Vis dar manoma, kad reikia išgerti „aštuonias stiklines vandens per dieną“. Tačiau tiesa kiek kitokia – kiekvieno žmogaus poreikiai skiriasi. Vandens kiekis organizmui priklauso nuo svorio, aktyvumo, mitybos, net oro temperatūros. Todėl vienam žmogui pakanka pusantro litro, o kitam reikia dviejų ar net trijų.
Per mažai vandens – ir kūnas siunčia signalus: galvos skausmas, nuovargis, sausa oda, lėtas virškinimas. Bet ir per didelis kiekis gali apkrauti inkstus bei sutrikdyti druskų balansą. Tad svarbiausia – ne kiekis, o pusiausvyra. Mokėti girdėti savo kūną – tai paprasčiausias, bet patikimiausias būdas palaikyti sveikatą.
Kaip suprasti, kiek vandens reikia būtent tau?
Vandens kiekis organizmui nėra vienodas visiems – jis priklauso nuo daugybės faktorių. Svarbiausi iš jų – kūno svoris, fizinis aktyvumas, mityba ir net aplinkos temperatūra. Kuo daugiau judame ar prakaituojame, tuo daugiau skysčių netenkame ir tuo labiau reikia juos papildyti.
Apytiksliai galima orientuotis į paprastą taisyklę: 30–35 ml vandens vienam kūno svorio kilogramui. Pavyzdžiui, jei sveriate 70 kg, jums reikia apie 2–2,5 litro vandens per dieną. Tačiau tai nėra griežta riba – klausykite savo kūno. Jei burna sausa, oda praranda elastingumą ar dažniau skauda galvą, tai ženklas, kad vandens trūksta.
Be to, ne visas skystis turi būti paprastas vanduo. Jo dalį gauname iš sriubų, daržovių, vaisių, net arbatos ar kefyro. Svarbiausia kad bendras suvartojamų skysčių kiekis atitiktų organizmo poreikius.
Kai geriame pakankamai, pagerėja kraujotaka, virškinimas, odos būklė, koncentracija ir net miegas. Tai paprastas įprotis, kuris gali pakeisti savijautą labiau nei brangūs papildai ar detoksai.
Kai kūnas siunčia signalus – per mažai ar per daug vandens
Vandens kiekis organizmui yra subtilus balansas. Kai geriame per mažai, kūnas greitai parodo, kad jam trūksta drėgmės. Tačiau ir per didelis kiekis gali būti žalingas – išplauna mineralus ir apkrauna inkstus. Abu kraštutinumai kelia riziką sveikatai, todėl verta atpažinti pirmuosius ženklus.
Vandens trūkumo požymiai:
- Sausa burna ir lūpos, dažnas troškulys.
- Galvos skausmai, svaigulys ar koncentracijos stoka.
- Nuovargis be aiškios priežasties, vangumas.
- Tamsus šlapimas arba retesnis šlapinimasis.
- Sausa, papilkėjusi oda, prarandanti elastingumą.
- Padažnėjęs širdies plakimas ar galvos skausmas vakare.
Perteklinio vandens požymiai:
- Rankų ar kojų tinimai, sunkumo jausmas kūne.
- Mėšlungis dėl iš organizmo išplautų mineralų (ypač natrio).
- Pykinimas, silpnumas, apsvaigimas.
- Labai dažnas šlapinimasis, ypač naktį.
- Jausmas, kad troškulys nepraeina, nors vandens geriama daug.
Kai šie simptomai pasirodo, kūnas tiesiog sako: „sustok, per mažai“ arba „pakanka“. Išmokę atpažinti šiuos signalus, galime išvengti dehidratacijos ar skysčių pertekliaus ir palaikyti natūralią pusiausvyrą.
Vanduo, kurį kūnas priima su dėkingumu
Geriausias būdas palaikyti gerą savijautą – gerti tada, kai kūnas to iš tikrųjų nori. Vandens kiekis organizmui neturi būti skaičiuojamas iki lašo – svarbiau įsiklausyti į save. Jei burna sausa, akys pavargusios, o galva sunkoka – tai ženklas, kad laikas stiklinei vandens.
Vanduo nėra stebuklinga piliulė, bet jis tikrai keičia savijautą. Kai geriame protingai, be skubėjimo, kūnas greitai atsidėkoja – virškinimas veikia lengviau, galva švaresnė, net nuotaika ramesnė. Svarbiausia, kad tai taptų įpročiu, o ne dar viena taisykle, kuri spaudžia išgerti tam tikrą kiekį per dieną.
Verta turėti šalia vandens buteliuką ir gurkšnoti visos dienos metu. Ne dėl to, kad „reikia“, o todėl, kad taip maloniau kūnui. Toks įprotis nejučia pakeičia savijautą – atsiranda daugiau energijos, dingsta nuovargio jausmas, o oda tampa skaistesnė.
Kai gerti vandenį tampa įprasta, kūnas pats pasako, kiek jam užtenka. Tai paprasta, bet veiksminga kasdienio rūpinimosi savimi forma – be prievartos, be skaičiavimo, tik su dėmesiu savo pojūčiams.
Lengvumo pojūtis prasideda nuo paprasto įpročio
Kūnas visada žino, ko jam reikia – tereikia išmokti jo klausytis. Vandens kiekis organizmui – tai ne skaičius, o pojūtis. Kai geriame pakankamai, dingsta galvos skausmai, oda atgauna švytėjimą, o nuovargis pamažu traukiasi. Švarus vanduo tampa tarsi tylus varikliukas, kuris palaiko visą kūno darną.
Reguliarus gėrimas mažais gurkšniais veikia tyliai, bet galingai. Po kelių dienų pastebima daugiau aiškumo mintyse, lengviau susikaupti, net miegas tampa gilesnis. Vanduo suteikia balansą – tarp fizinės sveikatos ir vidinės ramybės.
Kiekvienas gurkšnis – tai mažas priminimas, kad rūpintis savimi galima paprastai. Be griežtų taisyklių, be streso, tik su dėkingumu savo kūnui. Ir kai šis įprotis tampa kasdienybe, jis keičia daugiau nei tik savijautą – jis grąžina gyvybingumą iš vidaus.