Silpnumas po gripo gali užsitęsti ilgiau, nei pats karščiavimas. Kūnas jau įveikė ligą, bet energija dar negrįžo, galva greičiau pavargsta, o jėgų trūksta net paprastiems dalykams. Atsistatymas po gripo prasideda ne vaistinėje, o lėkštėje.
Po ligos organizmas būna išsekęs. Jam reikia ne stebuklų, o aiškių, lengvai įsisavinamų medžiagų. Maistas gali tapti tuo ramiai veikiančiu pagrindu, kuris padeda grįžti į savijautą be skubėjimo ir spaudimo.
Atsistatymas po gripo prasideda nuo baltymų
Po gripo kūnas aktyviai atkuria audinius ir imuninės sistemos ląsteles. Tam reikalingi baltymai. Be jų atsistatymas po gripo tampa lėtesnis, o nuovargis gali laikytis ilgiau.
Geriausiai tinka lengvai virškinami baltymai. Kiaušiniai, liesa paukštiena, žuvis, varškė ar natūralus jogurtas suteikia organizmui statybinių medžiagų be papildomo krūvio virškinimui. Baltymai taip pat padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, todėl energija tampa tolygesnė.
Svarbu valgyti ne didelėmis porcijomis, o ramiai, leidžiant kūnui prisitaikyti.
Sultiniai ir sriubos padeda atgauti jėgas
Kai virškinimas dar jautrus, šilti skysti patiekalai veikia itin palankiai. Kaulų ar daržovių sultiniai suteikia mineralų, skysčių ir padeda palaikyti elektrolitų pusiausvyrą.
Sultiniuose esantis natūralus kolagenas ir amino rūgštys palaiko žarnyno gleivinę. Tai svarbu, nes po gripo virškinimo sistema dažnai būna nusilpusi. Šiluma taip pat ramina organizmą ir padeda atkurti vidinį balansą.
Toks maistas tinka net tada, kai apetitas dar silpnas.
Nuotrauka iš: shutterstock.com
Fermentuoti produktai atkuria žarnyno pusiausvyrą
Imunitetas glaudžiai susijęs su žarnynu. Po ligos mikroflora dažnai būna išbalansuota, ypač jei buvo vartoti vaistai. Atsistatymas po gripo tampa sklandesnis, kai į mitybą įtraukiami fermentuoti produktai.
Rauginti kopūstai, kefyras, natūralus jogurtas ar rauginti agurkai padeda atkurti gerąsias bakterijas. Jos palaiko virškinimą ir padeda imuninei sistemai greičiau sugrįžti į darbingą būseną.
Svarbu pradėti nuo mažų kiekių ir stebėti savijautą.
Vitaminų gausūs vaisiai ir daržovės stiprina organizmą
Po gripo organizmui reikia antioksidantų. Jie padeda susitvarkyti su uždegiminiais procesais, kurie dar gali tęstis net ir pasibaigus ligai.
Ypač naudingi produktai, kuriuose gausu vitamino C ir augalinių junginių. Tai citrusiniai vaisiai, kiviai, uogos, burokėliai, morkos, špinatai. Spalvų įvairovė lėkštėje dažnai reiškia platesnį naudingų medžiagų spektrą.
Daržovės ir vaisiai suteikia ir skaidulų, kurios palaiko žarnyno veiklą.
Sveikieji riebalai padeda atgauti energiją
Nuovargis po gripo dažnai susijęs su ląstelių energijos trūkumu. Sveikieji riebalai padeda šią energiją atkurti ir palaikyti hormonų pusiausvyrą.
Avokadai, alyvuogių aliejus, riešutai, sėklos ir riebi žuvis suteikia omega riebalų rūgščių. Jos palaiko nervų sistemą ir padeda mažinti likusį uždegimą organizme.
Nedidelis kiekis riebalų valgant padeda geriau pasisavinti vitaminus.
Produktai, kurie ypač naudingi po gripo
Kai norisi paprastumo, verta atsiremti į aiškius pasirinkimus. Šie produktai dažniausiai padeda kūnui atsitiesti švelniai:
- Vištienos ar daržovių sultinys
- Kiaušiniai ir varškė
- Kefyras ir natūralus jogurtas
- Uogos ir citrusiniai vaisiai
- Riebi žuvis ir alyvuogių aliejus
Tokie deriniai lengvai pritaikomi kasdieniam valgiaraščiui.
Skysčiai palaiko viso kūno atsigavimą
Po gripo skysčių poreikis išlieka padidėjęs. Vanduo, žolelių arbatos ar lengvi nuovirai padeda iš organizmo pašalinti likusias medžiagas ir palaiko kraujotaką.
Šiltas gėrimas taip pat ramina nervų sistemą. Tai svarbu, nes po ligos kūnas dažnai reaguoja jautriau į stresą.
Skysčiai padeda ir virškinimui, ir energijos atgavimui.
Išvada
Atsistatymas po gripo reikalauja kantrybės ir palaikymo. Tinkami produktai padeda kūnui atkurti jėgas, sustiprinti imunitetą ir grįžti į stabilesnę savijautą. Paprastas, maistingas maistas tampa tuo tyliai veikiančiu pagrindu, kuris leidžia organizmui atsitiesti be spaudimo ir skubos.