Ar bananai iš tikrųjų trukdo lieknėti, ar tai tik dar vienas mitas? Daugelis jų vengia dėl cukraus kiekio, tačiau dietologų nuomonė – kur kas netikėtesnė.
Bananai ir svorio metimas – tema, apie kurią nuomonės dažnai išsiskiria. Vieni jų vengia dėl cukraus kiekio, kiti – įtraukia į kasdienę mitybą kaip sveiką užkandį. Vis dėlto tai vaisius, kuris turi kur kas daugiau privalumų nei gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio. Dėl didelio kalio, vitamino B6 ir skaidulų kiekio jie padeda palaikyti sveiką medžiagų apykaitą bei mažinti alkio jausmą.
Nors bananai turi šiek tiek daugiau kalorijų nei uogos ar citrusiniai vaisiai, jie taip pat yra vienas iš tų maisto produktų, kurie gali padėti lieknėti – jei valgomi tinkamu kiekiu ir laiku. Būtent apie tai kalbėsime šiame straipsnyje.
Kokia bananų įtaka svorio metimui?
Nors bananai neretai vertinami dvejopai, tiesa yra ta, kad jų poveikis svorio metimui priklauso nuo konteksto. Vienas vidutinio dydžio bananas turi apie 105 kalorijas – tai nėra mažai, bet ir tikrai ne per daug, ypač jei tai tampa vietoje nesveiko užkandžio ar deserto.
Bananai yra puikus skaidulų šaltinis – jos užtikrina ilgiau trunkantį sotumo jausmą, kuris padeda mažinti bendrą suvartojamų kalorijų kiekį per dieną. Taip pat jų natūralus saldumas leidžia sumažinti potraukį saldumynams.
Svarbu tai, kad bananai turi itin mažai riebalų ir beveik jokio cholesterolio. Tad saikingai vartojant, jie gali tapti naudingu svorio metimo proceso dalimi.
Kodėl bananai – ne tik skanūs, bet ir vertingi?
Bananai – tai ne tik gardus užkandis, bet ir svarbus vertingų maistinių medžiagų šaltinis. Vienas vidutinio dydžio bananas aprūpina organizmą vitaminais ir mineralais, reikalingais kasdieniam funkcionavimui. Jame gausu kalio, kuris padeda palaikyti širdies sveikatą, reguliuoti kraujospūdį ir raumenų darbą.
Be to, bananai pasižymi dideliu vitamino B6, vitamino C, magnio ir mangano kiekiu – šie mikroelementai būtini energijos apykaitai, imunitetui ir nervų sistemos veiklai.
Svarbu paminėti ir skaidulas: vos vienas vaisius suteikia apie 12% rekomenduojamos paros normos.
Būtent ši maistinė vertė leidžia bananams ne tik suteikti energijos, bet ir ilgiau išlaikyti sotumo jausmą. Todėl juos vertina tiek aktyvų gyvenimo būdą propaguojantys žmonės, tiek tie, kurie siekia sumažinti nereikalingą užkandžiavimą dienos eigoje.
Bananai trukdo mesti svorį, ar kaip tik padeda?
Nors daug kas į bananus žiūri įtariai, dietologai pabrėžia – viskas priklauso nuo jų vartojimo būdo. Tai nėra stebuklinga lieknėjimo priemonė, bet ir tikrai ne priešas svorio metimo kelyje.
Bananai pasižymi puikia maistine verte: be skaidulų, jie suteikia organizmui kalio, vitamino B6, vitamino C ir magnio. Šie elementai ne tik palaiko širdies veiklą, bet ir svarbūs nervų sistemai, medžiagų apykaitai.
Dėl tokio derinio bananas tampa funkcionaliu užkandžiu, kuris gali prisidėti prie subalansuotos mitybos.
Užkandžiaujant bananu vietoje saldainių ar perdirbtų produktų, sumažėja bendras suvartotų tuščių kalorijų kiekis. Tad svarbiausia – neatsisakyti vaisiaus, o tinkamai jį įtraukti į savo mitybos planą.
Kada bananai gali tapti svorio metimo stabdžiu?
Nors bananai turi daug naudingų savybių, kaip ir bet kuris maisto produktas, per didelis jų kiekis gali turėti priešingą poveikį nei tikėtasi. Ypač jei bananai vartojami neapgalvotai – kaip dažnas užkandis tarp valgymų ar derinami su kitais daug angliavandenių turinčiais produktais.
Vienas bananas turi apie 25–30g angliavandenių, iš kurių didžioji dalis – natūralūs cukrūs. Tai reiškia, kad per dieną suvalgant kelis bananus, galima greitai viršyti reikalingą cukraus normą. Tai gali paveikti insulino kiekį kraujyje ir paskatinti alkio jausmą dar greičiau.
Taigi, bananai netrukdo mesti svorio, bet jų perteklius – taip. Todėl svarbu žinoti saiką ir atsižvelgti į bendrą dienos racioną.
Kada geriausia valgyti bananus, jei norite numesti svorio?
Bananai gali būti vertingas pasirinkimas, jei pasirenkate tinkamą laiką jiems vartoti. Ryte – vienas geriausių momentų. Jie suteikia greitą energijos pliūpsnį ir gali padėti išvengti alkio vėliau dieną.
Dar vienas puikus laikas – prieš fizinį aktyvumą. Natūralūs cukrūs ir angliavandeniai suteikia energijos treniruotei, o po jos – padeda atkurti glikogeno atsargas raumenyse.
Norint išlaikyti ilgalaikį sotumą, bananus verta derinti su baltymais ar sveikais riebalais – pavyzdžiui, migdolų sviestu, jogurtu ar saujele riešutų.
Taip pat verta vengti bananų vakare, jei tikslas – svorio mažinimas. Tuo metu organizmui nebereikia daug energijos, todėl pertekliniai angliavandeniai gali būti kaupiami kaip atsargos.
Išvada
Bananai ir svorio metimas gali būti puikiai suderinami, jei tik šį vaisių vartojate saikingai ir protingai. Tai maistingas, sotus ir lengvai prieinamas užkandis, kuris gali padėti mažinti potraukį saldumynams ir užtikrinti ilgesnį sotumo jausmą.
Nebijokite įtraukti bananų į subalansuotą mitybą – svarbu tik stebėti bendrą suvartojamų kalorijų kiekį ir užtikrinti mitybos įvairovę. Teisingai vartojami, jie gali būti ne kliūtis, o vertinga pagalba jūsų sveikesnio kūno kelyje.