Stovite prieš veidrodį ir jaučiatės taip, lyg jūsų pilve būtų prisipūtęs nematomas balionas, kuris trukdo užsisegti džinsus.
Šis varginantis jausmas bent kartą per savaitę aplanko beveik kas penktą pasaulio gyventoją, o moteris ši problema kankina dvigubai dažniau.
Nors dažnai kaltiname maistą, pilvo pūtimas dažnai yra ne dujų perteklius, o tiesiog jūsų kūno jautrumas.
Mokslininkai pastebi, kad tai nėra viena paprasta būklė, o veikiau penki skirtingi tipai, nuo hormoninių pokyčių iki lėto virškinimo.
Penki skirtingi nemalonaus jausmo veidai
Mitybos specialistai padeda išpainioti šį raizginį suskirstydami problemą į penkias pagrindines grupes. Nors dujų sukeltas tempimas dėl pupelių ar gazuotų gėrimų yra žinomiausias, kitos formos pasitaiko ne rečiau. Vandens sulaikymas gali atsirasti dėl ilgų skrydžių, tam tikrų vaistų ar net organizmo reakcijos į dehidrataciją.
Hormoninis disbalansas yra kasmėnesinė realybė daugeliui moterų, kai ciklo pokyčiai verčia kūną kaupti skysčius. Taip pat egzistuoja pūtimas dėl maisto netoleravimo ir sunkus pilnumo jausmas, atsirandantis sulėtėjus virškinimui. Kiekvienas šių tipų reikalauja kitokio požiūrio, tačiau gamta turi universalų sprendimą.
Žarnyno ir smegenų ryšio paslaptis
Vienas didžiausių atradimų medicinoje yra tai, kad pūtimo jausmas dažnai yra klaidingas kūno signalas. Tyrimai rodo, kad daugelis žmonių, besiskundžiančių šiuo pojūčiu, iš tikrųjų negamina daugiau dujų nei kiti. Jų nervų sistema tiesiog per jautriai reaguoja į normalų procesą, todėl paprastas dujų judėjimas žarnynu paverčiamas skausmu.
Tai vadinama padidėjusiu visceraliniu jautrumu, kuris ypač būdingas jautresniems žmonėms. Čia didelį vaidmenį vaidina stresas ir nerimas, kurie tiesiogiai veikia žarnyno motoriką. Streso metu galite net nesąmoningai ryti orą, o tai tik dar labiau sustiprina tempimo pojūtį.
Vidinis bakterijų sodas ir jo pusiausvyra
Mūsų virškinamajame trakte gyvena sudėtinga bendruomenė, kurią sudaro bakterijos ir grybeliai. Ši mikroflora yra būtina skaidant maistą, tačiau jos pusiausvyra yra labai trapi. Netinkamų bakterijų dauginimasis arba gerųjų trūkumas lemia neefektyvų virškinimą, ypač staiga padidinus skaidulų kiekį.
Tai paaiškina, kodėl pradėjus sveikai maitintis pilvą gali pūsti labiau. Paprastai per kelias savaites organizmas prisitaiko, o simptomai nuslūgsta, jei padedate jam vartodami probiotikus. Svarbu kantrybė, kol jūsų vidinė ekosistema susibalansuos iš naujo.
Pipirmėčių aliejaus galia yra neginčijama
Pipirmėčių aliejus yra moksliškai pripažinta priemonė, skirta valdyti žarnyno diskomfortą. Jo pagrindinė medžiaga, mentolis, veikia kaip stiprus spazmų slopintojas. Jis tiesiogiai atpalaiduoja lygiuosius žarnyno sienelių raumenis ir sumažina susitraukimus, sukeliančius skausmą.
Šis raumenų atsipalaidavimas leidžia įstrigusioms dujoms ir maistui lengviau judėti pirmyn. Be to, pipirmėčių aliejus skatina tulžies tekėjimą ir pagerina skrandžio sekreciją. Tai padeda efektyviau skaidyti riebalus ir kitą sunkų maistą dar prieš jam pradedant fermentuotis.
Štai kodėl ši priemonė laikoma tokia veiksminga:
- Spazmų slopinimas: Atpalaiduoja žarnyno raumenis, todėl greitai sumažėja pilvo diegliai.
- Dujų pasišalinimas: Padeda natūraliai pasišalinti susikaupusioms dujoms be papildomų preparatų.
- Virškinimo skatinimas: Gerina bendrą virškinimo procesą ir apsaugo nuo maisto užsilaikymo bei fermentacijos.
Paprasti būdai padėti sau namuose
Jei jaučiatės sunkūs ir išsipūtę, pati veiksmingiausia pagalba gali būti tiesiog lengvas pasivaikščiojimas. Fizinis aktyvumas paskatina žarnyno raumenis dirbti ir išstumia įstrigusias dujas. Ekspertai siūlo daryti trumpas mankštos pertraukėles, pavyzdžiui, kelis pritūpimus per dieną.
Tai neleidžia virškinimo sistemai tapti vangiai ir apsaugo nuo vidurių užkietėjimo. Kitas svarbus žingsnis yra tinkama hidratacija, nes vandens trūkumas priverčia kūną sulaikyti skysčius. Nors skamba paradoksaliai, geriant daugiau vandens, organizmas nustoja jį kaupti audiniuose.
Probiotikai ir mitybos dienoraštis
Geriausius rezultatus pasieksite derindami mitybą ir streso valdymą. Išbandykite gilaus kvėpavimo pratimus, kurie fiziškai nuramina virškinimo sistemą. Taip pat naudinga vesti maisto dienoraštį, kad tiksliai žinotumėte, kokie produktai sukelia jūsų organizmo maištą.
Kartais net sveiki produktai gali būti asmeninis jūsų pūtimo sukėlėjas. Bifidobakterijos ir laktobakterijos gali padėti atstatyti pusiausvyrą po antibiotikų vartojimo ar mitybos nuodėmių. Tik įsitikinkite, kad vartojami papildai yra galiojantys, nes pasenę produktai gali tik pakenkti.
Kada būtina kreiptis į medikus
Nors dažniausiai ši problema yra laikina ir lengvai valdoma, nereikėtų ignoruoti tam tikrų ženklų. Jei pilvo pūtimas tęsiasi tris savaites ar ilgiau, būtina pasikonsultuoti su gydytoju. Ypač sunerimti reikėtų, jei pajuntate stiprų pilvo skausmą, karščiavimą ar pastebite kraujo išmatose.
Tai gali būti rimtesnių ligų simptomai, kuriems reikia skubaus medikų dėmesio. Daugumai žmonių supratimas, kaip veikia jų kūnas, yra pirmas žingsnis link geresnės savijautos. Maži pokyčiai kasdienybėje gali atnešti neįtikėtiną lengvumo jausmą jūsų gyvenimui.