Kelios pistacijos vakare gali padėti greičiau užmigti. Tai vieni iš daugiausia melatonino turinčių užkandžių, todėl kūnas lengviau perjungia miego režimą. Užmigimas tampa tolygesnis, o naktis ramesnė.
Pistacijos prieš miegą suteikia ne tik melatonino. Jose yra baltymų, gerųjų riebalų ir antioksidantų, todėl mažas užkandis nepersunkina skrandžio ir nekelia cukraus šuolio. Tai ypač pravartu, jei prieš miegą jaučiate alkį.
Svarbu ne kiekybė, o pastovumas. 10–15 branduolių likus valandai iki miego dažnai užtenka, kad ritmas stabilizuotųsi. Po savaitės kitos daug kas pastebi greitesnį užmigimą ir mažiau prabudimų.
Melatoninas iš pistacijų veikia natūraliai
Melatoninas reguliuoja miego ir budrumo ritmą. Kai vakare jo pakyla, kūnas ramsta, akys sunkėja, mintys lėtėja. Pistacijos prieš miegą padeda, nes jų branduoliuose melatonino išties daug.
Kuo tai naudinga. Skirtingai nei sintetiniai papildai, maistinis melatoninas ateina su magnio, B grupės vitaminų ir antioksidantų palyda. Toks derinys ramina nervų sistemą ir neapkrauna skrandžio.
Kiek ir kada. 10–15 branduolių likus 45–60 minučių iki miego. Sukramtykite lėtai, užsigerkite vandeniu ar šiltu žolelių arbatos gurkšniu. Jei esate alkanas, pridėkite kelis šaukštus natūralaus jogurto ar obuolio skilteles.
Ką dar verta žinoti. Rinkitės nesūdytas, be cukraus. Sūrios pistacijos prieš miegą gali kelti troškulį ir žadinti naktį. Jei stebite kalorijas, sauja turi apie 120–150 kcal, bet užkandis sotus ir stabilizuoja cukraus kreivę.
Kiek, kada ir su kuo derinti
Pistacijos prieš miegą veikia geriausiai, kai porcijos nedidelės. Užtenka 10–15 branduolių likus 45–60 minučių iki atsigulimo. Jei skrandis jautrus, suvalgykite kartu su keliais jogurto šaukštais.
Rinkitės nesūdytas ir nekeptas. Sūrumas didina troškulį, o ryškūs prieskoniai gali skatinti virškinimą ir trukdyti užmigti. Laikykite sandariame inde, kad riebalai neapkarttų.
Sudėliokite vakarą taip, kad melatoninas nedingtų. Sumažinkite ekranų šviesą, venkite kofeino po pietų, išvėdinkite kambarį. Toks fonas leidžia pistacijoms prieš miegą atlikti darbą be trukdžių.
Kam netinka. Jei yra riešutų alergija, venkite. Sergant refliuksu stebėkite savijautą ir porcijos dydį. Vaikams ir nėščiosioms dėl kiekių verta pasitarti su gydytoju.
Išvada
Pistacijos prieš miegą yra paprastas vakaro įprotis, kuris realiai padeda greičiau užmigti. Maža porcija suteikia melatonino ir nepersunkina skrandžio.
Pastovumas svarbesnis už kiekį. 10–15 branduolių likus valandai iki miego, prigesinta šviesa ir vėsesnis kambarys dažnai sutrumpina užmigimo laiką.
Rinkitės nesūdytas ir nekeptas. Tokios pistacijos prieš miegą nedirgina, nekeltina troškulio ir dera su lengvu jogurtu ar žolelių arbata.
Jei turite alergijų ar specifinių sveikatos būklių, stebėkite savijautą ir koreguokite porciją. Tikslas – ramus vakaras ir tolygesnė naktis.