Gydytojo kabinete dažnai nuskamba tas pats klausimas apie kaip sumažinti cholesterolį be vaistų, ypač tada, kai savijauta gera, o kraujo tyrimai jau kelia nerimą. Žmonės jaučiasi sutrikę, nes nieko neskauda, bet skaičiai lapelyje sako ką kita. Natūralu norėti sprendimo be tablečių.
Cholesterolis nėra priešas pats savaime. Organizmas jį gamina nuolat, nes be jo negalėtų funkcionuoti hormonai ir ląstelės. Problemos prasideda tada, kai pusiausvyra išsikraipo ir blogojo cholesterolio dalis ima dominuoti.
Iš kur atsiranda padidėjęs cholesterolis
Dažnas mano, kad viskas priklauso nuo to, kas dedama į lėkštę. Tai tik dalis tiesos. Didelę cholesterolio dalį pagamina pats organizmas, daugiausia kepenys. Maistas prisideda, bet ne visada taip stipriai, kaip įprasta galvoti.
Visgi mityba veikia netiesiogiai. Gyvūniniai riebalai, perdirbtas maistas ir saldūs užkandžiai skatina kepenis gaminti daugiau blogojo cholesterolio. Tuo tarpu augalinis maistas, skaidulos ir nesočiosios riebalų rūgštys veikia priešinga kryptimi.
Mitybos pokyčiai, kurie duoda realų efektą
shutterstock.com
Kai kalba pasisuka apie pokyčius, daugelis tikisi stebuklo per savaitę. Taip nebūna. Tačiau nuoseklūs sprendimai keičia kraujo rodiklius tyliai, bet užtikrintai.
Didžiausią poveikį daro riebalų pasirinkimas. Sviestą ir riebius pieno produktus pakeitus augaliniais aliejais, avokadais ar riešutais, kraujas reaguoja palankiau. Skaidulos taip pat atlieka svarbų vaidmenį, nes jos trukdo cholesterolio pasisavinimui žarnyne.
Naudingiausi pasirinkimai dažnai būna paprasti:
- Avižos ir pilno grūdo produktai
- Daržovės ir ankštiniai
- Riebi žuvis vietoje raudonos mėsos
- Alyvuogių ar rapsų aliejus vietoje sviesto
Tokie pakeitimai veikia ne tik cholesterolį, bet ir bendrą savijautą.
Kodėl sveika mityba ne visiems duoda tą patį rezultatą
Kai kurie žmonės nusivilia. Jie valgo tvarkingai, juda, o rodikliai keičiasi minimaliai. Tai nereiškia, kad pastangos bevertės. Organizmai skiriasi, o genetika turi didelę įtaką cholesterolio gamybai.
Net jei skaičiai mažėja nedaug, širdies ir kraujagyslių sistema gauna kitų naudų. Mažėja uždegiminiai procesai, kraujagyslės išlieka elastingesnės, o tai svarbu ilgalaikėje perspektyvoje.
Papildai ir natūralūs sprendimai be pažadų
Rinkoje gausu papildų, kurie žada greitą rezultatą. Realybėje tik keli iš jų turi apčiuopiamą poveikį, ir tas poveikis dažniausiai būna nedidelis.
Skaiduliniai papildai, tokie kaip psyllium, gali šiek tiek sumažinti blogojo cholesterolio kiekį. Augaliniai steroliai taip pat riboja cholesterolio pasisavinimą. Raudonųjų ryžių ekstraktas veikia stipriau, bet jo sudėtis gali skirtis, todėl reikalinga gydytojo priežiūra.
Papildai gali padėti, bet jie nėra pakaitalas gyvenimo būdo pokyčiams.
Judėjimas ir cholesterolis
Fizinis aktyvumas dažnai siejamas su svoriu, bet jis veikia ir cholesterolio balansą. Judėjimas padeda didinti gerojo cholesterolio dalį, kuri padeda pašalinti blogąjį iš kraujagyslių.
Nereikia sporto salės ar sudėtingų planų. Vaikščiojimas, važiavimas dviračiu ar plaukimas kelis kartus per savaitę jau keičia situaciją. Svarbu, kad judėjimas taptų įpročiu, o ne laikinu projektu.
Kada vien gyvenimo būdo nepakanka
Ne visais atvejais pavyksta pasiekti saugius rodiklius be vaistų. Jei blogasis cholesterolis išlieka aukštas, o papildomi rizikos veiksniai jau egzistuoja, gydytojas gali pasiūlyti medikamentinį sprendimą.
Tai nėra pralaimėjimas. Vaistai mažina širdies ligų riziką tada, kai kiti metodai nepasiekia tikslo. Gyvenimo būdo pokyčiai tokiu atveju vis tiek išlieka svarbūs, nes jie sustiprina bendrą poveikį.
Kaip priimti sprendimą be spaudimo
Klausimas, kaip sumažinti cholesterolį be vaistų, neturi vieno atsakymo visiems. Vieniems pakanka mitybos ir judėjimo, kitiems prireikia papildomos pagalbos.
Svarbiausia stebėti savo kūną, kraujo tyrimus ir bendrą savijautą. Pokyčiai neturi būti staigūs ar varginantys. Jie veikia geriausiai tada, kai tampa kasdienybės dalimi.
Cholesterolis dažnai keičiasi tyliai. Lygiai taip pat tyliai galima keisti ir kryptį, be spaudimo, be pažadų, žingsnis po žingsnio.