Kai kurie žmonės jau džiaugiasi geresne savijauta sumažinę valgymų skaičių – bet ką apie tai sako medicina?
Pastaraisiais metais kalbama apie protarpinį badavimą, mažesnį kalorijų kiekį ir sąmoningesnį požiūrį į mitybą. Tarp populiariausių temų – mintis, kad užtenka valgyti vos du kartus per dieną, kad būtum sveikas, energingas ir išvengtum lėtinių ligų.
Tačiau ar toks režimas tinka visiems? Ar pakanka dviejų valgymų per dieną žmogui, kuris dirba, sportuoja, augina vaikus ar tiesiog stengiasi gyventi aktyvų gyvenimą?
Ką iš tikrųjų reiškia „valgyti du kartus per dieną“?
Ši idėja dažniausiai siejama su protarpiniu badavimu (intermittent fasting), kai visas dienos maistas suvartojamas per ribotą laiko langą – dažniausiai per 6–8 valandas.
Tokiu režimu vienas valgymas tampa vėlyvi pusryčiai ar ankstyvi pietūs, o antras – pavakariai ar ankstyva vakarienė. Tarp jų – tik vanduo, žolelių arbata ar juoda kava be cukraus.
Kai kurie žmonės tokiu būdu numeta svorio, sumažina uždegiminius procesus ar pagerina cukraus kiekio kraujyje kontrolę. Bet reikia pabrėžti – šis metodas veikia ne dėl pačių dviejų valgymų, o dėl sumažėjusio bendro kalorijų kiekio ir pagerėjusio metabolizmo reguliavimo.
Vis dėlto gydytojai pabrėžia – svarbiausia ne tik kada valgome, bet ir ką valgome. Jei vienas iš tų dviejų valgymų susideda iš greito maisto, rezultatai bus priešingi nei tikimasi.
Ar valgyti 2 kartus per dieną tinka visiems?
Ne kiekvieno organizmas prisitaiko prie tokio režimo. Nors kai kuriems dviejų valgymų per dieną sistema suteikia daugiau energijos ir geresnį virškinimą, kitiems ji gali sukelti silpnumą, dirglumą ar net medžiagų apykaitos sutrikimus.
Žmonės, turintys aktyvų gyvenimo būdą, dirbantys fiziškai ar sportuojantys, dažnai jaučia, kad dvi porcijos per dieną tiesiog nepakankamos. Organizmui trūksta energijos, o tai ilgainiui gali paveikti raumenų masę ar net imuninę sistemą.
Taip pat jautriau į tokį valgymo modelį reaguoja moterys, ypač jei yra hormonų disbalansas ar ciklo sutrikimai. Mitybos specialistai pastebi, kad per ilgos pertraukos tarp valgymų kartais veikia kaip stresas organizmui, o tai gali sukelti daugiau žalos nei naudos.
Kuo gali būti naudingas šis valgymo metodas?
Tinkamai pritaikytas valgymo ritmas gali turėti ir naudos. Dvi porcijos per dieną, jei maistas subalansuotas, gali padėti organizmui veikti efektyviau ir suteikti daugiau laisvės bei struktūros kasdienybėje.
Šis modelis dažnai prilyginamas daliniam protarpiniam badavimui (intermittent fasting), kuris siejamas su geresne savijauta, mažesniu insulino kiekiu kraujyje ir net ilgesne gyvenimo trukme. Tačiau viskas priklauso nuo to, ką valgote – ir kaip tai atitinka jūsų individualius poreikius.
Galimos naudos, kurias mini gydytojai ir mitybos specialistai:
- Pagerėja jautrumas insulinui ir cukraus kiekio kraujyje kontrolė.
- Gali sumažėti uždegiminiai procesai organizme.
- Palaikomas sveikesnis kūno svoris ir mažėja persivalgymo rizika.
- Pagerėja virškinimas, ypač jei dažnai kamuoja sunkumas ar pilvo pūtimas.
- Daugeliui žmonių tai padeda susitelkti, nes mažiau laiko tenka planuoti užkandžius ar papildomus valgymus.
Vis dėlto tai ne stebuklinga sistema visiems. Net jei dvi porcijos per dieną padeda kai kam jaustis geriau, svarbiausia, kad organizmas gautų visas reikiamas maistines medžiagas – baltymus, riebalus, angliavandenius, vitaminus ir mineralus.
Kada dvi porcijos per dieną gali būti žalingos?
Nors dviejų valgymų režimas kai kam atrodo patogus, ne visiems jis tinka. Jei porcijos per mažos arba nesubalansuotos – organizmas negauna reikalingos energijos.
Tai ypač aktualu fiziškai aktyviems žmonėms – sportuojantiems, dirbantiems fizinį darbą ar prižiūrintiems mažus vaikus. Dažnai pasireiškia nuovargis, raumenų silpnumas, silpnesnis imunitetas.
Moterims ilgalaikis protarpinis badavimas gali paveikti hormonų balansą. Kai kuriais atvejais fiksuojami ciklo sutrikimai ar sumažėjęs estrogeno lygis. Iš pradžių gali kristi svoris, bet vėliau sulėtėja medžiagų apykaita.
Lėtinėmis ligomis sergantiems ar turintiems problemų su cukraus kiekiu kraujyje – šis režimas gali būti net pavojingas. Be mediko priežiūros jis padidina hipoglikemijos riziką.
Kodėl svarbus individualus požiūris
Valgymo režimas niekada neturėtų būti taikomas visiems vienodai. Net jei dvi porcijos per dieną tam tikru laikotarpiu veikia puikiai, tai dar nereiškia, kad toks modelis išliks veiksmingas visą gyvenimą ar tiks kiekvienam.
Mitybos poreikiai keičiasi – priklausomai nuo amžiaus, hormonų pokyčių, sveikatos būklės, fizinio aktyvumo ir net sezono. Kai kuriems naudinga valgyti rečiau, kitiems – dažniau, bet mažomis porcijomis.
Svarbiausia yra stebėti savo organizmą: ar jaučiate energiją visą dieną, ar gebate susikaupti, ar nevargina alkio priepuoliai vakare. Jei dviejų valgymų režimas padeda išlaikyti stabilumą ir gerą savijautą – puiku. Bet jei tenka kovoti su nuovargiu ar silpnumu, verta peržiūrėti mitybą iš naujo.
Išvada
Valgyti du kartus per dieną gali būti veiksmingas būdas jaustis lengviau, sutaupyti laiko ir net pagerinti kai kuriuos sveikatos rodiklius. Tačiau tai nėra universali formulė.
Kiekvieno žmogaus kūnas ir gyvenimo ritmas – skirtingi. Tai, kas tinka vienam, gali visiškai netikti kitam. Dėl to labai svarbu stebėti save, pasitarti su gydytoju ar dietologu ir prisiminti, kad sveikata – ne eksperimentas, o ilgalaikis rūpestis.
Jei nusprendėte išbandyti šį valgymo modelį, darykite tai sąmoningai: užtikrinkite, kad gaunate visų būtinų maistinių medžiagų, išlaikykite subalansuotą kalorijų kiekį ir klausykitės savo kūno signalų.
