi ir mintys nurimsta. Vienas staigus skausmo pliūpsnis, ir visas miegas sugriūva per kelias sekundes. Daugelis žmonių juos patiria net nesuprasdami, kodėl tai vyksta ir ką būtų galima pakeisti, kad naktis pagaliau būtų ramesnė.
Klausimas paprastas, bet atsakymas ne visada toks aiškus. Mėšlungį gali sukelti viskas: nuo mažo skysčių kiekio iki to, kaip sėdime dieną ar kaip gulime naktį. Ir kai šie veiksniai susideda, raumenys ima siųsti labai aiškų signalą, kad jiems trūksta laisvės ir pusiausvyros.
Gera žinia ta, kad daugeliu atvejų naktiniai mėšlungiai nėra nuosprendis. Nedideli įpročių pokyčiai, keli paprasti sprendimai ir truputis dėmesio kūnui gali pastebimai sumažinti šiuos naktinius spazmus. Ir tam nereikia sudėtingų priemonių ar stiprių vaistų.
Kodėl raumenys susitraukia būtent naktį
Raumenys gali susitraukti dėl sutrikusio mineralų balanso. Jei per mažai geriame vandens, kūnas sunkiau palaiko magnio, kalio ir kalcio pusiausvyrą. Šie mineralai atsakingi už normalų raumenų atsipalaidavimą, todėl jų trūkumas sukelia staigius spazmus.
Įtaką turi ir sėdimas gyvenimo būdas. Kai didžiąją dienos dalį praleidžiame mažai judėdami, blauzdos sustingsta ir tampa mažiau elastingos. Judesio trūkumas kaupiasi, o naktį, kai kūnas ilsisi, raumuo reaguoja itin jautriai.
Priežastimi tampa ir netinkamas pasiruošimas sportui. Jei prieš treniruotę neatlaisviname kūno, o po jos nepasitempiame, raumenys lieka įtempti. Tokia įtampa gali išryškėti būtent naktį, kai kraujotaka sulėtėja ir kūnas pereina į poilsio režimą.
Ką kasdieniai įpročiai turi bendro su naktiniais spazmais
Naktiniai mėšlungiai gali prasidėti ir dėl labai paprastų dalykų, apie kuriuos net nepagalvojame. Vienas iš jų, miego poza. Kai kojos naktį natūraliai krypsta žemyn, blauzdos sutrumpėja ir raumuo įsitempia. Atrodo smulkmena, bet ji dažnai lemia staigų susitraukimą paryčiais.
Kūnas keičiasi ir su amžiumi. Po penkiasdešimties raumenys tampa silpnesni, o kraujotaka lėtesnė. Tai nereiškia, kad mėšlungiai neišvengiami, tačiau raumenims prireikia daugiau dėmesio ir švelnesnės priežiūros.
Įtakos turi ir tam tikri vaistai. Preparatai, kurie skatina skysčių pasišalinimą, gali paveikti mineralų pusiausvyrą. Kai organizme sumažėja druskų, raumenys pradeda reaguoti greičiau ir stipriau. Tokiu atveju mėšlungiai dažnėja ir tampa ryškesni.
Lengvi žingsniai, kurie padeda išvengti naktinių spazmų
Paprastas vandens buteliukas gali tapti tikru išsigelbėjimu. Kai kūnas gauna pakankamai skysčių, mineralai pasiskirsto tolygiau, o raumenys atsipalaiduoja lengviau. Į vandenį galima įlašinti kelis lašus citrinos, kad skonis būtų gaivesnis ir gėrimas malonesnis.
Mineralų gausa lėkštėje taip pat turi savo vaidmenį. Maistas, kuriame yra daugiau kalio, magnio ir kalcio, padeda raumenims išlikti elastingiems. Avokadai, jogurtas, brokoliai, migdolai ar bananai – visi šie produktai prisideda prie ramesnių naktų.
Prieš miegą verta skirti kelias minutes švelniam tempimui. Tai padeda atlaisvinti įtemptus raumenis ir pagerinti kraujotaką. Net trumpas pasitempimas gali duoti aiškų rezultatą, ypač kojų srityje.
Kai kurie žmonės naudoja levandų ar mėtų eterinius aliejus, nes jie sušildo ir pagerina kraujotaką blauzdose. Švelnus įmasažavimas padeda kojoms nurimti ir paruošia kūną ramesniam miegui.
Išvada
Naktiniai mėšlungiai gali atrodyti lyg netikėtas skausmo šuolis, bet dažniausiai jie turi aiškias priežastis. Raumenys reaguoja į skysčių trūkumą, ilgesnį sėdėjimą ar įtampą, kuri kaupiasi visą dieną. Kai šie veiksniai susideda, kojos naktį tampa jautresnės.
Gera žinia ta, kad daugumą spazmų galima sumažinti paprastais veiksmais. Vanduo, mineralais turtingas maistas ir lengvi tempimo pratimai prieš miegą padeda raumenims išlikti laisvesniems. Net keli maži pokyčiai gali suteikti daugiau ramybės visam kūnui.
Jeigu mėšlungiai kartojasi dažniau ar pažadina kelis kartus per savaitę, verta pasitarti su gydytoju. Kartais raumenų reakcija gali būti susijusi su tam tikrais vaistais ar mineralų disbalansu. Kuo anksčiau tai išsiaiškinama, tuo lengviau atrasti tikrąją priežastį ir ją suvaldyti.