Prieš treniruotę dažnas ieško greitos energijos. Vieni renkasi kavą, kiti – batonėlius ar bananus. Tačiau datulės prieš treniruotę veikia dar greičiau, nes jose esantys angliavandeniai organizmui pasiekiami beveik iškart.
Vos suvalgius kelias datules, kraujyje pakyla gliukozės lygis. Raumenys tai pajunta akimirksniu, nes gauna lengvai prieinamą kurą. Dėl to pirmosios treniruotės minutės dažnai būna lengvesnės ir sklandesnės.
Greita energija be papildomo pasiruošimo
Datulės išsiskiria tuo, kad jų nereikia nei pjaustyti, nei maišyti, nei ruošti iš anksto. Tai vienas paprasčiausių pasirinkimų, kai laiko prieš sportą lieka nedaug.
Jose esantys angliavandeniai yra natūralūs ir lengvai virškinami. Organizmui nereikia ilgai jų skaidyti, todėl energija pasiekia raumenis greičiau nei iš sudėtingesnių patiekalų. Tai ypač naudinga prieš trumpas ar vidutinio intensyvumo treniruotes.
Kodėl raumenys reaguoja taip greitai
Sportuojant raumenims reikalinga gliukozė. Ji tampa pagrindiniu kuro šaltiniu, ypač kai treniruotė apima jėgos ar intensyvius judesius. Datulės sukelia lengvą, bet kryptingą cukraus padidėjimą kraujyje.
Svarbu tai, kad toks poveikis nėra staigus šuolis su greitu kritimu. Datulėse esanti ląsteliena šiek tiek sulėtina angliavandenių pasisavinimą, todėl energija paskirstoma tolygiau.
Sotumo pojūtis be sunkumo skrandyje
Nors datulės saldžios, jos dažnai neapsunkina skrandžio. Nedidelė porcija suteikia sotumo, bet ne sukelia sunkumo jausmo, kuris galėtų trukdyti judėti.
Tai viena priežasčių, kodėl datulės prieš treniruotę tinka net tada, kai sportuojama netrukus po užkandžio. Kūnas gauna energijos, bet virškinimo sistema nėra perkraunama.
Kada datulės veikia geriausiai
Datulių poveikis priklauso nuo treniruotės pobūdžio ir laiko. Jos labiausiai tinka, kai reikia greito starto, o ne ilgo sotumo kelioms valandoms.
Geriausi atvejai:
- Rytinė treniruotė, kai organizmas dar nevalgęs
- Trumpa pertrauka tarp darbo ir sporto
- Intensyvūs, bet ne itin ilgi užsiėmimai
- Jėgos ar intervalinės treniruotės
Tokiose situacijose datulės padeda greitai pereiti iš ramybės į aktyvią būseną.
Deriniai, kurie prailgina energiją
Kai kuriems žmonėms vien angliavandenių gali neužtekti. Tokiu atveju datules galima derinti su nedideliu kiekiu baltymų ar riebalų. Tai padeda energiją išlaikyti ilgiau.
Populiarus pasirinkimas – datulės su riešutų sviestu. Nedidelis kiekis riebalų sulėtina virškinimą, todėl energija išlieka stabilesnė, ypač ilgesnės treniruotės metu.
Ką verta žinoti apie skaidulas
Datulėse yra nemažai skaidulų. Daugeliui tai privalumas, tačiau prieš sportą tai gali turėti ir minusų. Jei organizmas nėra pratęs prie skaidulingo maisto, gali pasireikšti pilvo pūtimas ar diskomfortas.
Tokiu atveju verta pradėti nuo vienos ar dviejų datulių ir stebėti savijautą. Kiekvieno organizmas reaguoja skirtingai, todėl svarbu rasti tinkamą kiekį.
Ar datulės tinka visiems
Daugumai žmonių datulės yra saugus ir patogus pasirinkimas. Vis dėlto jautresnę virškinimo sistemą turintiems sportuojantiems jos gali netikti prieš labai intensyvų krūvį.
Jei pastebimas diskomfortas, verta rinktis kitus angliavandenių šaltinius su mažesniu skaidulų kiekiu. Tačiau didžiajai daliai aktyvių žmonių datulės tampa patikimu pasirinkimu.
Kiek datulių pakanka prieš sportą
Dažniausiai užtenka kelių vienetų. Tai suteikia apie 30–40 gramų angliavandenių, priklausomai nuo dydžio. Toks kiekis pakelia energiją, bet neapsunkina organizmo.
Svarbu nepersistengti. Didesnis kiekis gali sukelti per didelį sotumą ar diskomfortą, ypač jei treniruotė prasideda greitai.
Išvada
Datulės prieš treniruotę veikia greitai ir aiškiai. Angliavandeniai pakelia energiją, raumenys gauna gliukozės, o kūnas pasiruošia judėti. Tinkamai parinktas kiekis leidžia jaustis lengvai, bet stipriai, todėl treniruotės pradžia tampa sklandesnė ir efektyvesnė.