Rudenį ir žiemą daugelis žmonių pradeda jaustis pavargę, mieguisti, labiau linkę į slogas ar net nuotaikų svyravimus. Atrodo, kad priežastis – pervargimas ar stresas, tačiau dažniausiai kaltas D vitamino trūkumas.
Šis vitaminas veikia ne tik kaulus, bet ir visą organizmo energijos sistemą. Jis palaiko imuninės, nervų ir širdies veiklą, o jo stoka gali turėti pasekmių, kurias ilgai painiojame su paprastu nuovargiu.
Simptomai rodo, kad trūksta vitamino D
D vitamino trūkumas dažnai prasideda tyliai – be aiškių ženklų. Tačiau laikui bėgant organizmas pradeda siųsti signalus, kurių nereikėtų ignoruoti. Šis vitaminas tiesiogiai veikia raumenų stiprumą, nuotaiką, imunitetą ir net širdies darbą, todėl jo stygius paveikia visą kūną.
Kai trūksta saulės šviesos ir maisto, turinčio šio saulės vitamino, organizme sutrinka kalcio įsisavinimas, silpnėja atsparumas infekcijoms, o energijos lygis krenta žemiau normos. Tai nėra tik nuovargis – tai ženklas, kad kūnui reikia pagalbos.
Pagrindiniai įspėjamieji simptomai:
- Nuolatinis nuovargis ir silpnumas – net po poilsio ar miego energijos vis tiek trūksta
- Raumenų ir sąnarių skausmai – ypač nugaros, kojų ar pečių srityse
- Dažnos peršalimo ligos ir infekcijos – nusilpęs imunitetas nebesugeba apsiginti
- Prasta nuotaika ar depresijos požymiai – vitamino D trūkumas mažina serotonino gamybą
- Trapūs kaulai ar dantys – dėl sutrikusio kalcio pasisavinimo
- Plaukų slinkimas ir odos sausumas – sutrinka hormonų pusiausvyra
- Sutrikęs miegas ir koncentracija – smegenims ima trūkti deguonies apykaitai būtino vitamino D
Kaip papildyti vitamino D atsargas natūraliai
D vitamino trūkumas gali būti atstatytas palaipsniui, tačiau tam reikia dėmesio kasdieniams įpročiams. Nereikia sudėtingų priemonių – užtenka kelių nuoseklių žingsnių, kurie padeda organizmui pačiam pasigaminti ir įsisavinti šį gyvybiškai svarbų vitaminą.
1. Saulė – svarbiausias šaltinis
Kasdien bent 10–20 minučių pabuvimas tiesioginėje saulėje padeda odai natūraliai gaminti vitaminą D. Pakanka, kad saulės pasiektų rankas ir kojas – net trumpas pasivaikščiojimas gali būti naudingas.
2. D vitamino turintis maistas
Rinkitės produktus, kuriuose jo gausu: riebią žuvį (lašišą, skumbrę, upėtakį), kiaušinių trynius, menkių kepenėles, sviestą, kietuosius sūrius. Tai paprasti, bet veiksmingi būdai papildyti atsargas be papildų.
3. Vitaminas D kartu su riebalais
Kad organizmas tinkamai įsisavintų vitaminą D, būtini riebalai. Todėl jį geriausia vartoti valgant – kartu su avokadu, alyvuogių aliejumi ar riešutais.
4. Papildai, kai saulės mažai
Rudenį ir žiemą, kai saulės trūksta, galima vartoti D3 formos papildus. Juos rekomenduojama gerti rytais su maistu. Svarbu neviršyti paros normos ir reguliariai tikrinti kiekį kraujyje.
5. Sveika žarnyno veikla
D vitaminas pasisavinamas žarnyne, todėl verta rūpintis jo sveikata – vartoti daugiau skaidulų, raugintų produktų, vengti perteklinio cukraus ir alkoholio.
Ilgalaikis d vitamino trūkumo poveikis
Ilgalaikis D vitamino trūkumas nėra tik nuovargis ar bloga nuotaika – tai lėtai besivystantis pavojus, galintis paveikti visą organizmą. Kai šio vitamino stygius užsitęsia, kūnas pradeda irti iš vidaus – silpnėja kaulai, krenta imunitetas, sutrinka hormonų veikla.
Pirmiausia nukenčia imuninė sistema – žmogus tampa jautresnis virusams, infekcijoms, prasideda dažni peršalimai ar net plaučių uždegimai. Kartu silpnėja raumenys, atsiranda skausmai, o ilgainiui pradeda vystytis osteoporozė.
Dar pavojingiau tai, kad vitamino D stoka siejama su širdies ligomis, depresija ir net onkologiniais procesais. Kūnas be šio vitamino praranda gebėjimą apsiginti. Tai nėra pervargimas ar laikinas silpnumas – tai signalas, kad organizmui reikia pagalbos čia ir dabar.
Taip pat skaitykite – Vitamino D perteklius
Išlaikykite tinkamą D vitamino kiekį visus metus
Kad organizmas išliktų stiprus, D vitamino reikia nuolat. Tai ne sezoninis papildas, o gyvybiškai svarbi medžiaga, kurios stygius sugrįžta vos tik nustojus rūpintis savimi. Svarbu užtikrinti, kad kūnas gautų šį vitaminą tiek iš saulės, tiek iš maisto ar papildų.
Rudenį ir žiemą, kai saulės trūksta, verta pasitikrinti kraujo tyrimus ir, jei reikia, papildyti vitaminą D3 – geriausia su gydytojo rekomenduota doze. Pavasarį ir vasarą daugiau laiko leiskite lauke, nes net trumpas buvimas saulėje turi poveikį.
Subalansuota mityba, reguliarus judėjimas ir poilsis padeda organizmui geriau įsisavinti šį vitaminą ir išlaikyti natūralią pusiausvyrą. Taip užkertamas kelias nuovargiui, silpnumui ir susirgimams – nes D vitamino trūkumas yra viena dažniausių priežasčių, kodėl kūnas praranda jėgas be aiškios priežasties.