Aukštas kraujospūdis daugeliui atsiranda nepastebimai. Dienos bėga įprastai, savijauta lyg ir normali, o skaičiai matuoklyje jau rodo per daug. Dėl to žmonės ima ieškoti švelnesnių sprendimų, kurie papildytų gydytojo rekomendacijas ir kasdienius įpročius.
Žolelės dažnai patraukia dėmesį ne dėl pažadų, o dėl paprasto pritaikymo. Jas lengva įtraukti į maistą ar gėrimus be didelių pokyčių virtuvėje.
Kodėl gyvenimo būdas čia turi didelę reikšmę
Kraujospūdžio rodikliai glaudžiai susiję su tuo, kaip gyvename. Mityba, judėjimas, miegas ir stresas veikia labiau nei atrodo iš pirmo žvilgsnio.
Žolelės dažniausiai veikia kaip papildoma pagalba. Jos nepakeičia vaistų, bet gali palaikyti širdies ir kraujagyslių darbą, kai kiti įpročiai jau sutvarkyti.
shutterstock.com
Česnakas dažnai minimas pirmiausia
Česnakas turi junginių, kurie padeda kraujagyslėms atsipalaiduoti. Dėl to kraujas teka lengviau, o spaudimas kraujagyslių sienelėms gali sumažėti.
Kai kurie žmonės renkasi šviežią česnaką maiste, kiti ieško brandinto česnako papildų. Abu variantai aptariami tyrimuose, bet dozės dažnai skiriasi.
Hibiskų arbata išsiskiria poveikiu
Hibiskų arbata turi ryškų skonį ir stiprią spalvą. Ji taip pat siejama su teigiamu poveikiu kraujagyslėms.
Tyrimuose dažnai minimi keli puodeliai per dieną. Arbata geriama be saldiklių, kad poveikis nebūtų neutralizuotas cukrumi.
Cinamonas tinka ne tik desertams
Cinamonas vertinamas dėl gebėjimo mažinti uždegiminius procesus. Jis gali padėti kraujagyslėms išlikti elastingesnėms.
Svarbu atkreipti dėmesį į rūšį. Ceilono cinamonas laikomas švelnesniu ilgalaikiam vartojimui nei kasija.
Šventasis bazilikas siejamas su streso mažinimu
Stresas daro tiesioginę įtaką kraujospūdžio rodikliams. Šventasis bazilikas dažnai minimas kaip augalas, padedantis nuraminti organizmo reakcijas.
Jo poveikis labiau netiesioginis, bet ilgainiui tai gali būti naudinga bendrai savijautai.
Kardamonas ir kraujotaka
Kardamonas pasižymi antioksidacinėmis savybėmis. Jis dažnai naudojamas virtuvėje, bet tyrimuose minimas ir kaip papildas.
Manoma, kad jis padeda palaikyti kraujagyslių funkciją ir geresnę kraujotaką.
Imbieras šildo ir palaiko kraujagysles
Imbieras dažnai vartojamas dėl poveikio virškinimui, bet jis taip pat siejamas su kraujotakos gerinimu.
Šviežias imbieras arbatoje ar maiste gali tapti paprastu kasdieniu pasirinkimu.
Ciberžolė veikia per uždegimo mažinimą
Ciberžolė vertinama dėl kurkumino. Šis junginys siejamas su kraujagyslių lankstumu ir oksidacinio streso mažinimu.
Ji dažniau naudojama kaip prieskonis, bet randama ir papilduose.
Sezamo sėklos ir aliejus virtuvėje
Sezamas turi sveikų riebalų ir antioksidantų. Kai kuriuose tyrimuose minimas sezamo aliejus kaip galintis prisidėti prie kraujospūdžio kontrolės.
Jį lengva naudoti salotoms ar šiltiems patiekalams.
Linų sėmenys palaiko širdį
Linų sėmenys turi skaidulų ir omega riebalų rūgščių. Jie dažnai siejami su geresniais širdies rodikliais.
Svarbu juos vartoti maltus, kad organizmas pasisavintų naudingas medžiagas.
Kaip žoleles įtraukti paprastai
Nebūtina keisti viso meniu. Užtenka kelių nedidelių sprendimų.
Dažniausi pasirinkimai:
- Arbatos su imbieru ar hibisku
- Prieskoniai sriubose ir troškiniuose
- Sėklos ant košių ar salotų
- Aliejai vietoje kitų riebalų
Tokie pakeitimai nereikalauja daug pastangų.
Atsargumas vis dar reikalingas
Žolelės gali sąveikauti su vaistais. Dėl to verta pasitarti su specialistu, ypač jei vartojami receptiniai preparatai.
Taip pat svarbu neviršyti rekomenduojamų kiekių ir stebėti organizmo reakcijas.
Kodėl natūralūs sprendimai veikia tik kartu su įpročiais
Aukštas kraujospūdis retai keičiasi dėl vieno veiksnio. Žolelės gali padėti, bet jos stipriausios tada, kai derinamos su subalansuota mityba, judėjimu ir poilsiu.
Tokiu atveju pokyčiai tampa ne laikini, o tvaresni.
Išvada
Aukštas kraujospūdis skatina ieškoti paprastesnių būdų pasirūpinti savimi. Žolelės gali tapti kasdienio gyvenimo dalimi, jei naudojamos apgalvotai ir be skubotų lūkesčių.
Jos veikia kaip palaikymas, o ne stebuklingas sprendimas, bet daugeliui tai jau yra pakankamai.