Ar pastebite, kad beveik visada sėdite sukryžiavę kojas? Atrodo, kad tai patogi poza, tačiau mokslininkai įspėja – toks įprotis gali brangiai kainuoti jūsų sveikatai.
Iš pirmo žvilgsnio tai atrodo nekaltas gestas, padedantis atsipalaiduoti ar elegantiškai prisėsti, bet tyrimai rodo, kad ilgesnis sėdėjimas tokioje padėtyje gali sutrikdyti kraujotaką, paveikti stuburą ir net padidinti kraujospūdį.
Sėdėjimas sukryžiavus kojas kenkia stuburui ir laikysenai
Kai atrodytų nekaltai sukryžiuojame kojas, mūsų stuburas iškart patenka į netaisyklingą padėtį. Apatinė nugaros dalis pasislenka į šoną, o klubai nebesilaiko simetriškai. Tokia poza padidina apkrovą juosmens sričiai, o ilgainiui gali atsirasti maudimas, raumenų įtampa ar net lėtinis skausmas.
Dar daugiau – kai dubuo pasislenka, mūsų kaklas ir galva taip pat automatiškai užima netaisyklingą padėtį. Tai reiškia, kad sukryžiavus kojas nukenčia visa laikysena: nuo juosmens iki kaklo.
Mokslinis tyrimas patvirtino, kad žmonės, ilgiau sėdintys sukryžiavę kojas, patiria didesnius laikysenos pakitimus, o tai vėliau gali prisidėti prie stuburo deformacijų.
Trumpai tariant – jei įprastai taip sėdite, jūsų nugara tikrai nėra laiminga. Net keliolika minučių tokioje padėtyje gali palikti įtampą, jau nekalbant apie valandas biure ar namuose.
Sėdėjimas sukryžiavus kojas padidina kraujospūdį ir apkrauna širdį
Nors daugelis net nepagalvoja, jog tokia poza daro poveikį širdžiai, tyrimai rodo priešingai. Kai sėdime sukryžiavę kojas, kraujas negali laisvai tekėti iš kojų į viršų. Tai reiškia, kad didesnis jo kiekis užsilaiko krūtinės srityje, o širdžiai tenka pumpuoti greičiau ir stipriau.
Kas vyksta, kai sukryžiuojate kojas?
- Kraujospūdis pakyla akimirksniu.
- Širdis gauna papildomą apkrovą.
- Kraujotaka tampa mažiau efektyvi.
- Ilgalaikėje perspektyvoje išauga kraujagyslių ligų rizika.
Mokslinis tyrimas atskleidė, kad kraujospūdis padidėja iškart po to, kai žmogus sukryžiuoja kojas, ir šis poveikis yra pakankamai stiprus, kad būtų pastebimas net sveikiems asmenims.
Tai reiškia, kad įprotys, kurie atrodo visiškai nekalti, laikui bėgant gali prisidėti prie rimtesnių širdies ir kraujagyslių problemų. Jei sėdite ilgai, ypač biure, verta atkreipti dėmesį, kaip laikote kojas, nes jūsų širdis už tokią padėtį tikrai nepadėkos.
Sėdėjimas sukryžiavus kojas silpnina kraujotaką kojose
Kai sukryžiuojame kojas, kraujo tekėjimas į apačią sulėtėja. Tai reiškia, kad venos ir kapiliarai gauna didesnį spaudimą, o kraujas pradeda užsilaikyti kojose. Pirmasis to ženklas – sunkumo jausmas ar maudimas po ilgesnio sėdėjimo.
Ilgainiui gali atsirasti ir ryškesni simptomai: kulkšnių patinimas, kojų nuovargis ar net skausmas. Dar svarbiau, kad tokia poza padidina kraujo krešulių riziką, ypač tiems, kurie turi polinkį į venų ligas.
Sėdėjimas sukryžiavus kojas taip pat blogina limfos apytaką, todėl skysčiai audiniuose neužsilaiko taip, kaip turėtų. Tai ne tik nemalonu, bet ir ilgainiui gali prisidėti prie lėtinių kraujotakos sutrikimų.
Trumpai tariant – ši poza ne tik paveikia stuburą ir kraujospūdį, bet ir palieka žymes tiesiog jūsų kojose.
Taisyklinga sėdėsena sumažina rizikas
Sėdėti sukryžiavus kojas patogu tik iš pirmo žvilgsnio, tačiau ilgainiui tai atneša daugiau žalos nei naudos. Gydytojai ir ergonomikos specialistai sutaria – šią pozą verta pakeisti taisyklingesne, kuri apsaugotų stuburą, širdį ir kraujotaką.
Geriausia kojas laikyti remiant jas pėdomis į grindis, o jei norisi sukryžiuoti – tai daryti ties kulkšnimis, o ne keliais. Tokiu būdu spaudimas venoms bus daug mažesnis, o kraujas galės laisviau cirkuliuoti.
Taip pat labai svarbu nepamiršti judėjimo. Net ir taisyklinga poza ilgą laiką gali tapti kenksminga, todėl kas pusvalandį verta atsistoti, pasivaikščioti ar bent atlikti trumpą tempimo pratimą. Tokie maži pokyčiai iškart pagerina kraujotaką ir padeda išvengti įtampos nugaroje.
Sėdėjimo įpročiai gali lemti ilgalaikę sveikatą
Nors sėdėjimas sukryžiavus kojas atrodo visiškai nekaltas, moksliniai tyrimai aiškiai parodo jo žalą. Stuburo įtampa, kraujospūdžio šuoliai, sulėtėjusi kraujotaka ir patinę čiurnos – tai tik keli padariniai, kurie ilgainiui gali pereiti į rimtesnes problemas.
Gera žinia ta, kad šio įpročio galima atsisakyti. Sąmoningai keisdami sėdėseną, dažniau keldamiesi ir judėdami, galime ne tik apsaugoti savo nugarą ir širdį, bet ir užkirsti kelią kraujotakos sutrikimams.
Atminkite – net mažiausi pokyčiai kasdienėje laikysenoje ilgainiui tampa dideliu indėliu į geresnę sveikatą.