Atrodo, kad apie vitaminą D kalba visi – nuo gydytojų iki sveikatingumo tinklaraščių. Ir ne be priežasties. Šis vitaminas vadinamas „saulės dovana“, nes mūsų kūnas jį gamina, kai oda gauna saulės spindulių.
Tačiau kai šviesos mažai, o oras šaltas, organizmui gali imti jo trūkti. Tada prasideda nuovargis, silpnumas, kaulų bei raumenų skausmai – požymiai, kurių dažnas net nesusieja su šiuo paprastu, bet labai svarbiu vitaminu.
Gydytojai pabrėžia, kad kada verta gerti vitaminą D priklauso nuo metų laiko, mitybos ir gyvenimo būdo. Perteklinis jo vartojimas taip pat gali pakenkti – todėl svarbiausia yra balansas, o ne „daugiau visada geriau“.
Vitaminas D tiesiogiai veikia mūsų gyvybines funkcijas
Kai organizmui pradeda trūkti vitamino D, tai paveikia ne tik nuotaiką ar energijos lygį – pasekmės gali būti daug rimtesnės. Šis vitaminas atsakingas už kalcio įsisavinimą, todėl be jo kaulai tampa silpnesni, o raumenys – mažiau atsparūs. Ilgainiui ima lūžti net menkiausiai sužeidus, pradeda skaudėti sąnarius, o imunitetas nusilpsta taip, kad kiekvienas peršalimas trunka vis ilgiau.
Medikai įspėja: vitamino D trūkumas yra tylus priešas. Jis kaupiasi nepastebimai, o kai pasireiškia, dažnai būna jau per vėlu greitai atkurti pusiausvyrą. Mūsų kūnas tampa vangus, širdis dirba sunkiau, o nuotaikos svyravimai ima atrodyti kaip kasdienybė.
Pagrindiniai vitamino D trūkumo požymiai:
- Dažnas nuovargis ir energijos stoka
- Raumenų silpnumas ar skausmas
- Kaulų maudimas, ypač nugaroje ir kojose
- Silpnesnis imunitetas, dažni peršalimai
- Prasta nuotaika, nerimas ar polinkis į depresiją
- Miego sutrikimai ir rytinis vangumas
Vitaminą D svarbu vartoti protingai – ne visada jis duoda naudos
Vitaminas D gali būti tikras pagalbininkas, bet tik tada, kai jo iš tiesų reikia. Gydytojai sako, kad dažniausiai papildai būtini rudenį ir žiemą – kai saulės mažai, o oda beveik negauna šviesos. Būtent tada organizmas nebegamina pakankamai šio vitamino, todėl papildomas jo kiekis padeda išlaikyti stiprius kaulus, gerą imunitetą ir aiškesnę mintį.
Vasarą, kai daug laiko praleidžiame lauke, daugeliui žmonių papildų nebereikia. Mūsų oda pati gamina tiek vitamino D, kiek kūnui užtenka, todėl papildomas jo vartojimas gali būti net žalingas. Per didelis kiekis lemia kalcio perteklių kraujyje – o tai gali sukelti inkstų, širdies ir kraujagyslių sutrikimus.
Svarbu suprasti, kad vitaminas D – ne stebuklinga piliulė. Jei trūksta miego, netvarkinga mityba ar nuolat jaučiamas stresas, vien šis vitaminas visko neišspręs. Jis veikia kartu su kitais maistiniais elementais – kalciu, magniu, vitaminu K2. Todėl verta rūpintis viskuo iš karto, o ne tik vienu papildomu buteliuku lentynoje.
Trumpai tariant – jei ruduo ar žiema, saulės mažai ir jauti nuovargį ar raumenų silpnumą, vitaminas D tikrai gali padėti. Tačiau jei esi aktyvus, praleidi daug laiko lauke ir maitiniosi visavertiškai, papildai nebūtini – organizmas puikiai susitvarko pats.
Vitaminą D vartoti reikia tik tada, kai jo tikrai trūksta
Vitaminas D svarbus, bet tai nereiškia, kad jį reikia gerti visus metus. Kai šilta ir saulėta, kūnas jo pasigamina pats – tereikia bent keliolikos minučių saulėje. Tačiau rudenį ir žiemą, kai saulės beveik nėra, šio vitamino kiekis organizme greitai krenta, todėl papildai tikrai praverčia.
Jei žmogus nuolat pavargęs, skauda raumenis ar kaulus, dažnai serga – tai gali būti ženklas, kad vitamino D trūksta. Tada verta pasitikrinti kraują ir vartoti papildus pagal gydytojo rekomendaciją.
Tačiau jei esi aktyvus, dažnai būni lauke ir jautiesi gerai, papildai nereikalingi. Per didelis kiekis vitamino D taip pat kenkia – jis apkrauna inkstus ir gali sukelti kalcio perteklių kraujyje. Tad geriausia laikytis paprasto principo – ne daugiau, o tiek, kiek iš tikrųjų reikia.
Tinkamas vitamino D balansas saugo kūną nuo ligų
Vitamino D trūkumas gali tyliai kenkti sveikatai, bet jo perteklius – taip pat pavojingas. Kai organizmas gauna tiek, kiek reikia, jis veikia tarsi gerai suderintas mechanizmas: kaulai stiprūs, imunitetas budrus, o nuotaika stabili.
Šis balansas pasiekiamas paprastai – pakanka šiek tiek saulės, subalansuotos mitybos ir, jei reikia, nedidelės papildų dozės šaltuoju metu. Viskas turi vykti natūraliai, be pertekliaus.
Verta nepamiršti – net maži įpročiai, kaip pasivaikščiojimas dienos šviesoje ar reguliarūs kraujo tyrimai, gali padėti išlaikyti tinkamą vitamino D kiekį. Ir būtent tai yra raktas į stiprą kūną bei aiškesnę savijautą kiekvieną dieną.
Tinkamas vitamino D balansas saugo kūną nuo ligų
Kai kalbame apie sveikatą, kada verta gerti vitaminą D tampa itin svarbus klausimas. Per mažai – kūnas silpsta, kaulai praranda tvirtumą, o imuninė sistema ima strigti. Per daug – apkraunami inkstai ir širdis. Būtent todėl svarbu ne spėlioti, o stebėti savo organizmo poreikius.
Šaltuoju metu, kai saulės beveik nėra, šis vitaminas tampa būtinas. Jis palaiko energiją, stiprina nervų sistemą ir padeda išvengti sezoninio nuovargio. Vasarą, kai praleidžiame daugiau laiko lauke, dažnai užtenka natūralios šviesos – tada papildai gali būti net pertekliniai.
Raktas – saikas ir supratimas. Žinodami, kada verta gerti vitaminą D, galime išvengti trūkumo, perdozavimo ir ilgainiui palaikyti stiprų, subalansuotą organizmą visus metus.