Atrodo, kad vos keli šviesos spinduliai naktį negali padaryti jokios realios žalos. Tačiau nauji tyrimai rodo visai kitą vaizdą, net silpna naktinė šviesa ir širdies sveikata gali būti susijusi daug stipriau, nei iki šiol manėme.
Šviesos poveikį dažniausiai siejame tik su prastesniu miegu, bet paaiškėjo, jog kūnas reaguoja daug giliau. Todėl verta atkreipti dėmesį net į menkiausius šviesos šaltinius miegamajame.
Ilgalaikis tyrimas atskleidė neraminančius duomenis
Tyrime, kuris truko beveik dešimtmetį, dalyvavo daugiau nei 88 tūkst. žmonių. Visi jie kasmet nešiojo šviesos jutiklius, kurie fiksavo šviesos intensyvumą nuo vidurnakčio iki šešių ryto.
Dalyviai tyrimo pradžioje neturėjo širdies ligų, todėl rezultatai parodė būtent šviesos poveikį sveikatai. Analizuojant jų medicininius duomenis paaiškėjo, kad ryšys tarp naktinio apšvietimo ir širdies funkcijos yra gerokai stipresnis nei manyta.
Žmonės, kurie miegojo šviesesnėje aplinkoje, susidūrė su gerokai didesne rizika – tiek širdies nepakankamumui, tiek ritmo sutrikimams.
Rizikos padidėjimas stebina net specialistus
shutterstock.com
Nustatyta, kad didžiausią naktinės šviesos kiekį gaunančių žmonių rizika susirgti širdies nepakankamumu padidėjo apie pusę. Aritmijos tikimybė išaugo beveik trečdaliu.
Svarbu tai, kad tyrėjai atsižvelgė į amžių, svorį, fizinį aktyvumą, mitybą ir socialinius veiksnius. Tai reiškia, kad naktinė šviesa ir širdies sveikata gali būti susijusi tiesiogiai, nepriklausomai nuo kitų įpročių.
Įdomu tai, kad didesnė rizika pastebėta tarp moterų ir jaunesnių tyrimo dalyvių, kas dar labiau pabrėžia šios problemos aktualumą.
Kodėl šviesa taip stipriai veikia organizmą
Naktinė šviesa trikdo natūralius paros ritmus. Kūnas sunkiau supranta, kada reikia ilsėtis, o kada būti budriam.
Dėl to sutrinka hormonų veikla, prastėja miego kokybė ir krenta organizmo atsparumas. Ilgainiui tai gali turėti tiesioginės įtakos širdies ir kraujagyslių sistemai.
Tą patį poveikį pastebi ir endokrinologai, naktinė šviesa susijusi ir su didesne cukrinio diabeto rizika. Tai rodo, kad net maži įpročiai miegamajame gali daryti didelę įtaką sveikatai.
Paprasti sprendimai, kurie iškart sumažina riziką
Gera žinia ta, kad daug ką galime pakeisti vos per kelias dienas. Tereikia šiek tiek dėmesio aplinkai, kurioje miegame.
Štai keli patikimi būdai sumažinti naktinės šviesos poveikį:
- Uždarykite visas užuolaidas arba rinkitės užtemdančias.
- Išjunkite ekranus likus valandai iki miego.
- Apsvarstykite miego kaukę, jei kambaryje likęs šviesos šaltinis.
- Pašalinkite LED lemputes, įkroviklius ar kitus mirksinčius prietaisus.
- Jei reikia naktinio apšvietimo, rinkitės šiltą, labai silpną šviesą.
Šie žingsniai padeda atkurti tamsą, kurios kūnas natūraliai tikisi miego metu.
Dienos šviesa taip pat turi svarbią rolę
Tyrimas parodė, kad ryškesnė dienos šviesa mažina širdies ligų riziką. Tai reiškia, kad kūnui svarbus kontrastas, tamsa naktį ir šviesa dieną.
Rytinis pasivaikščiojimas, trumpa pertrauka lauke ar darbo vieta prie lango gali turėti realios naudos. Tai paprasti įpročiai, kurie padeda palaikyti sveiką paros ritmą.
Išvada
Naktinė šviesa ir širdies sveikata turi daug stipresnį ryšį, nei atrodo. Net silpnas apšvietimas miegant gali sutrikdyti organizmo ritmus ir padidinti rimtų ligų riziką. Tačiau vos kelios mažos korekcijos miegamajame padeda sukurti aplinką, kurioje kūnas ilsisi taip, kaip jam reikia.