Granatas dažnai vadinamas vienu sveikiausių vaisių, bet retai susimąstoma, kad jo poveikis labai priklauso nuo laiko. Kada valgyti granatą svarbu ne mažiau nei pats kiekis. Skirtingu paros metu organizmas jį naudoja nevienodai, todėl tas pats vaisius gali duoti visiškai kitokį rezultatą.
Granato sėklose gausu skaidulų, polifenolių ir biologiškai aktyvių junginių. Jie veikia virškinimą, kraujagysles, raumenis ir net smegenis. Tinkamas laikas leidžia šiuos procesus išnaudoti maksimaliai.
Rytas palaiko virškinimą ir energijos balansą
Ryte granatas ypač naudingas virškinimo sistemai. Skaidulos padeda žarnynui pradėti darbą, o augaliniai junginiai veikia kaip prebiotikai, palaikantys gerųjų bakterijų pusiausvyrą.
Ryte suvalgytas granatas taip pat siejamas su stabilesniu cukraus kiekiu kraujyje. Antioksidantai padeda organizmui efektyviau reaguoti į insuliną, todėl energija išsiskiria tolygiau, be staigių šuolių.
Toks pasirinkimas tinka žmonėms, kurie rytais jaučia sunkumą ar vangumą. Granatas veikia lengvai, bet kryptingai.
Granatas prieš fizinį krūvį padeda ištvermei
shutterstock.com
Jeigu svarbu fizinis pajėgumas, klausimas kada valgyti granatą įgauna dar daugiau prasmės. Prieš treniruotę granato sultys ar sėklos gali pagerinti kraujotaką.
Polifenoliai plečia kraujagysles ir padeda raumenims gauti daugiau deguonies. Dėl to ilgesnio krūvio metu nuovargis pasireiškia lėčiau, o atsistatymas po treniruotės būna sklandesnis.
Tyrimai rodo, kad reguliarus granato vartojimas prieš ištvermės treniruotes siejamas su geresniais rezultatais ir mažesniu raumenų skausmu.
Vakare granatas veikia širdį ir nervų sistemą
Vakarinis laikas tinka visai kitai granato pusei. Antioksidantai padeda mažinti uždegiminius procesus ir palaiko kraujagyslių elastingumą. Tai svarbu žmonėms, kurių kraujospūdis linkęs svyruoti.
Miego metu organizmas intensyviai atsinaujina. Granate esantys junginiai palaiko šiuos procesus, ypač smegenyse. Kai kurie tyrimai sieja granatą su neuroprotekciniu poveikiu, kuris ilgainiui gali būti svarbus pažinimo funkcijoms.
Dėl to vakaras tampa tinkamu metu tiems, kurie ieško ilgalaikės naudos, o ne greito efekto.
Imuniteto palaikymas labiau susijęs su rytais
Granatas pasižymi antibakterinėmis ir antivirusinėmis savybėmis. Ryte vartojami granato junginiai padeda organizmui greičiau mobilizuoti imuninį atsaką.
Tai ypač aktualu sezonais, kai padidėja virusinių infekcijų rizika. Ryte granatas tarsi paruošia organizmą dienos iššūkiams.
Kada granato geriau vengti
Ne visais atvejais granatas yra neutralus pasirinkimas. Jis gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, todėl laikas čia tampa ypač svarbus.
Atsargumo reikia, jei vartojami:
- Cholesterolio mažinimo vaistai
- Kraujospūdį reguliuojantys preparatai
- Širdies ritmo vaistai
- Kraują skystinantys medikamentai
Tokiais atvejais granatą dažniau rekomenduojama valgyti vakare, atskirai nuo vaistų vartojimo. Visada verta pasitarti su gydytoju ar vaistininku.
Kaip pasirinkti tinkamiausią laiką kasdienybėje
Universalios taisyklės nėra, bet galima remtis organizmo poreikiais. Kada valgyti granatą priklauso nuo to, ko siekiama.
Jei tikslas – virškinimas ir energija, tinka rytas.
Jei svarbi ištvermė ir fizinis krūvis, granatas geriausiai veikia prieš treniruotę.
Jei prioritetas – širdis, kraujagyslės ir smegenys, vakaras tampa logišku pasirinkimu.
Svarbiausia – pastovumas. Reguliarus vartojimas duoda daugiau naudos nei atsitiktiniai pasirinkimai.
Išvada
Kada valgyti granatą nėra smulkmena. Ryte jis palaiko virškinimą ir cukraus balansą, prieš krūvį gerina ištvermę, vakare prisideda prie širdies ir smegenų apsaugos. Supratus laiką, granatas tampa ne tik skaniu vaisiumi, bet ir tikslingu kasdienės mitybos įrankiu.