Rėmuo daugeliui atrodo kaip smulkmena – trumpas deginimo pojūtis po valgio, kuris praeina išgėrus stiklinę vandens ar tabletę. Tačiau kai tai kartojasi kasdien, gyvenimas tampa tikra kančia. Degina, spaudžia, pykina, trūksta oro, o naktį neįmanoma užmigti.
Vienai šeimai šie simptomai tęsėsi metų metus. Kol galiausiai jie suprato, kad kaltas ne stresas ar amžius, o kasdieniai įpročiai, kuriuos daug kas laiko visiškai nekaltais. Ir kai tik viską pakeitė – rėmuo tiesiog dingo.
Paprasti įpročiai, kurie sukelia rėmenį
Rėmuo dažnai nėra liga, o kūno signalas, kad jam kažkas netinka. Dažniausiai tai susiję su tuo, kaip, kada ir ką valgome.
Žmogus gali išgerti vaistų, sumažinti simptomus kelioms dienoms, bet jei priežastis lieka ta pati – rėmuo vis tiek sugrįš.
- Per didelės porcijos. Kai skrandis pilnas, rūgštys lengviau pakyla į stemplę, sukeldamos deginimo pojūtį.
- Valgymas vėlai vakare. Skrandis nespėja visko suvirškinti iki miego, todėl rūgštys pakyla į viršų, ypač gulint.
- Riebus ir keptas maistas. Toks maistas sulėtina virškinimą ir stiprina rūgščių gamybą.
- Citrusiniai vaisiai, pomidorai, šokoladas, kava. Jie dirgina skrandžio gleivinę, todėl net nedidelis kiekis gali sukelti diskomfortą.
- Rūkymas ir alkoholis. Abu silpnina apatinį stemplės sfinkterį – raumenį, kuris turėtų sulaikyti rūgštis skrandyje.
- Stresas. Įtampa veikia ne tik emocijas, bet ir virškinimo sistemą – padidina rūgščių gamybą, sutrikdo virškinimo ritmą.
Dažniausiai užtenka kelių pokyčių, kad situacija pasikeistų kardinaliai. Kai žmogus pradeda stebėti, ką ir kada valgo, skrandis nurimsta, o deginimo pojūtis išnyksta visai.
Kaip sustabdyti rėmenį natūraliai
Kai rėmuo vargina nuolat, pirmas žingsnis – ne vaistai, o priežasčių paieška. Organizmas labai aiškiai rodo, kad jam per sunku virškinti ar kad rūgštys kyla dėl netinkamų įpročių. Pakeitus kelis paprastus dalykus, galima pajusti didelį skirtumą.
Pirmiausia verta peržiūrėti mitybą. Mažesnės porcijos, daugiau virto ar troškinto maisto, šiek tiek avižų ar linų sėmenų – visa tai ramina skrandį ir apsaugo gleivinę. Padeda ir šiltas vanduo su trupučiu alavijo ar šaukšteliu medaus – toks gėrimas mažina rūgštingumą natūraliai.
Dar vienas svarbus momentas – laikas. Kai vakarienė suvalgoma likus kelioms valandoms iki miego, o po valgio neskubama atsigulti, skrandis dirba ramiau. Tai mažas pokytis, bet poveikis dažnai būna stulbinantis.
Galiausiai, verta stebėti savo kūną. Rėmuo – ne priešas, o įspėjimas. Kai išmokstama klausytis savo pojūčių, atsiranda aiškumas, kokie produktai ar įpročiai sukelia deginimą. Taip po truputį galima visai išvengti diskomforto, be vaistų ir be nuolatinės baimės, kad vėl užeis deginimas.
Maistas, kuris padeda nuraminti rėmenį
Kai rėmuo tampa dažnas, maistas gali būti ir problema, ir sprendimas. Tam tikri produktai padeda nuraminti skrandį, sumažinti rūgštis ir atkurti pusiausvyrą virškinimo sistemoje.
