Kiek reikia miegoti – klausimas, kuris dažnai iškyla tada, kai ryte pabundama pavargus net po ilgos nakties. Atrodo, kad valandų skaičius buvo padorus, bet kūnas galvoja kitaip. Nuovargis, sunkumas galvoje ir lėtesnė reakcija rodo, kad miegas nebuvo toks, kokio reikėjo.
Miegas nėra vien poilsis. Tai laikas, kai organizmas atsistato, tvarko nervų sistemą ir stiprina imunitetą. Jei miego trūksta, kūnas ima taupyti jėgas ir siunčia labai aiškius signalus.
Kodėl skirtingiems žmonėms skiriasi, kiek reikia miegoti
Nors dažnai girdima apie „8 valandas“, realybė kiek platesnė. Kiek reikia miegoti priklauso nuo amžiaus, dienos krūvio ir net emocinės būsenos. Vienam žmogui pakanka septynių valandų, kitam prireikia devynių.
Svarbu ne tik trukmė, bet ir kokybė. Jei miegas dažnai nutraukiamas, paviršutiniškas ar vėlyvas, organizmas nepasiekia gilaus poilsio fazių. Tokiu atveju net ilga naktis neatneša energijos.
Kas nutinka organizmui, kai miegama mažiau nei reikia
shutterstock.com
Kai miego per mažai, kūnas ilgai netylės. Iš pradžių atsiranda smulkūs požymiai, kurie dažnai ignoruojami. Vėliau jie kaupiasi ir tampa rimtesni.
Dažniausi signalai:
- sunku susikaupti ir prisiminti informaciją
- dažnesnis dirglumas ir nuotaikų kaita
- silpnesnis imunitetas
- didesnis potraukis saldumynams ir kofeinui
Šie ženklai rodo, kad kiek reikia miegoti – jau viršyta riba į minusą.
Kaip keičiasi miego poreikis bėgant metams
Vaikams ir paaugliams miego reikia daugiau, nes organizmas intensyviai vystosi. Suaugusiesiems poreikis stabilizuojasi, bet senstant miegas dažnai tampa lengvesnis. Tai nereiškia, kad reikia mažiau poilsio.
Vyresniame amžiuje trumpesnės nakties kompensavimas dienos metu tampa įprastesnis. Organizmas vis tiek reikalauja savo, net jei nakties miegas nebe toks gilus.
Ar galima atsimti savaitgaliais
Daugelis bando kompensuoti darbo dienų miego trūkumą ilgais savaitgalio rytais. Tai padeda tik iš dalies. Organizmas mėgsta pastovumą, o staigūs režimo pokyčiai jį dar labiau išbalansuoja.
Jei visą savaitę miegama per trumpai, savaitgalio miegas labiau primena laikino nuovargio gesinimą. Kiek reikia miegoti kasdien – kur kas svarbiau nei viena ilga naktis per savaitę.
Kiek valandų dažniausiai pakanka suaugusiam žmogui
Daugeliui suaugusių žmonių optimalus miegas siekia nuo 7 iki 9 valandų. Tai intervalas, kuriame organizmas spėja pereiti visas reikalingas miego fazes. Žemiau šios ribos dažniau pasireiškia nuovargis, virš jos mieguistumas.
Geras rodiklis – savijauta ryte. Jei pabundama be žadintuvo ir jaučiamasi žvaliai, miego trukmė greičiausiai tinkama. Jei net po ilgos nakties sunku atsikelti, verta peržiūrėti režimą.
Kodėl kokybė kartais svarbesnė už skaičius
Tyla, tamsa ir pastovi miego valanda turi didžiulę reikšmę. Net trumpesnis, bet gilus miegas gali būti naudingesnis nei ilga, bet nerami naktis. Kūnas labiau vertina ritmą nei atsitiktinį poilsį.
Miego kokybę dažnai gadina ekranai prieš miegą, vėlyvas valgymas ir nuolatinis stresas. Pašalinus šiuos veiksnius, poreikis miegui gali natūraliai susibalansuoti.
Išvada
Kiek reikia miegoti, tai ne vien skaičius laikrodyje. Tai balansas tarp trukmės, kokybės ir pastovumo. Klausantis kūno signalų ir suteikiant jam pakankamai poilsio, organizmas stiprėja, o kasdienė savijauta tampa stabilesnė. Miegas nėra prabanga, tai būtina sąlyga gerai savijautai.