Senėjimo procesas dažnai siejamas tik su metais, tačiau iš tikrųjų jį labiausiai greitina mūsų kasdieniai pasirinkimai. Net paprasti blogi įpročiai ir senėjimas yra glaudžiai susiję – nuo miego trūkumo iki nuolatinio telefono tikrinimo.
Dažnas žmogus net nesusimąsto, kad tam tikri veiksmai tyliai gadina odą, silpnina organizmą ir spartina raukšlių atsiradimą. O kai kurie šių įpročių atrodo tokie nekalti, jog juos darome kasdien.
Dažniausi senėjimo požymiai
Senėjimas nėra vien tik raukšlės veidrodyje – pirmieji ženklai dažnai pasirodo daug anksčiau, nei tikimės. Blogi įpročiai ir senėjimas eina koja kojon, todėl kūnas ima siųsti signalus, kad jam reikia daugiau dėmesio.
Vienas pirmųjų požymių – odos pokyčiai. Ji tampa sausesnė, praranda elastingumą, greičiau atsiranda smulkios raukšlelės aplink akis ar lūpas. Pridėkime ir lėtesnį žaizdelių gijimą – tai rodo, kad oda praranda savo atsinaujinimo galią.
Kitas pastebimas ženklas – mažėjanti energija. Nors kartais nuovargį nurašome darbui ar stresui, dažnai tai yra organizmo signalas, kad vidiniai procesai sulėtėjo. Prie to prisideda ir blogi mitybos įpročiai, kurie neleidžia ląstelėms gauti pakankamai maistinių medžiagų.
Senėjimą taip pat gali išduoti prastėjanti atmintis, prastesnė koncentracija, trapūs nagai ir slenkantys plaukai. Visi šie požymiai parodo, kad organizmas nebesugeba taip efektyviai kovoti su kasdieniu stresu, toksinais ar netinkamu gyvenimo būdu.
Įprotis, kuris labiausiai skatina senėjimą
Vienas dažniausių dalykų, kuris kasdien kenkia organizmui ir tiesiogiai greitina senėjimą – per didelis cukraus vartojimas. Atrodo, tik saldus užkandis ar stiklinė gaivaus gėrimo, bet poveikis yra daug gilesnis nei tik papildomos kalorijos.
Cukrus pažeidžia kolageną – baltymą, kuris palaiko odos stangrumą ir elastingumą. Dėl to oda greičiau raukšlėjasi, praranda jaunatvišką išvaizdą. Be to, dideli cukraus kiekiai skatina uždegiminius procesus, o tai veikia ne tik odą, bet ir visus organus.
Dar vienas poveikis – energijos svyravimai. Staigus cukraus šuolis kraujyje suteikia trumpalaikį žvalumo jausmą, bet po jo seka kritimas, kuris alina nervų sistemą ir greitina nuovargio kaupimąsi. Ilgainiui tai ne tik blogina savijautą, bet ir pagreitina ląstelių senėjimą.
Jeigu kasdien geriame saldintą kavą, valgome konditerinius gaminius ar geriame gazuotus gėrimus, organizmas patiria nuolatinį stresą. Blogi įpročiai ir senėjimas čia susiję tiesiogiai – cukrus tampa tylus, bet itin galingas spartesnio senėjimo katalizatorius.
Kaip sumažinti įprotį, kuris greitina senėjimą
Atsisakyti cukraus iš karto dažniausiai būna sunku, nes jis slypi beveik visur – nuo pusryčių dribsnių iki padažų. Tačiau yra keli paprasti žingsniai, kurie padeda pastebimai sumažinti jo kiekį ir taip pristabdyti senėjimo procesus.
Kas gali padėti sumažinti cukraus kiekį kasdienybėje:
- Rinktis nesaldintą kavą arba arbatą.
- Vietoje saldumynų užkandžiauti vaisiais, riešutais ar natūraliu jogurtu.
- Skaityti produktų etiketes ir vengti tų, kuriuose cukrus slepiasi kaip sirupas ar fruktozė.
- Keisti gazuotus gėrimus paprastu vandeniu su citrina arba žolelių arbata.
- Laipsniškai mažinti cukraus kiekį recepte – dažniausiai net nepajusite skirtumo.
Kiekvienas mažas pakeitimas duoda apčiuopiamą naudą. Kai cukraus kiekis mityboje sumažėja, organizmas greičiau atsigauna, oda atrodo skaistesnė, pagerėja energijos lygis. Tai nėra akimirksniu matomas pokytis, bet jau po kelių savaičių galima pastebėti, kad nuovargis mažėja, o oda tampa elastingesnė.
Nebijokite pradėti nuo mažų žingsnių. Blogi įpročiai ir senėjimas eina išvien, bet atsisakius perteklinio cukraus, procesą galima pristabdyti ir leisti organizmui atsinaujinti.
Įpročiai, kurie dar labiau greitina senėjimą
Įprotis, kuris greitina senėjimą, nėra vienintelis. Kasdienėje rutinoje slypi dar keli faktoriai, kurie nepastebimai sendina organizmą greičiau nei turėtų. Dažnai tai smulkūs dalykai, bet jų poveikis kaupiasi ir ilgainiui tampa labai ryškus.
Miego trūkumas
Nuolatinis miego deficitas tiesiogiai atsispindi odoje, akyse ir energijoje. Organizmas nebespėja atsinaujinti, sutrinka hormonų pusiausvyra, todėl veidas greičiau praranda stangrumą, o nuovargis tampa nuolatiniu palydovu.
Stresas
Lėtinis stresas veikia visą kūną – nuo nervų sistemos iki širdies ir odos būklės. Kortizolio perteklius skatina uždegimus, odos problemų atsiradimą ir net plaukų slinkimą. Tai vienas iš didžiausių paslėptų senėjimo katalizatorių.
Netinkama mityba
Per daug cukraus, greito maisto ar perdirbtų produktų mažina kolageno gamybą ir skatina oksidacinius procesus. Oda praranda elastingumą, greičiau formuojasi raukšlės, o energijos lygis krenta.
Fizinis pasyvumas
Judėjimo trūkumas ne tik silpnina raumenis, bet ir lėtina kraujotaką bei medžiagų apykaitą. Dėl to organizmas blogiau aprūpinamas deguonimi ir maistinėmis medžiagomis, o senėjimo procesai spartėja.
Maži kasdieniai pasirinkimai turi didelę įtaką. Kuo anksčiau pastebime žalingus įpročius ir juos keičiame sveikesniais, tuo ilgiau išlaikome jaunatvišką energiją, gerą savijautą ir stipresnę sveikatą.
Išvada
Įprotis, kuris greitina senėjimą, retai atrodo pavojingas kasdienybėje, tačiau ilgainiui jis palieka ryškų pėdsaką tiek išvaizdoje, tiek savijautoje. Per didelis cukraus vartojimas, rūkymas, nuolatinis miego trūkumas ar stresas veikia ne tik odą, bet ir visą organizmą.
Senėjimo procesą galima sulėtinti keičiant įpročius mažais, bet nuosekliais žingsniais. Sveikesnė mityba, daugiau judėjimo, reguliarus poilsis ir dėmesys psichologinei savijautai padeda ne tik atrodyti jauniau, bet ir ilgiau išlikti gyvybingam bei stipriam.
