Nors apie tai dažnai nekalbama garsiai, silpni dubens dugno raumenys ir sunkumas sulaikyti šlapimą yra kur kas dažnesnė problema, nei atrodo. Daugelis moterų ir vyrų tyliai kenčia, manydami, kad taip jau turi būti – ypač po gimdymo ar su amžiumi. Tačiau tiesa tokia: dubens raumenų stiprinimas gali viską pakeisti.
Tinkamai atliekami pratimai ir keli paprasti kasdieniai įpročiai padeda kūnui atsigauti, o kontrolė pamažu sugrįžta. Ir visai nereikia nei sudėtingų procedūrų, nei vaistų – pakanka žinoti, kaip elgtis su savo kūnu, kad jis vėl veiktų taip, kaip turi būti.
Silpni dubens raumenys – nematoma, bet pavojinga problema
Iš pradžių viskas atrodo nekalta – vos keli lašai čia ar ten, šiek tiek spaudimo jausmo ar dažnesnis ėjimas į tualetą. Tačiau tai pirmieji ženklai, kad dubens dugno raumenys silpsta. Jei nieko nedaroma, situacija tik blogėja: ima kristi šlapimo pūslė, gimda, atsiranda nuolatinis diskomfortas, o kūnas tarsi praranda kontrolę.
Ši būklė ne tik trikdo kasdienybę, bet ir smarkiai paveikia pasitikėjimą savimi. Žmonės ima vengti išvykų, sporto ar net juoko – bijodami nemalonių nutekėjimų. Kuo ilgiau delsiama, tuo sunkiau viską sugrąžinti į vietas, nes raumenys dar labiau silpsta, o organizmas pripranta prie neteisingos įtampos.
Nors tai atrodo gėdinga ar nejauku, ši problema yra visiškai išsprendžiama – svarbiausia ne tylėti ir imtis veiksmų.
Kartu su šlapimo nelaikymu pasireiškiantys simptomai, kurių nereikėtų ignoruoti
Šlapimo nelaikymas dažnai būna tik vienas iš kelių kūno siunčiamų signalų. Daugelis žmonių pastebi, kad tualeto reikia vis dažniau, nors šlapimo pūslė dar nebūna pilna. Kiti jaučia spaudimą ar maudimą pilvo apačioje, tarsi kažkas trauktų žemyn.
Dažniausi kartu pasireiškiantys simptomai:
- Nuolatinis noras šlapintis, net kai pūslė beveik tuščia.
- Degimo ar diskomforto pojūtis šlapinantis.
- Maudimas ar sunkumas apatinėje pilvo dalyje.
- Nutekėjimas juokiantis, čiaudint ar keliant sunkesnį daiktą.
- Jaumas, kad šlapimo pūslė niekada iki galo neištuštėja.
- Padidėjęs dirglumas ir nuovargis dėl dažno naktinio kėlimosi į tualetą.
Šie požymiai neretai atrodo smulkūs, bet jie aiškiai rodo, kad dubens raumenys praranda stiprumą, o pūslė nebeveikia taip, kaip turėtų.
Kuo ilgiau šie simptomai ignoruojami, tuo didesnė tikimybė, kad problema taps lėtine. Todėl reaguoti verta iškart – kuo anksčiau pradedama stiprinti kūno kontrolė, tuo greičiau viskas sugrįžta į normalų ritmą.
Veiksmingi būdai, kaip sustiprinti dubens raumenis ir atkurti kontrolę
Dubens dugno raumenys – tarsi nematomas kūno „pamatas“, laikantis ne tik šlapimo pūslę, bet ir visus vidaus organus. Kai jie susilpnėja, viskas ima veikti ne taip, kaip turėtų. Tačiau gera žinia ta, kad juos galima atkurti – natūraliai, be vaistų ar sudėtingų procedūrų.
Kegelio pratimai.
Tai bene geriausiai žinomas ir veiksmingiausias būdas sustiprinti dubens raumenis. Šie pratimai apima raumenų sutraukimą ir atpalaidavimą, tarsi bandytumėte sustabdyti šlapimo srovę. Atliekant juos kasdien po kelis kartus, jau po kelių savaičių galima pajusti pokyčius – sustiprėja raumenų tonusas, dingsta spaudimo pojūtis, o kūnas vėl pradeda „klausti“ jūsų, o ne atvirkščiai.
Kvėpavimo kontrolė ir tempimo pratimai.
Gilus kvėpavimas padeda raumenims atsipalaiduoti ir gerina kraujotaką dubens srityje. Pridėjus švelnius tempimo pratimus (pavyzdžiui, „katės“ ar „tiltelio“ pozą), sustiprėja ne tik dubens, bet ir apatinės nugaros sritis, kuri tiesiogiai susijusi su šlapimo pūslės veikla.
Taisyklinga laikysena.
Per didelis sėdėjimas silpnina dubens raumenis labiau nei bet kas kitas. Stenkitės sėdėti tiesiai, įtempti pilvo raumenis, o kelis kartus per dieną tiesiog atsikelkite ir šiek tiek pasivaikščiokite. Net mažos pertraukos padeda išlaikyti gerą raumenų tonusą.
Mityba ir pakankamas vandens kiekis.
Per mažai skysčių silpnina pūslės veiklą ir dirgina jos sieneles. Gerkite pakankamai vandens, venkite per daug kavos, alkoholio ar gazuotų gėrimų – jie tik sustiprina problemą. Įtraukite į mitybą produktus, turinčius magnio ir vitamino D – jie stiprina raumenis ir padeda jiems geriau atsistatyti.
Šiluma ir atsipalaidavimas.
Kartais dubens raumenys būna įsitempę, o ne silpni. Tokiu atveju padeda šilta vonia ar šildyklė, padedanti raumenims atsipalaiduoti. Po tokio poilsio pratimai tampa efektyvesni, o pojūtis – žymiai malonesnis.
Reguliarumas ir kantrybė.
Nė viena priemonė neveiks iš karto. Dubens raumenys atsigauna pamažu, tačiau nuoseklumas duoda neįtikėtinų rezultatų. Vos keli pratimai kasdien gali pakeisti visą gyvenimo kokybę – sugrąžinti pasitikėjimą, laisvę judėti, juoktis ir gyventi be nuolatinės įtampos.
Kai dubens raumenys vėl tampa stiprūs, visa sistema pradeda veikti darniai. Nebelieka diskomforto, o kūnas tarsi atsigauna – pojūtis toks, lyg būtum atgavęs visišką kontrolę.
Kada kreiptis į gydytoją ir kaip išvengti atkryčio?
Nors nedidelis šlapimo nelaikymas ar silpni dubens raumenys atrodo kaip smulkmena, tai ženklas, kad kūnas prašo pagalbos. Jei problema tęsiasi kelias savaites ar stiprėja, būtina pasikonsultuoti su gydytoju – uždelstas gydymas gali sukelti rimtų padarinių, pavyzdžiui, pūslės uždegimą, infekcijas ar net organų nusileidimą.
Kreiptis reikėtų ir tuomet, jei pastebite, kad šlapimo nelaikymas pasireiškia net ramybės būsenoje ar pradeda trukdyti kasdieniam gyvenimui. Kuo anksčiau imamasi veiksmų, tuo greičiau galima sustabdyti problemą ir visiškai atkurti normalią kūno veiklą.
Kad situacija nepasikartotų, svarbu išlaikyti stiprius dubens raumenis, gerti pakankamai vandens, vengti ilgalaikio sėdėjimo ir nepamiršti lengvos kasdienės mankštos. Kūnas greitai „atsimena“, kaip dirbti teisingai – tereikia jam padėti.