Virti avižiniai dribsniai, virtos bulvės, daržovių sriubos ir bananai dažnai tampa pirmąja pagalba. Jie ne tik neapkrauna skrandžio, bet ir sugeria rūgštis. Linų sėmenys, sumaišyti su šiltu vandeniu, suformuoja švelnų sluoksnį, kuris saugo skrandžio gleivinę nuo dirginimo.
Padeda ir augaliniai gėrimai – migdolų ar avižų pienas. Jie šarmina skrandį ir suteikia palengvėjimą vos po kelių dienų. O mažas šaukštelis alavijo gelio ryte gali tapti įpročiu, kuris visam laikui sustabdo deginimą.
Kai kūnas gauna tinkamą maistą, jis greitai atsilygina. Deginti nustoja ne tik skrandis – pagerėja savijauta, atsiranda daugiau energijos ir lengvumo po valgio.
Natūralūs būdai, kurie padeda išvengti rėmens
Rėmuo neretai kyla ne dėl ligos, o dėl įpročių, kuriuos nesąmoningai kartojame kasdien. Kai pakeiti kelis dalykus, skrandis greitai atsigauna, o deginimas ima slopti vos per kelias dienas.
Valgyk mažiau, bet dažniau. Kai porcijos mažesnės, skrandis nesitempia, rūgštys gaminasi tolygiau, o virškinimas tampa lengvesnis. Net ir paprastas įprotis valgyti penkis kartus per dieną mažina spaudimą skrandžiui.
Atsisakyk valgymo prieš miegą. Vakarinis užkandis ar sunkesnis maistas prieš pat miegą yra dažna rėmens priežastis. Kai maistas lieka skrandyje gulint, rūgštys lengviau kyla į stemplę. Palikus bent porą valandų tarp vakarienės ir miego, skrandis spėja pailsėti.
Stebėk, ką valgai. Aštrūs prieskoniai, rūkyti gaminiai, citrusai, pomidorai ar kava dažnai sustiprina rėmenį. Juos pakeitus švelnesniu maistu – troškintomis daržovėmis, avižomis, bananu ar varške – skrandis greitai nurimsta.
Gerk daugiau vandens. Vanduo padeda atskiesti rūgštis ir palaikyti normalią virškinimo veiklą. Svarbiausia – gerti mažais gurkšniais visos dienos metu, o ne dideliais kiekiais vienu metu.
Judėk po valgio. Lengvas pasivaikščiojimas ar keli tempimo pratimai po pietų padeda maistui greičiau judėti virškinimo traktu. Svarbu tik nešokinėti ir nesportuoti intensyviai – kūnas turi išlikti ramus.
Venk streso. Įtampa stiprina skrandžio rūgščių gamybą, todėl rėmuo dažnai pasirodo po įtemptos dienos. Kelios minutės gilaus kvėpavimo ar trumpas pasivaikščiojimas gali nuraminti geriau nei vaistai.
Natūralus būdas suvaldyti rėmenį dažnai prasideda nuo tokių paprastų pokyčių. Kai kūnas gauna šiek tiek dėmesio, jis pats pradeda taisyti pusiausvyrą, o diskomfortas dingsta savaime.
Pabaigai
Rėmuo – tai ne tik nemalonus pojūtis, bet ir ženklas, kad kūnui reikia šiek tiek pagalbos. Kai pakeiti mitybą, nustoji persivalgyti vėlai vakare ir įsiklausai į savo kūną, jis greitai atsidėkoja. Po kelių dienų deginimas aprimsta, o virškinimas tampa ramesnis.
Natūralūs sprendimai dažnai veikia stipriau nei greiti vaistai. Kai skrandis gauna laiko atsigauti ir dirbti savo ritmu, rėmuo pamažu išnyksta, o kartu grįžta lengvumo ir komforto jausmas po kiekvieno valgio.
Kas sukelia rėmenį, priklauso nuo kiekvieno žmogaus, bet atsakymas dažniausiai slepiasi tame, kaip mes valgome ir kaip gyvename. Kai į tai pažvelgi sąmoningai, kūnas pats pradeda veikti be deginimo, be diskomforto ir be nuolatinės priklausomybės nuo vaistų.