Pabundi pavargęs, nors miegojai ilgai. Užmiegi be vargo, bet naktį vis tiek kelis kartus pramerki akis. O ryte galvoje sunkumas, tarsi miegas būtų buvęs ne poilsiui, o tik pauzė tarp dviejų nuovargių.
Sutrikęs miego ritmas dažnai atrodo kaip smulkmena. Daug kas numoja ranka, nes taip gyvena pusė pažįstamų. Tačiau nauji tyrimai rodo, kad tai nėra tik nemaloni būsena, o rimtas signalas visam organizmui.
Sutrikęs miego ritmas keičia daugiau nei atrodo
Sutrikęs miego ritmas nėra tik nemiga. Tai situacija, kai miego laikas nuolat kinta, užmigimas ir pabudimas neturi pastovumo, o nakties miegas dažnai nutrūksta.
Vieną vakarą užmiegi vidurnaktį, kitą jau po antros. Kartais pabundi per anksti, kartais ilgai vartaisi. Kūnas nebesupranta, kada ilsėtis, o kada aktyvuotis.
Mokslininkai, nagrinėję didelės žmonių grupės duomenis, pastebėjo aiškų ryšį tarp tokio miego ir labai plataus ligų spektro. Kalba eina ne apie kelias būkles, o apie net 168 skirtingus sutrikimus.
shutterstock.com
Kodėl organizmui taip svarbus reguliarumas
Miegas nėra pasyvus procesas. Kol miegi, kūnas atlieka labai daug vidinių darbų. Reguliuojami hormonai, tvarkoma imuninė sistema, valomos smegenys, atkuriami audiniai.
Kai miego ritmas nuolat šokinėja, šie procesai pradeda strigti. Kūnas veikia tarsi be aiškaus grafiko.
Ypač nukenčia vidinis laikrodis, dar vadinamas cirkadiniu ritmu. Jis atsakingas už tai, kada jaučiamės budrūs, kada mieguisti, kaip svyruoja cukraus kiekis kraujyje, kraujospūdis, net kūno temperatūra.
Su kokiomis ligomis siejamas sutrikęs miegas
Tyrimuose pastebėta, kad sutrikęs miego ritmas dažniau pasitaiko žmonėms, kuriems vėliau išsivysto labai skirtingos ligos.
Dažniausiai minimos šios sritys:
- Medžiagų apykaitos sutrikimai, įskaitant 2 tipo diabetą
- Širdies ir kraujagyslių ligos
- Neurologinės būklės, tokios kaip Parkinsono liga
- Kvėpavimo sistemos problemos
- Kepenų ir inkstų veiklos sutrikimai
Svarbu suprasti vieną dalyką. Tai nėra tiesioginė diagnozė. Sutrikęs miego ritmas nereiškia, kad žmogus susirgs visomis šiomis ligomis. Tačiau jis tampa silpna vieta, per kurią organizmas tampa labiau pažeidžiamas.
Kodėl miego sutrikimai taip dažni šiandien
Gyvenimo tempas stipriai pasikeitė. Darbas iki vėlumos, ekranai, nuolatinis informacijos srautas, socialiniai tinklai. Kūnas vis rečiau gauna aiškų signalą, kad jau metas ilsėtis.
Prie to prisideda ir pamaininis darbas, dažnos kelionės, stresas. Net savaitgaliai dažnai nepadeda, nes miego laikas dar labiau išsiderina.
Sutrikęs miego ritmas tokiomis sąlygomis tampa beveik norma. Bėda ta, kad organizmas prie to neprisitaiko taip gerai, kaip norėtųsi.
Kas vyksta kūne, kai miegas nuolat nutrūksta
Dažnas prabudinėjimas naktį reiškia, kad kūnas nepasiekia gilesnių miego fazių. O būtent jų metu vyksta svarbiausi atstatymo procesai.
Ilgainiui gali keistis:
- Hormonų pusiausvyra
- Cukraus kontrolė kraujyje
- Uždegiminiai procesai
- Atmintis ir dėmesys
Žmogus gali jaustis irzlesnis, greičiau pavargti, sunkiau susikaupti. Kartais šie pokyčiai ateina labai tyliai ir nepastebimai.
Kodėl ne visi supranta, kad problema yra miegas
Daugelis galvoja, kad jei lovoje praleidžia pakankamai valandų, viskas gerai. Tačiau miego kokybė dažnai svarbesnė už kiekybę.
Galima miegoti aštuonias valandas ir vis tiek jaustis lyg nemiegojus. Tai dažnas ženklas, kad miego ritmas nėra stabilus.
Sutrikęs miego ritmas dažnai slepiasi po nuovargio, galvos skausmo, prastos nuotaikos ar silpnos motyvacijos kauke.
Ką galima pastebėti kasdienybėje
Yra keli ženklai, kurie dažnai lydi šią būklę:
- Nuolatinis mieguistumas dieną
- Sunkus atsikėlimas net po ilgo miego
- Dažni prabudimai naktį
- Energijos kritimas po pietų
Jei tai tęsiasi ilgiau nei kelias savaites, verta sustoti ir į tai pasižiūrėti rimčiau.
Maži pokyčiai, kurie padeda miegui grįžti į vėžes
Stebuklingų sprendimų nėra, bet kūnas labai vertina paprastumą ir pastovumą.
Dažnai padeda:
- Panašus užmigimo ir pabudimo laikas kasdien
- Mažiau ryškios šviesos vakare
- Ramus vakaro ritmas be skubėjimo
- Rytinė dienos šviesa
Tai nėra greiti triukai. Tai labiau kvietimas sugrąžinti kūnui aiškų paros ritmą.
Mintis, kuri lieka
Sutrikęs miego ritmas ilgą laiką buvo nuvertinamas. Nauji duomenys primena, kad miegas nėra prabanga ar silpnumo ženklas. Tai viena iš pamatinių sveikatos atramų.
Kartais didžiausi pokyčiai prasideda ne nuo tablečių ar planų, o nuo paprasto sprendimo eiti miegoti šiek tiek anksčiau ir dažniau klausytis, ką sako kūnas.