Jei kamuoja nuolatinis šalčio jausmas, galbūt tai nėra tik dėl to, kad oras šaltas ar esate per plonai apsirengę. Šis simptomas gali signalizuoti apie keletą sveikatos sutrikimų, kuriuos reikėtų ištirti. Šiame straipsnyje apžvelgiame dažniausias priežastis, dėl kurių galite jausti šaltį net ir esant šiltoms aplinkos sąlygoms.
Dažniausiai pasitaikančios priežastys
1. Nervinė anoreksija
Nervinė anoreksija, žinoma kaip valgymo sutrikimas, sukelia didelį svorio netekimą ir baimę priaugti svorio, dėl ko asmenys gali atsisakyti valgyti pakankamai maisto. Šis sutrikimas dažnai pasireiškia pernelyg griežtomis dietomis ir intensyviu fizinio krūvio režimu, dėl ko kūnas netenka reikiamo kiekio riebalų ir raumenų masės. Šis svorio kritimas lemia padidėjusį jautrumą šaltam orui, nes organizmas negali efektyviai reguliuoti savo temperatūros, todėl jaučiamas nuolatinis šalčio jausmas.
Anoreksijai būdingi spimtomai
- Emocinis nestabilumas: Dažnai pasireiškia depresija.
- Sausumas: Sausa burna ir sausa, įtrūkusi oda, kartais geltona arba dėmėta.
- Plaukų būklė: Ploni, reti plaukai
- Atminties sutrikimai: Dažnai pasireiškia prasta atmintis.
- Kaulų tankio mažėjimas: Ilgalaikis mitybos nepakankamumas gali sukelti kaulų retėjimą.
- Sunkumai mąstant: Vargas susikaupti ir mąstyti aiškiai.
- Nuolatinis šalčio pojūtis: Šaltos galūnės
Gydymo Procesas
Gydant nervinę anoreksiją, itin svarbus yra individualus požiūris. Dažnai reikalinga integruota medicinos specialistų komanda, įskaitant dietologus, psichologus ir gydytojus. Pagrindiniai gydymo tikslai – atkurti sveiką kūno svorį, išmokyti sveikų mitybos įpročių ir įveikti baimę priaugti svorio.
2. Cukraus kiekio kraujyje pasikeitimai
Periferinė neuropatija ir diabetas
Periferinė neuropatija, kuri dažnai yra diabeto komplikacija, sukelia nervų pažeidimus kojose ir rankose. Tai yra pasekmė, kai cukraus kiekis kraujyje ilgą laiką yra aukštas ir nekontroliuojamas. Pažeidžiami nervai gali sukelti tirpimo jausmą, skausmą ir net temperatūros jutimo praradimą, dėl ko galūnės tampa ypač jautrios šalčiui ir jaučiamas nuolatinis šalčio jausmas.
Hipoglikemija: šaltkrėčiai ir kiti simptomai
Hipoglikemija, arba žemas cukraus kiekis kraujyje, taip pat gali sukelti šaltkrėčius ir šalčio jausmą. Tai ypač aktualu žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, kurie gali netinkamai dozuoti insuliną arba neteisingai subalansuoti mitybą. Hipoglikemijos simptomai apima ne tik šaltkrėčius, bet ir neryškų matymą, sumišimą bei bendrą silpnumą.
Gydymo Procesas
Jei jaučiate hipoglikemijos simptomus, vartokite greitai absorbuojamus angliavandenius, pavyzdžiui, 15 gramų angliavandenių arba keturias uncijas vaisių sulčių. Po to, kas 15 minučių, patikrinkite cukraus kiekį kraujyje ir, jei reikia, pakartokite veiksmus. Esant nuolatiniams simptomams ir jeigu jaučiamas nuolatinis šalčio jausmas, būtina kreiptis į gydytoją.
Šios būklės reikalauja nuolatinio dėmesio ir tinkamo valdymo, ypač sergant cukriniu diabetu, siekiant išvengti periferinės neuropatijos ir kitų su cukraus kiekiu kraujyje susijusių komplikacijų. Kontroliuojant cukraus kiekį kraujyje, galima sumažinti šalčio pojūčio riziką ir pagerinti bendrą gyvenimo kokybę.
3. Dehidratacija: nepastebimas šalčio sukėlėjas
Jei jaučiate nuolatinį šaltį, viena iš priežasčių gali būti dehidratacija. Vanduo yra kritiškai svarbus mūsų kūno temperatūros reguliavimui, sudarantis daugiau nei du trečdalius žmogaus kūno svorio. Pakankamas hidratacijos lygis leidžia organizmui efektyviai išlaikyti šilumą, o trūkumas gali padaryti mus jautresnius ekstremalioms temperatūroms, dėl ko atsiranda nuolatinis šalčio jausmas.
