Vakariniai įpročiai dažnai turi didesnę įtaką svoriui, nei galime pagalvoti. Maistas prieš miegą siejamas su persivalgymu ar riebalų kaupimu, tačiau tai nereiškia, kad viskas draudžiama. Pasirodo, tinkamai parinkti vakariniai gėrimai gali padėti geriau virškinti, skatinti sotumą, palaikyti raumenų atstatymą ir net pagreitinti medžiagų apykaitą.
Dietologai sako, kad svarbiausia rinktis natūralias, maistingas ir lengvai virškinamas alternatyvas, kurios neapkrauna skrandžio ir kartu padeda organizmui ilsėtis. Vienas tokių pasirinkimų – kefyras, kurio nauda patvirtinta ne tik tradicijos, bet ir mokslinių tyrimų.
Kefyras – paprastas, bet veiksmingas vakaro pasirinkimas
Kefyras yra fermentuotas pieno produktas, kuriame gausu baltymų, probiotikų ir mineralų. Skirtingai nei dauguma vakarinių užkandžių, jis suteikia sotumo jausmą, bet kartu neperkrauna virškinimo sistemos.
Baltymai (kazeinas ir išrūgos) užtikrina lėtą virškinimą, todėl naktį raumenys gauna pastovų maistinių medžiagų tiekimą. Tai ypač naudinga tiems, kas sportuoja ar tiesiog nori išlaikyti raumenų masę metant svorį.
Probiotikai, kurių gausu kefyre, palaiko sveiką žarnyno mikroflorą – o tai tiesiogiai siejama su geresne medžiagų apykaita ir svorio kontrole.
Kefyro nauda ne tik lieknėjimui
Nors kefyras dažniausiai minimas kaip gėrimas, padedantis kontroliuoti svorį, jo nauda daug platesnė. Tai vienas iš paprasčiausių būdų vakare aprūpinti organizmą reikalingomis maistinėmis medžiagomis ir palaikyti bendrą sveikatą.
Kefyre gausu ne tik baltymų, bet ir kalcio, fosforo, B grupės vitaminų. Šie elementai prisideda prie normalaus kaulų tvirtumo, energijos apykaitos bei nervų sistemos veiklos. Fermentacijos metu susidarančios medžiagos taip pat daro jį lengviau virškinamą nei įprastas pienas.
Pagrindiniai kefyro privalumai sveikatai:
- Gerina virškinimą ir palaiko sveiką žarnyno mikroflorą.
- Padeda palaikyti imuninės sistemos atsparumą.
- Tiekia kalcį ir kitas mineralines medžiagas kaulų stiprumui.
- Skatina geresnį miegą dėl triptofano ir magnio.
- Mažina pilvo pūtimą ir vandens kaupimąsi organizme.
Kefyro vartojimas prieš miegą – tai ne tik būdas palaikyti svorį, bet ir priemonė pasirūpinti savo virškinimu, ramybe ir bendru organizmo balansu.
Kiti gėrimai prieš miegą, kurie padeda lieknėti
Nors kefyras yra vienas iš populiariausių pasirinkimų, dietologai išskiria ir kitus gėrimus, kurie gali padėti vakare numalšinti alkį bei skatinti geresnį miegą. Svarbiausia – rinktis natūralius, be pridėtinio cukraus ar kalorijų pertekliaus.
Šilto pieno stiklinė su šaukšteliu cinamono gali padėti atsipalaiduoti, nes jame yra triptofano – aminorūgšties, iš kurios gaminamas serotoninas ir melatoninas, atsakingi už ramų miegą. O ramunėlių ar pipirmėčių arbata padeda nuraminti virškinamąjį traktą ir mažina vakarinį potraukį užkandžiams.
Taip pat skaitykite: Kefyras sveika, bet ne visiems – kada ir kam jo vengti
Kiti naudingi gėrimai prieš miegą:
- Šiltas pienas – gerina miego kokybę.
- Ramunėlių arbata – ramina nervų sistemą ir virškinimą.
- Pipirmėčių arbata – mažina pilvo pūtimą ir padeda virškinimui.
- Šiltas vanduo su citrina – palaiko detoksikacijos procesus kepenyse.
- Baltymų kokteilis be cukraus – užtikrina sotumą ir raumenų atstatymą naktį.
Tinkamai pasirinktas vakarinis gėrimas gali tapti paprastu, bet labai veiksmingu įpročiu, kuris padeda ne tik kontroliuoti svorį, bet ir užtikrina ramų poilsį bei sklandesnį virškinimą.
Paprastas įprotis, galintis sumažinti svorį
Kartais lieknėjimas siejamas tik su treniruotėmis ar griežta mityba, tačiau net mažos detalės turi didelę įtaką. Tinkamai parinktas gėrimas prieš miegą gali padėti ne tik nuraminti kūną po dienos, bet ir palaikyti svorio kontrolę.
Dietologai primena, kad svarbiausia – nuoseklumas. Jei vakare vietoje saldžių gėrimų ar užkandžių renkatės kefyrą ar žolelių arbatą, ilgainiui tai tampa mažu, bet svarbiu žingsniu link geresnės savijautos. Šis ritualas padeda sumažinti alkį, ramiau miegoti ir ryte atsikelti lengvesniam.
Todėl jei galvojate, ką dar galite pakeisti savo kasdienybėje, kad priartėtumėte prie sveikesnio kūno – pabandykite šį paprastą metodą. Tinkamai pasirinktas gėrimas prieš miegą lieknėjimui gali tapti draugu, padedančiu jūsų tikslams be didelio vargo.
Taip pat skaitykite: Kefyras su burokėliais: minus 5 kg per savaitę – be sporto
