Kada gerti magnį ir vitaminą D – klausimas, kuris kyla ne be reikalo. Daugelis juos vartoja mėnesiais, bet realaus poveikio nejaučia. Dažniausiai problema slypi ne papilduose, o laike, derinime ir įsisavinime.
Šie du mikroelementai organizme atlieka skirtingas funkcijas, tačiau veikia kaip komanda. Tinkamai parinktas vartojimo metas gali lemti, ar jie taps naudingi, ar liks tik dar viena tabletė stalčiuje.
Magnio ir vitamino D poveikis glaudžiai susijęs
Vitaminas D padeda organizmui pasisavinti kalcį, bet be magnio šis procesas neveikia sklandžiai. Magnis reikalingas tam, kad vitaminas D būtų aktyvuotas kepenyse ir inkstuose.
Kai magnio trūksta, net ir pakankamas vitamino D kiekis kraujyje gali neduoti laukiamo rezultato. Dėl to dažnai jaučiamas nuovargis, raumenų tempimas ar miego sutrikimai.
Būtent todėl šie papildai dažnai minimi kartu, bet jų vartojimo laikas nebūtinai turi sutapti.
Kada geriausia vartoti vitaminą D
Vitaminas D priklauso riebaluose tirpių vitaminų grupei. Tai reiškia, kad be riebalų jis įsisavinamas prasčiau.
Geriausias metas jam – dienos metu, su maistu, kuriame yra riebalų. Tai gali būti pusryčiai su kiaušiniais, pietūs su alyvuogių aliejumi ar vakarienė su riešutais.
Ryto ar dienos laikas pasirinktas neatsitiktinai. Vitaminas D gali šiek tiek aktyvinti nervų sistemą, todėl vartojamas vakare kai kuriems žmonėms trikdo miegą.
Kada organizmas geriausiai priima magnį
Magnis yra vandenyje tirpus mineralas, todėl jo vartojimo laikas lankstesnis. Vis dėlto daug žmonių pastebi geresnį poveikį jį vartodami vakare.
Magnis prisideda prie raumenų atsipalaidavimo ir nervų sistemos ramybės. Dėl to jis dažnai pasirenkamas prieš miegą, ypač jei vargina mėšlungis ar sunku užmigti.
Jei magnis sukelia skrandžio jautrumą, jį verta vartoti su lengvu maistu.
Ar verta magnį ir vitaminą D gerti kartu
Kada gerti magnį ir vitaminą D kartu, o kada atskirai, priklauso nuo individualios savijautos. Mediciniškai jie gali būti vartojami tą pačią dieną, bet nebūtinai tuo pačiu metu.
Dažna praktika atrodo taip:
- Vitaminas D vartojamas ryte arba per pietus su maistu
- Magnis vartojamas vakare, prieš miegą
Toks išdėstymas padeda išnaudoti kiekvieno papildo stipriąsias savybes ir sumažina galimą diskomfortą.
Ką dar svarbu žinoti apie įsisavinimą
Papildų forma turi reikšmę. Magnio citratas, glicinatas ar malatas organizme pasisavinami geriau nei oksidas. Tai gali lemti, ar pajusite poveikį, net jei dozė atrodo tinkama.
Vitaminas D dažniausiai vartojamas D3 forma, kuri laikoma veiksmingiausia. Jo įsisavinimą taip pat gali slopinti virškinimo sutrikimai ar riebalų trūkumas mityboje.
Svarbu vengti tam tikrų derinių. Pavyzdžiui, dideli kalcio kiekiai tuo pačiu metu gali konkuruoti su magniu dėl pasisavinimo.
Dažnos klaidos, kurios mažina poveikį
Net žinant, kada gerti magnį ir vitaminą D, žmonės kartais kartoja tas pačias klaidas. Jos nepastebimos, bet ilgainiui lemia nusivylimą.
Dažniausios situacijos:
- Papildai vartojami bet kuriuo metu, be režimo
- Vitaminas D geriamas be maisto
- Magnis vartojamas ryte, nors sukelia mieguistumą
- Tikimasi greito efekto per kelias dienas
Papildai veikia palaipsniui, todėl nuoseklumas čia svarbesnis už didesnę dozę.
Kiek laiko reikia, kad pasijustų rezultatas
Magnio poveikis dažnai juntamas greičiau. Pagerėjęs miegas ar mažesnis raumenų tempimas gali pasirodyti per kelias dienas ar savaitę.
Vitaminui D reikia daugiau laiko. Jo lygio pokyčiai dažniausiai vertinami po kelių savaičių ar net mėnesių. Dėl to svarbu nenutraukti vartojimo per anksti.
Kraujo tyrimai padeda objektyviai įvertinti situaciją, ypač jei simptomai ryškūs.
Išvada
Kada gerti magnį ir vitaminą D lemia ne taisyklės, o organizmo logika. Vitaminas D geriausiai veikia dieną su maistu, o magnis dažnai duoda didžiausią naudą vakare. Toks derinimas leidžia išnaudoti jų poveikį be pertekliaus ir be nusivylimo.