Simptomai, rodantys vandens trūkumą
Dehidratacija gali sukelti ne tik šalčio jausmą, bet ir kitus simptomus, kurie gali būti labai varginantys:
- Sumišimas: Vandens trūkumas gali sukelti kognityvinį sutrikimą.
- Tamsios spalvos šlapimas: Rodo, kad vandens suvartojimas yra nepakankamas.
- Galvos svaigimas ir sausumas: Burnos, odos sausumas, kartu su galvos svaigimu, yra dehidratacijos požymiai.
- Sumažėjęs prakaitavimas ir šlapinimasis: Mažiau vandens organizme reiškia mažesnį skysčių išskyrimą.
- Nuovargis: Bendras silpnumo jausmas dėl nepakankamo vandens lygio.
Gydymo Procesas
Esant lengviems dehidratacijos simptomams, svarbu nedelsiant papildyti skysčių ir elektrolitų atsargas. Tai galima padaryti gurkšnojant vandenį arba sporto gėrimus, kurie padeda greičiau atstatyti elektrolitų balansą. Sunkesniais atvejais, kai simptomai yra intensyvesni, gali prireikti intraveninių skysčių.
4. Hipotireozė: sutrikusi skydliaukės veikla ir šalčio jausmas
Hipotireozė yra būklė, kurioje skydliaukė nepakankamai gamina hormonus, reikalingus normaliai medžiagų apykaitai. Tai yra viena iš dažniausių endokrininių sutrikimų. Ši būklė gali smarkiai sulėtinti medžiagų apykaitą, dėl ko kūnas negali efektyviai gaminti ir išlaikyti šilumos, todėl gali kamuoti nuolatinis šalčio jausmas.
Simptomai
Hipotireozės simptomai apima ne tik pastebimą šalčio pojūtį, bet ir keletą kitų fizinių požymių:
- Sausa oda ir plaukai
- Plaukų slinkimas
- Svorio priaugimas be aiškios priežasties
- Menstruacinio ciklo nereguliarumai
Gydymo Procesas
Gydymas hipotireozei dažniausiai susijęs su skydliaukės hormonų pakaitine terapija. Šie vaistai kompensuoja trūkstamą hormonų kiekį, padedant reguliuoti medžiagų apykaitą ir palengvinant simptomus, įskaitant nuolatinį šalčio jausmą. Sveikatos priežiūros specialistai stebi gydymo efektyvumą reguliariai matuodami skydliaukės hormonų lygį kraujyje, o dozę koreguoja pagal individualius paciento poreikius. Taip sumažinamas nuolatinis šalčio jausmas.
5. Miego trūkumo įtaka šalčio pojūčiui: Kodėl geras miegas yra svarbus
Nepakankamas miego kiekis gali turėti didelį poveikį nervų sistemai, o tai savo ruožtu gali sutrikdyti kūno gebėjimą palaikyti optimalią temperatūrą. Tyrimai rodo, kad ilgalaikė miego stoka ne tik sutrikdo medžiagų apykaitą, bet ir mažina kūno termoreguliacijos efektyvumą, dėl ko žmogus gali jausti didesnį šalčio pojūtį.
Kaip miego trūkumas veikia jūsų kūną
Miego nepakankamumas ne tik verčia jaustis pavargusiam ir išsekusiam, bet ir gali paveikti medžiagų apykaitos greitį, dėl ko sumažėja šilumos gamyba. Tai reiškia, kad net nedidelis oro temperatūros pokytis gali sukelti diskomfortą ir dėl to gali būti jaučiamas nuolatinis šalčio jausmas.
Geriausi miego patarimai
Norint išvengti šalčio pojūčio ir pagerinti bendrą sveikatą, svarbu miegoti pakankamai – rekomenduojama 7-8 valandas per naktį. Čia pateikiama keletas patarimų, kaip užtikrinti kokybišką miegą:
- Reguliarus miego grafikas: Eidami miegoti ir keldamiesi kasdien tuo pačiu metu, padedate savo kūnui išlaikyti natūralų cirkadinį ritmą.
- Aplinkos nustatymai: Venkite kofeino ir nikotino vakarais, mažinkite fizinę veiklą prieš miegą ir venkite sunkaus maisto bei gausaus skysčių vartojimo naktį.
- Rami aplinka: Prieš miegą sumažinkite elektronikos naudojimą, apribokite šviesas ir triukšmą savo miegamajame, taip pat užtikrinkite, kad kambario temperatūra būtų vėsi.
