Grybelio valymas mityba ne tik laikinas sprendimas, o būtinas žingsnis, jei norite iš tiesų atsikratyti šios nemalonios problemos.
Nors daugelis vis dar ieško stebuklingų tablečių ar greitų vaistų, tiesa daug paprastesnė ir kartu griežta: kol racione karaliauja cukrus ir greitieji angliavandeniai, jokie priešgrybeliniai metodai neveiks taip, kaip turėtų.
Ne visi suvokia, kad grybelis organizme – ypač žarnyne ar odoje – tiesiog klesti ten, kur netrūksta lengvai prieinamo cukraus.
Cukrus – pagrindinis grybelio kuras, kurį reikia atimti
Grybelio valymas mityba prasideda nuo vieno labai aiškaus suvokimo: cukrus yra tiesioginis grybelio maistas. Kol jo gausu, grybelis dauginasi be jokių stabdžių.
Viskas atrodo paprasta – suvalgai saldumyną, išgeri saldaus gėrimo ar paskubi griebtis balto batono, o organizme tuo metu vyksta visai kitas procesas. Cukrus, patekęs į kraują, maitina ne tik mus – jis tampa idealiu šaltiniu grybelio kolonijoms, ypač Candida rūšiai, kuri dažniausiai kelia problemas.
Štai kodėl tie, kurie bando kovoti su grybeliu vartodami vaistus, bet nekeičia mitybos, dažnai nusivilia. Grybelis sugrįžta vos po kelių savaičių ar mėnesių – nes jam sudaromos tobulos sąlygos augti.
Paprastai tariant, pirmas žingsnis, jei siekiate tikro rezultato, yra aiškus – mažinkite arba visiškai atsisakykite:
- Balto cukraus ir visų saldumynų;
- Baltų miltų gaminių (batonai, pyragai, sausainiai);
- Gazuotų gėrimų;
- Greitų, perdirbtų angliavandenių, kurie staigiai kelia cukraus lygį.
Tik atėmus šį „kurą“, grybelis pradeda silpti.
Kas keičiasi, kai atsisakote cukraus?
Kai tik iš mitybos dingsta cukrus ir greitieji angliavandeniai, organizmas pradeda veikti kitaip. Grybelio valymas mityba šiuo metu tampa ne tik kova prieš grybelį, bet ir viso kūno atgaivinimu.
Pirmomis dienomis dažnas jaučia tam tikrą diskomfortą – nuovargį, galvos skausmą, net dirglumą. Tai natūralu. Organizmas pereina į naują veikimo režimą, o grybelis pradeda „alkti“. Šis laikotarpis vadinamas „detoksikacine krize“ – tai ženklas, kad procesas veikia.
Po savaitės ar dviejų atsiranda pirmieji pokyčiai:
- Mažėja saldumynų potraukis;
- Pradeda lengvėti virškinimas;
- Sumažėja pilvo pūtimas;
- Pagerėja odos būklė.
Svarbiausia – ne tik atsisakyti cukraus, bet ir pasirinkti tinkamus produktus, kurie palaiko organizmą:
- Sveiki riebalai (avokadai, alyvuogių aliejus, riešutai);
- Šviežios, nekrakmolingos daržovės (agurkai, kopūstai, cukinijos);
- Kokybiški baltymai (žuvis, kiaušiniai, liesa mėsa);
- Natūralūs rauginti produktai, jei toleruojami (rūgšti kopūstai, kefyras).
Toks maistas padeda atkurti žarnyno balansą ir tuo pačiu skurdina terpę, kurioje grybelis galėtų augti.
Kūno reakcija gali nustebinti – ką jaučia daugelis pradėję pokyčius?
Nusprendus atsisakyti cukraus ir sumažinti angliavandenių kiekį, dažnas tikisi greito palengvėjimo. Tačiau realybė dažnai kiek kitokia – pirmosios dienos ar net savaitės gali būti nemenkas iššūkis.
Kai organizmas pripranta prie nuolatinio cukraus tiekimo, staigus jo trūkumas tampa tikru išbandymu. Kūnas iš pradžių maištauja, nes turi persijungti į visiškai kitą energijos šaltinį.
Dažniausiai pastebimi simptomai:
- Galvos skausmas, dažniausiai pirmosiomis dienomis;
- Bendras nuovargis, silpnumas;
- Prasta nuotaika, dirglumas;
- Intensyvus noras saldumynams ar miltiniam maistui;
- Sutrikęs miegas, neramumas naktį;
- Pilvo spazmai, lengvas pykinimas.
Visa tai vadinama pereinamuoju laikotarpiu, kai organizmas išmoksta energiją gauti iš kitų šaltinių – dažniausiai iš riebalų atsargų. Šiuo metu itin svarbu neprarasti kantrybės.
Svarbu suprasti, kad šie pojūčiai laikini. Jie dažniausiai praeina per 5–10 dienų, o vėliau atsiranda energijos antplūdis ir pagerėja bendra savijauta.
Kiek laiko verta laikytis griežtesnio mitybos režimo?
Viena dažniausių klaidų – per anksti nutraukti pokyčius, vos tik pagerėja savijauta. Tam, kad organizmas tikrai atsigautų, prireikia daugiau kantrybės.
Dažniausiai minimalus laikotarpis – bent keturios savaitės. Per tiek laiko kūnas išsivalo nuo perteklinio cukraus ir įgauna stipresnį atsparumą.
Po šio laikotarpio galima šiek tiek atlaisvinti režimą. Tačiau labai svarbu nepradėti vartoti cukraus kaip anksčiau.
Grybelio valymas mityba yra ilgesnė kelionė, o ne laikina dieta. Tik išlaikydami atkaklumą, galite tikėtis ilgalaikio poveikio ir stipresnio organizmo.
