Rytinis įprotis, kuris sumažina širdies ligų riziką net 31 %, yra paprastas ir lengvai pritaikomas. Mes dažnai galvojame, kad sveikatai reikia sudėtingų sprendimų, bet kartais užtenka mažo kasdienio ritualo. Tyrimai rodo, jog būtent toks įprotis gali turėti didelę reikšmę širdies apsaugai.
Širdies sveikata priklauso nuo daugybės smulkmenų, o rytas čia labai svarbus. Tie, kurie laikosi šio paprasto pasirinkimo, ne tik turi daugiau energijos, bet ir rečiau serga širdies ligomis. Mažas žingsnis gali duoti didžiulį rezultatą.
Rytinė kava – ne tik energijai, bet ir širdžiai
Pasirodo, kalbame apie kavą. Didelis tyrimas parodė, kad tie, kurie kavą geria būtent ryte, turi net 31 % mažesnę riziką mirti nuo širdies ir kraujagyslių ligų. Tai ne mažas skirtumas – tai beveik trečdaliu mažesnė tikimybė susidurti su viena dažniausių sveikatos problemų.
Svarbiausia detalė čia ne kavos kiekis ar rūšis, o būtent laikas. Jei puodelį išgeriame dienos pradžioje, poveikis širdžiai yra naudingiausias. O tie, kurie kavą geria visą dieną ar vakare, tokios apsaugos nesulaukia. Tai rodo, kad rytinė kava – paprastas, bet labai veiksmingas įprotis.
Kodėl kava turi būti geriama ryte?
Mokslininkai aiškina, kad kavos poveikį širdžiai lemia mūsų vidinis laikrodis – cirkadinis ritmas. Jei kavą geriame po pietų ar vakare, kofeinas trikdo hormonų, tokių kaip melatoninas, gamybą. Tai gali pabloginti miegą, padidinti kraujospūdį ir net skatinti uždegiminius procesus.
Visai kitaip yra ryte. Tuomet kava dera su natūraliais organizmo ritmais, pažadina, suteikia energijos ir netgi sumažina širdies ligų riziką. Būtent todėl rytinė kava yra ne tik malonumas, bet ir moksliniais tyrimais patvirtintas būdas pasirūpinti širdimi.
Kuriuo paros metu kava naudingiausia širdžiai?
Nors kava mėgstama visame pasaulyje, paaiškėjo, kad jos poveikis priklauso ne tik nuo puodelių skaičiaus ar rūšies. Tyrimas atskleidė, jog būtent laikas, kada ją geriame, gali nulemti, ar kava taps sąjungininke saugant širdį, ar tiesiog maloniu kasdieniu įpročiu.
Žmonės, kurie kavą rinkosi gerti ryte, turėjo net 31 % mažesnę riziką mirti nuo širdies ir kraujagyslių ligų. Įdomu tai, kad nauda buvo tokia pati, nesvarbu, ar žmogus išgerdavo vieną, ar kelis puodelius. Svarbiausia – laikas.
Tuo tarpu tie, kurie kavą gėrė visą dieną ar vakarais, tokio poveikio nesulaukė. Mokslininkai mano, kad taip yra dėl sutrikdomo miego ritmo ir hormonų pusiausvyros. Tai dar kartą primena, jog rytinė kava – ne tik energija, bet ir mažas sveikatos draudimas širdžiai.
Kodėl vakarinė kava nebėra tokia naudinga?
Nors pati kava turi naudingų medžiagų, vakare ji organizmui gali pridaryti daugiau žalos nei naudos. Mokslininkai pastebi, kad išgerta ne laiku ji trikdo miego kokybę, kelia kraujospūdį ir netgi didina uždegiminių procesų riziką. Dėl to širdis negauna tokios apsaugos, kokią suteikia rytinis puodelis.
