Rytas prasideda tyliai, ranka automatiškai siekia puodelio. Dar nieko nevalgyta, bet kava jau garuoja. Kava tuščiu skrandžiu daugeliui atrodo įprasta, net nekelianti klausimų. Vieniems taip viskas gerai, kiti po kelių gurkšnių pajunta nerimą, deginimą ar keistą tuštumos jausmą pilve.
Organizmas į tokį rytinį signalą reaguoja greitai. Ne visi pojūčiai pasirodo iš karto, dalis jų ateina po kurio laiko, kai kūnas jau spėjo sureaguoti į kofeiną be jokio maisto fono.
Skrandis pabunda greičiau nei norėtųsi
Kava yra rūgšti, todėl patekus į tuščią skrandį ji skatina rūgšties gamybą. Kai nėra maisto, kuris ją sugertų, gleivinė lieka viena prieš vieną su rūgštine aplinka. Dalis žmonių to net nepastebi, bet kiti jau po kelių minučių pajunta deginimą ar sunkumą krūtinėje.
Jei linkstama į refliuksą ar jautresnį virškinimą, rytinis puodelis gali sustiprinti nemalonius pojūčius. Tai nereiškia, kad kava kenkia visiems, bet tuščias skrandis tampa mažiau atsparus.
Shutterstock
Kofeinas veikia greičiau ir stipriau
Be maisto kofeinas pasisavinamas greičiau. Tai viena priežastis, kodėl energijos šuolis jaučiamas staigiau. Kartu su juo kai kuriems atsiranda ir šalutiniai pojūčiai. Padažnėjęs širdies plakimas, vidinis nerimas ar net lengvas drebulys.
Maistas lėtina kofeino patekimą į kraują, todėl poveikis tampa švelnesnis ir tolygesnis. Kai to nėra, organizmas gauna stiprų signalą iš karto, o ne visi jį toleruoja ramiai.
Virškinimas gali sureaguoti netikėtai
Ne vienas pastebi, kad po kavos norisi skubiai ieškoti tualeto. Taip nutinka todėl, kad kava skatina žarnyno veiklą. Kai skrandis tuščias, reakcija gali būti stipresnė.
Pasitaiko ir kitų pojūčių. Pilvo pūtimas, spazmai ar net pykinimas. Tai nėra gedimas, greičiau ženklas, kad virškinimo sistema nemėgsta staigių dirgiklių be pasiruošimo.
Hormonai įsitraukia anksčiau nei reikia
Ryte organizmas natūraliai gamina daugiau kortizolio. Tai hormonas, padedantis pabusti ir susikaupti. Kava šį procesą dar labiau paskatina. Kai kava tuščiu skrandžiu geriama kasdien, kortizolio šuoliai gali tapti per ryškūs.
Ilgainiui tai pasireiškia dirglumu, sunkesniu užmigimu vakare ar nuolatiniu vidiniu skubėjimu. Kūnas tarsi lieka budėjimo režime ilgiau, nei reikėtų.
Ne visiems poveikis vienodas
Svarbu suprasti, kad nėra vieno atsakymo visiems. Vieni gali gerti kavą ryte ir jaustis puikiai, kitiems tas pats įprotis kelia diskomfortą. Skirtumą lemia genetika, mityba, miego kokybė ir net streso lygis.
Pastebėta, kad jautresni kofeinui žmonės dažniau pajunta neigiamą poveikį. Taip pat tie, kurių mityboje trūksta baltymų ar riebalų ryte.
Kaip švelniai pakeisti įprotį
Jei norisi išlaikyti kavą ryte, bet sumažinti nemalonius pojūčius, padeda nedideli pakeitimai. Jie nereikalauja atsisakyti mėgstamo ritualo.
- Išgerti stiklinę vandens prieš kavą
- Suvalgyti kelis kąsnius maisto, net jei tai tik jogurtas ar vaisius
- Rinktis tamsesnio skrudinimo kavą
- Gerti lėčiau, ne skubant
Tokie smulkūs veiksmai dažnai pakeičia visą pojūtį, kurį sukelia rytinis puodelis.
Kada verta suklusti labiau
Jei po kavos dažnai jaučiamas stiprus deginimas, pykinimas ar nerimas, verta stebėti ryšį. Kartais organizmas tiesiog rodo, kad jam reikia kitokio ritmo. Nuolatinis diskomfortas nėra norma, net jei aplinkiniams atrodo kitaip.
Ypač svarbu būti atidiems tiems, kurie turi skrandžio problemų ar miego sutrikimų. Tokiais atvejais kava ryte be maisto gali tik sustiprinti jau esamus sunkumus.
Ką iš tiesų verta prisiminti
Kava pati savaime nėra priešas. Problema dažniau slypi kontekste, kuriame ji geriama. Kava tuščiu skrandžiu veikia kaip stiprus signalas kūnui, kuris dar nepasiruošęs dienai.
Kai atsiranda daugiau dėmesio savo pojūčiams, sprendimai tampa paprastesni. Kartais užtenka kelių minučių ir mažo užkandžio, kad rytas prasidėtų ramiau. Ir tada kava vėl tampa maloni, o ne dirginanti.