Maistas gali būti ne tik energijos šaltinis, bet ir mūsų geriausias gydytojas. Kartais užtenka visai nedidelio pokyčio kasdienybėje, kad apsaugotume save nuo rimtų ligų.
Nauji tyrimai atskleidė, jog vienas iš dažniausiai valgomų produktų gali padėti sumažinti žarnyno vėžio riziką. Įdomu tai, kad kalbama ne apie brangius papildus ar sudėtingas dietas, o apie visiems prieinamą kasdienį pasirinkimą, kuris gali turėti didelės įtakos sveikatai.
Naujas tyrimas parodė netikėtą apsaugą nuo žarnyno vėžio
Mokslininkų komanda išanalizavo daugiau nei 70 tūkstančių žmonių mitybos įpročius ir sveikatos rodiklius. Rezultatai parodė, kad produktai, turintys daug folato, gali sumažinti žarnyno vėžio riziką net 9 procentais.
Įdomu tai, kad apsauginis poveikis buvo ryškesnis vyrams. Vyrai, gaunantys pakankamai folato, turėjo apie 11 procentų mažesnę tikimybę susirgti, o moterų rizika sumažėjo maždaug 6 procentais.
Kaip pabrėžia pats tyrimas, šie skaičiai susiję su visiškai įprastu maisto kiekiu, o ne su specialiomis dietomis ar papildais. Tai dar kartą primena, jog sveikata dažnai priklauso nuo paprastų kasdienių sprendimų.
Folatas yra vitaminas, kuris saugo mūsų ląsteles
Folatas, dar vadinamas vitaminu B9, yra viena svarbiausių maistinių medžiagų mūsų organizmui. Jis padeda gaminti raudonuosius kraujo kūnelius, rūpinasi ląstelių atsinaujinimu ir palaiko imunitetą. Ne mažiau svarbu – folatas padeda ląstelėms išlikti sveikoms, kad jos nepatirtų pavojingų pakitimų.
Būtent dėl šios priežasties jis siejamas su mažesne žarnyno vėžio rizika. Kai organizmui netrūksta folato, ląstelės geba geriau atsinaujinti ir yra atsparesnės žalingiems procesams. Tai natūrali apsauga, kurios nereikia ieškoti vaistinėse – ji slypi kasdieniame maiste.
Dar vienas įdomus faktas – folatas yra ypatingai svarbus nėščioms moterims ar planuojančioms nėštumą. Jis padeda tinkamai vystytis vaisiui ir sumažina įgimtų ydų riziką. Taigi, tai medžiaga, kurios nauda apima ne tik vėžio prevenciją, bet ir bendrą sveikatos stiprinimą.
Folato daugiausia randame paprastuose kasdieniuose produktuose
Folatas nėra retenybė – jo gausu maisto produktuose, kuriuos daugelis valgome kone kasdien.
- Špinatai, kopūstai, brokoliai – lapinės daržovės yra tikras folato šaltinis.
- Ankštiniai – avinžirniai, lęšiai, pupelės ne tik sotūs, bet ir turtingi vitaminu B9.
- Sėklos ir riešutai – ypač saulėgrąžų sėklos.
- Viso grūdo produktai – pilno grūdo duona, kruopos.
- Citrusiniai vaisiai – apelsinai, mandarinai, greipfrutai.
Visa tai nėra egzotiška ar sunkiai randama – šie produktai prieinami kiekvienam. Jei bent vienas jų atsiduria jūsų lėkštėje kasdien, organizmas jau gauna didelės naudos.
Folato poveikis vyrams ir moterims skiriasi
Tyrėjai pastebėjo, kad folatas ne vienodai veikia vyrus ir moteris. Vyrai, gaunantys jo pakankamai, turėjo apie 11 procentų mažesnę riziką susirgti žarnyno vėžiu. Moterims ši apsauga siekė apie 6 procentus.
Kodėl skirtumas egzistuoja, dar tiksliai nežinoma. Mokslininkai spėja, kad įtakos gali turėti hormonai, genetika ir gyvenimo būdas. Vis dėlto aišku viena – tiek vyrams, tiek moterims folatas yra itin svarbus sveikatai ir negali būti nuvertintas.
Išvados
Žarnyno vėžys yra viena dažniausių ligų pasaulyje, tačiau paprasti kasdieniai įpročiai gali turėti didelę reikšmę jo prevencijai. Tyrimai rodo, kad folato turtingi produktai – špinatai, kopūstai, brokoliai, ankštinės daržovės ar citrusiniai vaisiai – padeda sumažinti riziką susirgti.
Užtenka dažniau rinktis natūralų, įvairų maistą, o lapinės daržovės gali tapti paprastu ir skaniu įpročiu, kuris saugo mūsų sveikatą. Tai mažas žingsnis, galintis turėti didelės naudos tiek šiandien, tiek ateityje.