Natūralus cholesterolio mažinimas tampa vis aktualesne tema. Daugelis nenori griebtis vaistų, kol to nereikalauja gydytojas, todėl pirmiausia ieško būdų padėti organizmui patiems paprasčiausiais metodais.
Mitybos pakeitimai, daugiau judėjimo ir tam tikri augaliniai produktai gali turėti didelę įtaką kraujo tyrimams. Tyrimai rodo, kad kai kurie įpročiai iš tiesų veikia ne blogiau nei medikamentai.
Vis dėlto svarbu nepamiršti, kad cholesterolis nėra vien blogis. Jis reikalingas mūsų smegenims, ląstelėms ir hormonams. Tik kai jo kiekis tampa per didelis, kyla rizika kraujagyslėms.
Mitybos pokyčiai tiesiogiai veikia cholesterolį
Cholesterolio mažinimas natūraliai dažniausiai prasideda virtuvėje. Tai, ką dedame į lėkštę, gali sumažinti blogąjį MTL cholesterolį ir kartu padidinti gerąjį DTL.
Avižos, pupelės, lęšiai, švieži vaisiai ir daržovės – šiuose produktuose gausu tirpių skaidulų. Jos padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, nes jungiasi su jo pertekliumi ir pašalina jį iš organizmo.
Ne mažiau svarbūs sveikieji riebalai. Alyvuogių aliejus, avokadai, riešutai ir sėklos ne tik aprūpina organizmą maistinėmis medžiagomis, bet ir padidina gerojo cholesterolio lygį.
Riebios žuvys – tokios kaip lašiša, skumbrė ar sardinės – aprūpina omega-3 rūgštimis, kurios mažina uždegimus ir padeda subalansuoti cholesterolio santykį kraujyje.
Judėjimas padeda subalansuoti cholesterolį
Natūralus cholesterolio mažinimasnėra tik apie maistą. Kūnui reikia judėjimo, nes be jo kraujotaka tampa lėtesnė, o riebalai lengviau kaupiasi.
Nebūtina iš karto bėgioti maratonų. Net greitesnis ėjimas, važiavimas dviračiu ar plaukimas jau turi poveikį. Kuo labiau sujudiname širdį ir plaučius, tuo stipriau organizmas pradeda „perdirbti“ riebalus.
Įdomu tai, kad reguliarus judėjimas ne tik mažina blogąjį cholesterolį, bet ir padidina gerojo kiekį. Kitaip tariant, kūnas pats pradeda saugoti kraujagysles.
O geriausia tai, kad pokyčius galima pajausti gana greitai. Po kelių savaičių aktyvesnio gyvenimo daug žmonių pastebi daugiau energijos, lengvesnį kvėpavimą ir geresnę nuotaiką.
Natūralūs produktai gali padėti sumažinti cholesterolį
Be subalansuotos mitybos ir judėjimo, kai kurie maisto produktai bei augalai turi itin palankų poveikį kraujagyslėms. Įtraukus juos į kasdienybę, natūralus cholesterolio mažinimas tampa dar veiksmingesnis.
Produktai ir augalai, naudingi cholesterolio kontrolei
- Avižos
- Linų sėmenų aliejus
- Riešutai (migdolai, graikiniai)
- Alyvuogių aliejus
- Riebios žuvys (lašiša, skumbrė, sardinės)
- Česnakas
- Žalioji arbata
- Ciberžolė
Šiuos produktus verta vartoti reguliariai, o ne tik kartais. Pavyzdžiui, vos vienas saujelės riešutų per dieną arba šaukštas linų sėmenų aliejaus gali daryti realų poveikį kraujo rodikliams.
Organizmui reikia laiko prisitaikyti, todėl natūralūs būdai veikia palaipsniui, bet jų privalumas tas, kad jie nepakenkia kepenims ar inkstams, kaip gali nutikti vartojant vaistus be būtinybės.
Stresas ir miegas daro įtaką cholesterolio lygiui
Daugelis mano, kad cholesterolis priklauso tik nuo maisto. Tačiau vis daugiau tyrimų rodo, kad stresas ir miego stoka turi ne mažesnę įtaką kraujo rodikliams nei netinkama mityba.
Kai gyvename nuolatiniame įtampoje, organizmas gamina daugiau kortizolio – streso hormono. Jo perteklius skatina kepenis išskirti daugiau cholesterolio, o tai ilgainiui gali tapti problema net tiems, kurie maitinasi sveikai.
Miegas – dar vienas svarbus veiksnys. Kai miegame mažiau nei 6–7 valandas, sutrinka hormonų pusiausvyra, blogėja kraujotaka ir lipidų apykaita. Reguliarus poilsis padeda ne tik atsigauti nervų sistemai, bet ir išlaikyti normalų cholesterolio balansą.
Įdomu tai, kad kartais žmogus gali valgyti sveikai, judėti, bet jei jis nuolat patiria stresą arba miega prastai, kraujo tyrimai vis tiek rodo aukštą cholesterolį. Todėl rūpinimasis emocine sveikata yra ne mažiau svarbus nei tinkamas maistas ar judėjimas.
Dažniausios klaidos bandant sumažinti cholesterolį
Vienas iš dažnų nesusipratimų – visiškas riebalų išbraukimas iš mitybos. Organizmui jų reikia, tik svarbu, kokius pasirenkame. Jei visiškai atsisakome riebalų, kūnas netenka statybinės medžiagos hormonams ir ląstelėms, o cholesterolio rodikliai nebūtinai pagerėja.
Kita klaida – greitų rezultatų paieška. Kartais žmonės tikisi, kad per savaitę pakeitus mitybą tyrimai iš karto taps idealūs. Tačiau organizmui reikia laiko prisitaikyti, todėl natūralūs pokyčiai atsispindi kraujo tyrimuose tik po kelių mėnesių.
Dar vienas dalykas – tikėjimas vienu produktu ar papildais. Nors česnakas ar linų sėmenų aliejus tikrai turi naudos, jie nėra stebuklingi. Natūralus cholesterolio mažinimas yra gyvenimo būdo visuma, o ne vienos priemonės klausimas.
Ir, žinoma, nevalia pamiršti reguliarių kraujo tyrimų. Net jei jaučiatės gerai, vienintelis būdas sužinoti, kaip iš tiesų sekasi, yra tikrinti rodiklius. Tik tada galima matyti, ar pasirinkti pokyčiai duoda rezultatų.
Išvados
Natūralus cholesterolio mažinimas nėra sudėtingas, jei į kasdienybę įtraukiame kelis paprastus įpročius. Subalansuota mityba, daugiau judėjimo, pakankamas poilsis ir streso valdymas gali turėti realų poveikį kraujo rodikliams.
Natūralūs produktai, tokie kaip avižos, riešutai ar riebios žuvys, padeda palaikyti tinkamą pusiausvyrą. O reguliarus fizinis aktyvumas ne tik mažina blogąjį cholesterolį, bet ir kelia gerąjį.
Rezultatai neateina iš karto, bet būtent toks lėtas, nuoseklus kelias yra saugiausias organizmui. Maži kasdieniai pokyčiai ilgainiui duoda didelę naudą, o tyrimai tai tik patvirtina.