Net ir laikantis sveikos mitybos bei sportuojant, dvigubas pagurklis dažnai nenyksta taip greitai, kaip norėtųsi.
Tai problema, su kuria susiduria daugelis – tiek sėdint prie darbo stalo, tiek žiūrint į savo atspindį veidrodyje. Tačiau išeitis yra paprastesnė, nei manote.
Specialūs pratimai nuo pagurklo, kuriuos rekomenduoja treneriai, gali padėti pasiekti efektyvių rezultatų per kelias savaites – be brangių kremų ar procedūrų.
Veiksmingi pratimai nuo dvigubo pagurklio, kuriuos verta išbandyti
Kad sumažinti ar visai atsikratyti dvigubo pagurklio, svarbiausia – nuoseklumas. Užtenka vos kelių minučių kasdien, kad matytumėte pokyčius jau po kelių savaičių.
Šie trys pratimai nereikalauja jokios papildomos įrangos – juos galite atlikti tiek namuose, tiek biure ar net kelionėje.
1. „Vėžlio“ pratimas: kaklo laikysenai ir raumenų tonusui
Šis pratimas ne veltui vadinamas „vėžliu“. Jis padeda išjudinti kaklo ir apatinio žandikaulio raumenis, stiprina laikyseną ir mažina susikaupusius riebalus po smakru.
Kaip atlikti teisingai:
- Atsisėskite tiesiai, geriausia – ant kėdės su atrama nugarai.
- Pečiai turi būti atpalaiduoti, nuleisti žemyn, nesikūprinkite.
- Lėtai stumkite galvą į priekį – tarsi vėžlys, išlendantis iš kiauto.
- Tada lėtai traukite smakrą atgal į vidų, kad jis būtų lygiagretus grindims.
- Nepakreipkite galvos aukštyn ar žemyn – judesys turi būti horizontalus.
- Pratimą kartokite 10–12 kartų lėtu, kontroliuojamu tempu.
Kada atlikti?
Šį pratimą galima daryti ryte, pertraukų metu ar net sėdint prie darbo stalo – svarbiausia, kad kūnas būtų vertikalioje padėtyje.
2. „Liūto“ pratimas: tonizuoja kaklą ir mažina pagurklį
Šis pratimas lavina veido ir kaklo raumenis, padeda sumažinti riebalinį sluoksnį po smakru ir pagerina kraujotaką apatinėje veido dalyje.
Kaip atlikti „liūto“ pratimą:
- Atsisėskite tiesiai, atpalaiduokite pečius.
- Plačiai atverkite burną ir iškiškite liežuvį kuo toliau žemyn bei į priekį.
- Žiūrėkite į viršų – tai sustiprina kaklo raumenų darbą.
- Įtempkite kaklą ir palaikykite šią poziciją 5–8 sekundes.
- Atsipalaiduokite ir pakartokite 5 kartus.
Reguliariai atliekant šį pratimą, galima greičiau pastebėti pokyčius – oda tampa stangresnė, o pagurklis sumažėja. Jis ypač veiksmingas kartu su „vėžlio“ ir kitais veido pratimais.
3. „Smakras iki lubų“: tempia ir stiprina apatinę veido dalį
Šis paprastas, tačiau itin veiksmingas pratimas padeda sumažinti dvigubą smakrą, gerina žandikaulio linijos tonusą ir stiprina kaklo raumenis.
Atlikimas:
- Atsisėskite arba atsistokite tiesiai, atloškite galvą ir žiūrėkite į lubas.
- Pakelkite apatinį žandikaulį aukštyn – tarsi bandytumėte pasiekti lubas bučiniu.
- Palaikykite šią padėtį 5–10 sekundžių.
- Atsipalaiduokite ir grįžkite į pradinę padėtį.
- Kartokite 10 kartų.
Šis pratimas greitai aktyvuoja apatinio žandikaulio sritį ir padeda koreguoti veido ovalą. Kuo reguliariau jį atliksite, tuo geresnių rezultatų galima tikėtis.
Kodėl rezultatai priklauso ne tik nuo pratimų
Net kaip ir efektyvūs pratimai nuo pagurklo, būtina platesnė konteksto strategija. Be kaklo ir smakro mankštos, reikia atsižvelgti į mitybą, laikyseną ir gyvenimo įpročius.
Subalansuota, lengvesnė mityba skatina riebalų mažėjimą ne tik pilvo srityje, bet ir po smakru. Lieknėjimo metu oda tampa stangresnė, todėl kaklo kontūrai aiškiau matomi.
Reguliarus fizinis aktyvumas – net kasdienė 30 minučių vaikščiojimo ar išvažinėjimo – gerina kraujotaką, padeda sumažinti pabrinkimus ir sustiprina raumenų tonusą veido srityje.
Ką dar galima padaryti, kad efektas būtų greitesnis?
Jeigu norite greitesnių rezultatų, verta įtraukti keletą paprastų, bet veiksmingų papildomų priemonių. Nors šie metodai nėra stebuklingi, kartu su pratimais jie gali pagreitinti dvigubo pagurklio mažinimą.
1. Naudokite šaltą masažą ar ledo kubelius
Šalčio poveikis padeda mažinti patinimą ir stangrina odą. Rytais prabraukite ledu palei smakro liniją – tai paskatins kraujotaką ir tonusą.
2. Veido masažas aliejumi arba kremu
Švelnus masažas kelis kartus per savaitę pagerina limfos tekėjimą ir sumažina susikaupusius skysčius po smakru. Tam puikiai tinka veido aliejai ar stangrinantys serumai.
3. Laikysenos korekcija
Nuolatinis žiūrėjimas į telefoną ar sėdėjimas pasvirus į priekį gali sustiprinti pagurklio atsiradimą. Pasistenkite laikyti galvą pakeltą ir pečius atloštus.
4. Hidratacija ir mažiau druskos
Gerkite daugiau vandens ir ribokite sūrų maistą – tai padeda išvengti skysčių kaupimosi, kuris optiškai didina smakro sritį.
Pabaigai – nedidelis pokytis gali duoti didelį rezultatą
Reguliarūs pratimai nuo pagurklo, atliekami vos kelias minutes per dieną, gali turėti stebėtiną poveikį. Jie ne tik mažina dvigubą pagurklį, bet ir pagerina kraujotaką, odos elastingumą bei bendrą veido išvaizdą.
Svarbu išlaikyti nuoseklumą ir nepamiršti, kad natūralūs metodai veikia švelniai, bet stabiliai. Kartu su sveika mityba ir pakankamu vandens kiekiu, šie nedideli judesiai tampa veiksminga grožio rutina.
Pratimai prieš dvigubą pagurklį – paprastas ir prieinamas būdas pagerinti veido kontūrus be invazinių procedūrų ar brangių kremų.
