Po ilgos ir tamsios žiemos daugelis iš mūsų pasijunta tarsi išsikrovusios baterijos. Nors saulė vis dažniau pasirodo danguje, vasario vidurys yra tas laikas, kai organizmo sukauptos atsargos pasiekia kritinę ribą. Tai ne šiaip pavasario laukimas, o metas, kai kūnas pradeda siųsti subtilius, bet labai svarbius signalus apie tai, kad jam trūksta saulės vitamino.
Vitamino D trūkumas dažnai vadinamas nematomu badu, nes jo simptomai neskauda taip aiškiai kaip sumušta koja, tačiau jie daro didžiulę įtaką mūsų kasdienybei. Jei ryte atsikėlę jaučiatės taip, tarsi visai nemiegojote, o raumenys atrodo apsunkę, verta suklusti. Tai gali būti ne nuovargis nuo darbų, o tiesioginis pagalbos šauksmas iš jūsų vidaus.
Kaip suprasti, kad atsargos išseko
Atpažinti šį trūkumą nėra taip paprasta, nes mes dažnai nurašome viską stresui ar tamsiam paros metui. Tačiau yra keletas požymių, kurie pasikartoja dažniausiai. Pirmiausia tai nepaaiškinamas mieguistumas, kuris lydi net ir tada, kai miegate pakankamai valandų.
Štai pagrindiniai signalai, kurių nereikėtų ignoruoti:
- Nuolatinis nuovargis – net ir po ilgo poilsio jaučiatės išsekę.
- Raumenų ir kaulų maudimas – jaučiamas bendras kūno sustingimas ar silpnumas.
- Dažnos peršalimo ligos – imunitetas nebepajėgia efektyviai kovoti su virusais.
- Nuotaikų kaita – padidėjęs jautrumas, irzlumas ar polinkis į apatiją.
Svarbu stebėti savo savijautą kompleksiškai. Jei pastebėjote bent kelis iš šių simptomų, tikėtina, kad organizmo gynybinės sienos yra susilpnėjusios būtent dėl šio elemento trūkumo.
Vien papildų buteliuko neužtenka
Daugelis iš mūsų daro tą pačią klaidą – pajutę simptomus, nusiperkame stipriausių papildų ir tikimės stebuklo kitą rytą. Tačiau vitaminas D turi vieną paslaptį, apie kurią dažnai pamirštame. Tai riebaluose tirpus vitaminas, o tai reiškia, kad be tam tikrų sąlygų jis tiesiog prakeliauja pro mūsų organizmą nepalikdamas jokios naudos.
Kad organizmas pasisavintų vitaminą, lėkštėje turėtų atsirasti šie produktai:
- Riebi žuvis – pavyzdžiui, lašiša, skumbrė ar silkė.
- Sveikieji aliejai – ypač tyras alyvuogių ar sėmenų aliejus.
- Kiaušinių tryniai – juose natūraliai yra nedidelis vitamino D kiekis.
- Avokadai ir riešutai – puikus sveikų riebalų šaltinis jūsų užkandžiams.
Jei kapsulę išgersite tiesiog užsigerdami vandeniu tuščiu skrandžiu, organizmas pasisavins tik menką dalį to, už ką sumokėjote vaistinėje. Riebalai yra tas „transportas“, kuris padeda vitaminui patekti ten, kur jo labiausiai reikia.
Maži žingsniai link geresnės savijautos
Nors vasario vidurys atrodo pilkas, tai puikus laikas pradėti grįžti į ritmą. Stenkitės bent trumpam išeiti į lauką dienos metu, net jei saulė slepiasi po debesimis. Nors natūraliai pasigaminti vitamino D per odą mūsų platumose žiemą beveik neįmanoma, grynas oras ir šviesa padeda smegenims geriau reguliuoti vidinius procesus.
Nepamirškite, kad organizmas yra vientisa sistema. Vitamino D įsisavinimui talkina ir magnis, todėl subalansuota mityba po žiemos yra kur kas svarbiau nei vien tik piliulių vartojimas. Šiltas požiūris į savo mitybą ir rūpestis tuo, kas dedama į lėkštę, yra trumpiausias kelias atgal į gerą savijautą.
Svarbiausia yra kantrybė ir įsiklausymas į save. Organizmas neatsistato per vieną dieną, tačiau pradėję juo rūpintis dabar, pavasario šilumą pasitiksite ne pervargę, o kupini jėgų ir pasiruošę naujiems darbams. Būkite švelnūs sau šiame pereinamajame laikotarpyje.