Ryto kava dera su mūsų biologiniu laikrodžiu. Ji pažadina, suteikia energijos ir tuo pačiu aktyvina organizme vykstančius procesus, kurie saugo kraujagysles. Tuo tarpu vakarinis puodelis šią pusiausvyrą suardo.
Svarbiausios priežastys, kodėl kava vakare nepadeda širdžiai:
- Sutrikdomas cirkadinis ritmas. Organizmas sunkiau išskiria melatoniną, todėl blogėja miegas.
- Didėja kraujospūdis. Kofeinas vėlai vakare gali kelti įtampą ir apkrauti širdį.
- Skatinamas uždegimas. Dėl prasto poilsio organizme aktyviau vyksta procesai, susiję su širdies ligų rizika.
Štai kodėl verta puodelį kavos palikti ryto metui – tuomet jis tampa sąjungininku, o ne priešu.
Kiek kavos užtenka širdies apsaugai?
Mokslininkai nustatė, kad širdžiai naudingiausia kava yra tada, kai ją geriame ryte, tačiau kiekis čia nėra lemiamas. Net ir vienas puodelis suteikia apsaugą, nors šiek tiek didesnį poveikį pastebėjo tie, kurie išgerdavo du ar tris. Tai rodo, jog svarbiausia yra pats įprotis, o ne gausa.
Įdomu tai, kad net kavos mėgėjai, kurie ryte išgerdavo daugiau nei tris puodelius, nepatyrė papildomos žalos. Priešingai – nauda vis tiek išliko tokia pati. Vadinasi, kiekvienas gali rasti savo ritmą: vienam užtenka vieno puodelio, kitam patinka du ar daugiau, tačiau esmė – gerti ryte.
Tai paprastas priminimas, jog kartais mūsų sveikatai įtaką daro ne sudėtingos taisyklės, o smulkūs įpročiai. Įtraukę rytinę kavą į savo rutiną, galime ne tik pasisemti energijos, bet ir pasirūpinti širdimi ilgesniam laikui.
Kas slypi už šio poveikio?
Kodėl būtent rytinė kava siejama su mažesne širdies ligų rizika, mokslininkai dar tiksliai nežino. Viena iš priežasčių gali būti mūsų organizmo biologinis ritmas. Kava, išgerta vakare, trikdo miegą ir hormonų pusiausvyrą, o tai gali kelti uždegiminius procesus ir didinti kraujospūdį. Ryte išgerta kava, priešingai, sustiprina natūralius organizmo mechanizmus, padedančius širdžiai dirbti sklandžiau.
Tyrimo autoriai pabrėžia, kad šis atradimas svarbus ne tik kavos mėgėjams. Jis primena, jog mūsų įpročių laikas yra ne mažiau reikšmingas už patį veiksmą. Tai dar kartą patvirtina mintį, kad širdies sveikata priklauso nuo daugybės mažų detalių, kurios kartu sukuria ilgalaikę apsaugą.
Tad jei iki šiol kavą gėrėte bet kada, verta pagalvoti apie pokytį. Nedidelis įprotis gerti ją rytais gali tapti ne tik dienos pradžios malonumu, bet ir paprasta, mokslo patvirtinta priemone rūpintis savo širdimi.
Išvados
Rytinė kava nėra tik malonus ritualas – ji gali tapti tikru širdies sąjungininku. Tyrimas parodė, kad būtent ryte išgertas puodelis siejamas su 31 % mažesne širdies ligų rizika. Tuo tarpu vakarinė kava tokio poveikio neturi ir gali netgi pakenkti dėl sutrikdomo miego ir hormonų pusiausvyros.
Tai paprastas priminimas, kad mūsų kasdieniai įpročiai, ypač jų laikas, daro didelę įtaką sveikatai. Tad jei norite ne tik pasisemti energijos, bet ir pasirūpinti širdimi, verta laikytis šio paprasto, mokslo patvirtinto įpročio – kavą gerti ryte.
Šaltinis: Tulane University – Morning coffee may protect the heart better than all-day coffee drinking