- Atsipalaidavimo technikos: Atsipalaiduoti padės raminanti muzika, knygų skaitymas ar šiltos vonios.
6. Geležies stokos anemija: Dažna nuolatinio šalčio priežastis
Geležis yra gyvybiškai svarbus mineralas, padedantis raudoniesiems kraujo kūneliams pernešti deguonį į visus kūno audinius, o tai lemia šilumos gamybą. Geležies trūkumas gali sukelti geležies stokos anemiją, kuri yra viena iš dažniausių šalčio jausmo priežasčių. Be to, mažas geležies kiekis gali turėti įtakos skydliaukės funkcijai, sulėtinant jos veiklą ir galbūt sukeliant hipotirozę, kuri taip pat gali sukelti didesnį jautrumą šalčiui ir pasireikšti kaip nuolatinis šalčio jausmas.
Anemijos simptomai
Geležies stokos anemija gali pasireikšti įvairiais simptomais, ne tik šalčio pojūčiu. Kiti simptomai apima:
- Trapūs nagai
- Sunkumai susikaupti
- Blyški oda
- Dusulys
Gydymo Procesas
Jei įtariate, kad jums gali trūkti geležies, svarbu kreiptis į sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, kuris gali atlikti kraujo tyrimus ir nustatyti tikslią geležies lygį jūsų organizme. Gydytojas gali rekomenduoti įtraukti į mitybą daugiau geležies turinčių maisto produktų, kad dingtų nuolatinis šalčio jausmas, pavyzdžiui:
- Keptos pupos
- Vištiena
- Avinžirniai
- Džiovintos pupelės, lęšiai ir žirniai
- Žuvis
- Kepenys
- Sojos pupelės
- Turkija
- Viso grūdo duona
Svarbu taip pat vartoti maisto produktus, turinčius vitaminą C, kuris padeda geriau pasisavinti geležį. Tokių produktų pavyzdžiai yra brokoliai, braškės, apelsinai ir pomidorai.
7. Vitamino B12 trūkumo poveikis
Vitaminas B12 yra būtinas tinkamam raudonųjų kraujo kūnelių formavimuisi ir nervų sistemos veiklai. Jo trūkumas gali sukelti anemiją, dėl kurios gali būti jaučiamas nuolatinis šalčio jausmas, nes organizmas neturi pakankamai sveikų raudonųjų kraujo kūnelių, reikalingų efektyviai deguonies pernešimui ir šilumos gamybai.
Simptomai ir ilgalaikės pasekmės
Vitamino B12 trūkumo simptomai yra įvairūs ir gali būti sunku juos atpažinti:
- Kraujavimas iš dantenų
- Vidurių užkietėjimas ar viduriavimas
- Nuovargis
- Dirglumas
- Apetito stoka
- Blyški oda
- Dusulys, ypač fizinio krūvio metu
- Patinęs, raudonas liežuvis
Jei šie simptomai nėra gydomi, gali atsirasti dar rimtesnių sveikatos sutrikimų, pavyzdžiui, nervų pažeidimai, kurie sukelia kojų ir rankų tirpimą, pusiausvyros problemas ir koncentracijos sutrikimus.
Gydymo Procesas
Vitamino B12 galima gauti iš įvairių gyvūninės kilmės produktų, įskaitant:
- Jautienos kepenys
- Praturtinti pusryčių dribsniai
- Pieno produktai, pavyzdžiui, kiaušiniai ir pienas
- Įvairios mėsos rūšys
- Maistingosios mielės
- Paukštiena
- Moliuskai
Ypač svarbu, kad veganai ir vegetarai, kurie vengia gyvūninių produktų, atkreiptų dėmesį į pakankamą vitamino B12 suvartojimą, nes jis natūraliai randamas tik gyvūninės kilmės maisto produktuose. Jei valgote augalinę dietą, būtina aptarti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju galimybę vartoti vitamino B12 papildus.
Kada kreiptis į gydytoją?
Jei pastebite, kad nuolat jaučiatės šaltai, ypač jei tai lydi kiti simptomai, svarbu kreiptis į sveikatos priežiūros specialistą. Gydytojas gali atlikti išsamius tyrimus ir nustatyti, ar šaltis yra susijęs su sveikatos sutrikimais.
Išvada
Nuolatinis šalčio jausmas gali būti daugiau nei tik nepatogumas – tai signalas, kad jūsų kūnas gali kovoti su įvairiomis sveikatos problemomis. Laiku kreipdamiesi į specialistą ir rūpindamiesi savo sveikata, galite užkirsti kelią rimtesnėms sveikatos problemoms.
