Magnio trūkumo požymiai ne visada atrodo kaip aiškus sveikatos sutrikimas. Žmogus gali jaustis pavargęs, naktimis pabusti dėl sutrauktų kojų, o suprastėjusią savijautą nurašyti įtemptam laikotarpiui, amžiui ar prastam miegui. Dėl to galimas magnio stygius neretai pastebimas tik tada, kai simptomai ima kartotis.
Magnis svarbus nervų sistemos veiklai, raumenų susitraukimams ir mineralų pusiausvyrai organizme. Vis dėlto vienas atskiras simptomas dar nereiškia, kad trūksta būtent šio mineralo. Panašiai gali pasireikšti geležies stoka, skydliaukės veiklos sutrikimai, miego problemos ar kitos priežastys.
Kai nuovargis neišnyksta savaitgaliais
Įprastas nuovargis dažniausiai sumažėja po kelių ramesnių dienų, ilgesnio miego ar atostogų. Tačiau jei žmogus ir po poilsio jaučiasi išsekęs, o kasdieniai darbai, pavyzdžiui, lipimas laiptais ar namų tvarkymas, tampa neįprastai sunkūs, verta įvertinti ne tik savo dienotvarkę.
Magnio stoka gali būti siejama su sumažėjusia ištverme ir bendru silpnumu. Tačiau prieš ieškant atsakymo maisto papildų lentynoje svarbu atmesti dažnesnes priežastis. Nuolatinį nuovargį taip pat gali lydėti geležies trūkumas, mažakraujystė, skydliaukės hormonų pokyčiai ar nepakankamai kokybiškas miegas.
Jei energijos trūkumas tęsiasi kelias savaites, verta pasitarti su gydytoju ir aptarti, kokie tyrimai būtų prasmingi. Savarankiškai pradėtas vartoti magnis gali neatskleisti tikrosios problemos, ypač jei savijautą lemia kito mineralo ar hormono stoka.
Mėšlungis, dilgčiojimas ir aptirpimas
Kitas dažnai ignoruojamas signalas yra pasikartojantis raumenų mėšlungis. Jis gali pasireikšti blauzdose, pėdose ar kitose kūno vietose, ypač vakare ir naktį. Kai kuriems žmonėms kartu atsiranda dilgčiojimas, tirpimo pojūtis ar vadinamasis skruzdžių bėgiojimas.
Tokie pojūčiai susiję su nervinių signalų perdavimu ir raumenų veikla, todėl magnio trūkumas gali būti viena iš galimų priežasčių. Vis dėlto mėšlungį taip pat gali sukelti skysčių trūkumas, didesnis fizinis krūvis, kraujotakos problemos ar kitų mineralų disbalansas.
Ypač svarbu atkreipti dėmesį, jei mėšlungis kartojasi dažnai, trukdo miegoti arba kartu jaučiamas rankų ir kojų tirpimas. Tokiu atveju reikėtų ne spėlioti pagal simptomus, o kreiptis į sveikatos priežiūros specialistą.
Kada magnio stoka tampa labiau tikėtina
Vien dėl nevisavertės mitybos ryškus magnio trūkumas sveikam žmogui išsivysto ne visada. Organizmas gali kurį laiką taupyti šį mineralą, todėl pirmieji požymiai būna neryškūs. Didesnė rizika gali kilti tuomet, kai magnio netenkama ilgą laiką.
- užsitęsus viduriavimui
- sergant cukriniu diabetu
- dažnai vartojant alkoholį
- vartojant kai kuriuos vaistus
- ilgą laiką gaunant nepakankamai maistinių medžiagų
Šie veiksniai savaime nepatvirtina diagnozės, tačiau kartu su nuolatiniu nuovargiu, mėšlungiu ar dilgčiojimu gali būti priežastis pasitikrinti sveikatą. Magnio trūkumo požymiai dažnai persidengia su kitų sutrikimų simptomais, todėl vien iš savijautos patikimai nustatyti priežasties neįmanoma.
Ar verta iškart pradėti vartoti papildus
Ne visada. Pirmiausia reikėtų įvertinti mitybą, vartojamus vaistus ir galimas ligas. Jei simptomai nauji, stiprėja arba trukdo kasdieniam gyvenimui, tinkamiausias žingsnis yra gydytojo konsultacija ir individualiai parinkti tyrimai.
Skubios medicininės pagalbos reikėtų kreiptis, jei kartu pasireiškia ryškus raumenų silpnumas, stiprus širdies ritmo sutrikimo pojūtis, traukuliai ar kiti staigūs simptomai. Tokiais atvejais nereikėtų bandyti problemos išspręsti vien maisto papildais.