Kaip pakelti spaudimą – klausimas, kuris neretai kyla žmonėms, susiduriantiems su žemu kraujospūdžiu. Nors žemas kraujospūdis dažnai laikomas sveikatos pranašumu, kai kuriais atvejais jis gali sukelti įvairių nepatogumų.
Pavyzdžiui, nuovargis, galvos svaigimas ar net alpimas yra simptomai, kurie dažnai lydimi žemo kraujospūdžio. Todėl, suprasdami savo kūno poreikius ir pasirinkdami tinkamus metodus, galite sėkmingai sureguliuoti kraujospūdį natūraliomis priemonėmis, nenaudojant vaistų.
Kaip pakelti spaudimą maisto pagalba
Maistas vaidina itin svarbų vaidmenį kraujospūdžio reguliavime. Pavyzdžiui, tam tikros maistinės medžiagos gali padėti palaikyti normalų kraujospūdį ir išvengti per žemo spaudimo. Štai keletas naudingų maisto produktų, kuriuos reikėtų įtraukti į savo mitybą, norint natūraliai pakelti spaudimą.
1. Druska
Druska yra bene žinomiausias natūralus būdas pakelti spaudimą. Ji padidina skysčių kiekį kraujyje, taip padidindama spaudimą. Nors per didelis druskos kiekis gali būti žalingas, nedideli jos kiekiai yra naudingi žemo kraujospūdžio atveju. Pavyzdžiui, galite įdėti daugiau druskos į sriubas, salotas ar kitus patiekalus.
2. Skysčių vartojimas
Kaip pakelti spaudimą? Pirmiausia reikia užtikrinti pakankamą skysčių kiekį organizme. Dehidratacija yra viena dažniausių žemo kraujospūdžio priežasčių. Gerkite daugiau vandens, natūralių sulčių ar net sultinių, kurie ne tik hidratuos kūną, bet ir suteiks reikiamų elektrolitų.
3. Kava ir arbata
Kofeinas, esantis kavoje ir tam tikrose arbatose, gali trumpam pakelti kraujospūdį. Nors šis poveikis yra laikinas, kartais tai gali būti naudinga, ypač jei reikia greitai atsikratyti žemo spaudimo simptomų. Tačiau svarbu neperdozuoti kofeino, nes jis gali sukelti nerimą ar nemigą.
4. Maisto produktai, turintys daug vitamino B12
Vitamino B12 trūkumas gali sukelti anemiją, kuri savo ruožtu dažnai susijusi su žemu kraujospūdžiu. Įtraukite į savo mitybą daugiau maisto produktų, turinčių šio vitamino – pavyzdžiui, kiaušinių, pieno produktų, žuvies ir mėsos.
5. Saldymedis
Saldymedis yra dar viena natūrali priemonė, kuri gali padėti padidinti kraujospūdį. Saldymedyje esanti medžiaga glirizinas gali blokuoti kortizolio skaidymąsi ir taip padidinti kraujospūdį. Šią priemonę galima vartoti tiek saldymedžio šaknies pavidalu, tiek saldymedžio arbatos forma.
Kaip pakelti spaudimą keičiant gyvenimo būdą
Be tinkamos mitybos, gyvenimo būdo keitimas taip pat gali padėti sureguliuoti kraujospūdį. Tam tikri įpročiai gali turėti tiesioginį poveikį jūsų kraujotakos sistemai.
1. Sportas ir fizinė veikla
Reguliarus fizinis aktyvumas skatina kraujo cirkuliaciją ir padeda normalizuoti kraujospūdį. Jei jaučiate, kad spaudimas yra per žemas, išbandykite lengvą mankštą ar vaikščiojimą. Tai padės suaktyvinti kraujo tekėjimą ir pagerins bendrą savijautą.
2. Tinkama miego rutina
Kaip pakelti spaudimą? Geras miegas yra būtinas. Nuovargis ir miego trūkumas gali sumažinti kraujospūdį, todėl svarbu užtikrinti pakankamą poilsį. Stenkitės laikytis reguliaraus miego režimo ir miegoti bent 7-8 valandas per parą.
3. Streso valdymas
Stresas gali turėti neigiamą poveikį kraujospūdžiui, todėl svarbu išmokti valdyti stresines situacijas. Meditacija, gilus kvėpavimas ar joga yra puikūs būdai sumažinti stresą ir pagerinti bendrą sveikatą.
Natūralios priemonės kraujospūdžiui kelti
Be maisto ir gyvenimo būdo keitimo, yra keletas natūralių priemonių, kurios gali padėti padidinti kraujospūdį.
1. Žolelių arbatos
Tam tikros žolelės, tokios kaip rozmarinas, bazilikas ar imbieras, gali padėti natūraliai pakelti kraujospūdį. Šių žolelių arbatos yra ne tik skanios, bet ir naudingos sveikatai. Pavyzdžiui, imbiero arbata gali padidinti kraujo cirkuliaciją, o rozmarinas gali pagerinti kraujospūdžio reguliavimą.
2. Eteriniai aliejai
Kaip pakelti spaudimą naudojant natūralias priemones? Aromaterapija su tam tikrais eteriniais aliejais, tokiais kaip pipirmėčių, rozmarinų ar bazilikų aliejus, gali padėti suaktyvinti kraujotaką ir padidinti kraujospūdį. Įlašinkite kelis lašus eterinio aliejaus į difuzorių arba įtrinkite jį į riešus ir kaklą.
3. Akupresūra
Akupresūra – tai senovinis kinų medicinos metodas, kuris gali padėti pagerinti kraujospūdį. Spaudžiant tam tikrus taškus ant kūno, galima suaktyvinti kraujotaką ir sureguliuoti spaudimą. Vienas iš tokių taškų yra ant riešo, maždaug dviejų pirštų atstumu nuo delno pagrindo.
Kada reikėtų kreiptis į gydytoją?
Nors žinoti, kaip pakelti spaudimą natūraliomis priemonėmis, yra naudinga, svarbu suprasti, kada verta kreiptis į gydytoją. Jei žemas kraujospūdis sukelia dažnus alpimus, nuolatinį nuovargį ar kitus rimtus simptomus, būtina pasikonsultuoti su specialistu.
Taip pat, jei natūralios priemonės nepadeda, gydytojas gali rekomenduoti kitas, labiau tinkamas priemones jūsų būklei gerinti.
Apibendrinimas
Kaip pakelti spaudimą – klausimas, su kuriuo gali susidurti daugelis žmonių, patiriančių žemo kraujospūdžio simptomus. Laimei, yra daugybė natūralių būdų, kurie gali padėti sureguliuoti spaudimą ir pagerinti bendrą savijautą.
Nuo maisto pasirinkimo iki gyvenimo būdo pokyčių – visi šie metodai yra veiksmingi ir saugūs. Vis dėlto, jei žemas kraujospūdis kelia rimtų sveikatos problemų, svarbu neignoruoti simptomų ir kreiptis į gydytoją.
Šaltinis – health.clevelandclinic.org
