Jeigu po ilgesnio sėdėjimo ima durti ar mausti koja nuo klubo iki pat pėdos, tai nėra tik smulkmena, kurią galima ignoruoti. Tokie pojūčiai ne tik erzina, bet ir riboja kasdienius darbus – sėdėti darosi sunku, o kartais net ir kosulys ar čiaudulys sukelia aštrų skausmą.
Iš pradžių gali atrodyti, kad tai tiesiog nuovargis ar netaisyklinga laikysena, tačiau ilgainiui tokia būklė tampa sunkiai pakeliama. Tada ir kyla klausimas – ar tikrai verta laukti, kol praeis savaime?
Kodėl atsiranda skausmas nuo klubo iki pėdos?
Toks skausmas dažniausiai rodo ne vien pavargusius raumenis, o gilesnę problemą. Viena iš dažniausių priežasčių – sėdimojo nervo uždegimas, dar vadinamas išialgija. Kai šis nervas suspaudžiamas ar sudirginamas, skausmas gali plisti nuo apatinės nugaros dalies iki pat pėdos.
Kita galima priežastis – stuburo išvarža arba degeneraciniai pakitimai. Diskai tarp stuburo slankstelių praranda elastingumą, spaudžia nervus, o skausmas „nusileidžia“ koja žemyn. Tokiu atveju ypač būdingas simptomų sustiprėjimas sėdint ar čiaudint.
Kartais skausmo šaltinis slypi ir ne stubure. Tai gali būti raumenų įtampa, klubų sąnario problemos ar net kraujotakos sutrikimai. Būtent todėl ignoruoti tokių pojūčių nereikėtų – priežastis gali būti daug rimtesnė, nei paprastas nuovargis.
Natūralūs būdai, kurie palengvina skausmą nuo klubo iki pėdos
Kai koja ima skaudėti taip, kad trukdo sėdėti ar judėti, pirmiausia ieškome greito palengvėjimo. Kartais jo nereikia toli – užtenka paprastų priemonių, kurios lengvai randamos namuose. Jos nesprendžia pačios problemos, bet padeda nuslopinti skausmą ir bent kuriam laikui pagerinti savijautą.
Šilumos naudojimas skausmui malšinti
Šiluma – vienas seniausių ir paprasčiausių būdų atpalaiduoti įsitempusius raumenis ir sumažinti nervų spaudimą. Užtenka uždėti šildyklę, butelį su karštu vandeniu ar net šiltomis bulvėmis pripildytą rankšluostį. Po 15–20 minučių raumenys atpalaiduojami, ir skausmas tampa lengvesnis.
Liaudiški kompresai iš virtuvės
Ne vienas žmogus bando paprastas priemones iš savo virtuvės. Skaudamą vietą galima įtrinti kiaulės taukais ar spiritiniu česnako užpilu. Kiti renkasi medaus ir garstyčių mišinį, užteptą ant audinio kaip kompresą. Netgi kopūsto lapas, uždėtas ant šlaunies ar nugaros apačios, gali sumažinti maudimą.
Lengvi tempimo pratimai
Judėjimas dažnai yra geresnis vaistas nei visiškas gulėjimas. Lengvi tempimo pratimai padeda sumažinti nervo spaudimą ir atpalaiduoja įtemptus raumenis.
Pavyzdžiui, gulint ant nugaros galima atsargiai prisitraukti vieną kelį prie krūtinės, laikyti kelias sekundes ir grąžinti atgal. Kartoti kelis kartus kiekviena koja. Tai paprasta, bet veiksminga priemonė.
Vaikščiojimas vietoje po ilgo sėdėjimo
Jeigu dirbate sėdimą darbą, labai svarbu daryti trumpas pertraukėles. Užtenka kas pusvalandį atsistoti, paeiti kelias minutes arba pasistiebti ant pirštų.
Tokia nedidelė veikla pagerina kraujotaką, sumažina nervų spaudimą ir skausmas dažnai praeina greičiau nei tiesiog laukiant.
Papildomi patarimai, padedantys sumažinti kojos skausmą
Kai skausmas nuolat kartojasi, svarbu ne tik malšinti simptomus, bet ir keisti kai kuriuos kasdienius įpročius. Net mažos smulkmenos gali turėti didelę įtaką.
Vienas iš jų – patogi kėdė ir tinkama sėdėjimo padėtis. Stuburas turi būti tiesus, pėdos remtis į grindis, o klubai nespausti. Kartais vien pakeitus darbo vietą ar kėdę galima sumažinti kasdienį diskomfortą.
Ne mažiau svarbu ir miegas. Rekomenduojama miegoti ant šono, tarp kelių įsidėjus pagalvėlę – taip sumažinamas spaudimas stuburui ir nervams. Toks paprastas būdas dažnai padeda ryte atsikelti be stipresnio skausmo.
Galiausiai, nepamirškite, kad svoris taip pat daro įtaką stuburui ir sąnariams. Net keli kilogramai mažiau gali reikšti mažesnį spaudimą nervams ir lengvesnę kasdienę savijautą.
Kada skausmas signalizuoja, kad reikia gydytojo pagalbos
Nors paprasti būdai ir liaudiški patarimai gali palengvinti savijautą, yra situacijų, kai delsti negalima. Jei skausmas nuo klubo iki pėdos nepraeina ilgiau nei kelias savaites, stiprėja arba ima trukdyti miegoti, tai jau ženklas, kad reikalinga mediko apžiūra.
Ypač svarbu kreiptis pas gydytoją, jei kojoje pradeda silpnėti jėga, atsiranda tirpimas ar sunku paeiti įprastą atstumą. Tai gali reikšti, kad nervai yra stipriau spaudžiami, ir vien tik šiluma ar kompresais nepadės.
Vizitas pas gydytoją suteiks aiškumą dėl tikrosios priežasties. Kartais pakanka kineziterapijos ar specialių pratimų, kitais atvejais gali prireikti rimtesnio gydymo. Svarbiausia – neignoruoti signalų, kurie rodo, kad organizmui reikia pagalbos.
Skausmas nuo klubo iki pėdos gali būti įveikiamas
Skausmas nuo klubo iki pėdos gali pasirodyti netikėtai ir iš pradžių atrodyti kaip laikinas nepatogumas, tačiau ilgainiui jis tampa tikru išbandymu. Dažnai priežastis slypi nervų suspaudime ar stuburo pokyčiuose, todėl delsti neverta.
Nors šiluma, liaudiški kompresai ar lengvi pratimai padeda palengvinti kasdienę savijautą, svarbiausia yra rūpintis savo stuburu ir laiku pasitikrinti sveikatą. Tik taip galima išvengti rimtesnių problemų ir grįžti prie gyvenimo be varginančio skausmo.