Kokį magnį geriausia vartoti, kad organizmas pasisavintų jo kuo daugiau? Tai klausimas, kurį užduoda daugelis – ypač tada, kai ima traukti kojas naktį, krenta energija ar tiesiog jaučiamas nuolatinis nuovargis. Magnis išties būtinas – jis ramina nervus, stiprina raumenis, gerina miegą ir padeda kūnui atsistatyti po įtampos.
Tačiau ne visi magnio papildai veikia vienodai. Vieni greičiau įsisavinami, kiti švelnesni skrandžiui, o kai kurie labiau tinka konkrečioms problemoms – pavyzdžiui, migrenai, stresui ar raumenų mėšlungiui.
Simptomai išduodantys magnio trūkumą organizme
Magnio trūkumas dažnai prasideda nepastebimai. Iš pradžių tai gali būti vos juntamas raumenų trūkčiojimas, nervingumas ar nuovargis, kurį lengva nurašyti į stresą ar miego trūkumą. Tačiau ilgainiui šie simptomai stiprėja – atsiranda galvos skausmai, širdies ritmo sutrikimai, nemiga, net dirglumas be aiškios priežasties.
Kai organizmui trūksta magnio, jis išsenka ir fiziškai, ir emociškai. Raumenys praranda elastingumą, imunitetas silpnėja, o kūnas tampa jautresnis stresui. Net paprasti dalykai, kaip lipimas laiptais ar ilgesnis vaikščiojimas, gali pradėti varginti.
Ilgalaikis magnio trūkumas pavojingas – jis gali lemti padidėjusį kraujospūdį, širdies ritmo sutrikimus ar net depresijos simptomus. Todėl šį mineralą verta laikyti ne tik papildu, bet ir kasdienio sveikatos pagrindu.
Magnio rūšys ir kaip išsirinkti tinkamiausią jūsų organizmui
Ne visi magnio papildai vienodi – jų poveikis priklauso nuo formos, su kokia rūgštimi ar junginiu magnis susietas. Vieni veikia švelniau ir tinka kasdieniam vartojimui, kiti labiau padeda nuo konkrečių negalavimų, pavyzdžiui, streso, raumenų mėšlungio ar nuovargio. Kad būtų aiškiau, štai svarbiausios magnio rūšys ir kuo jos skiriasi.
1. Magnio glicinatas
Tai viena švelniausių ir geriausiai pasisavinamų magnio formų. Glicinas – aminorūgštis, padedanti magne lengviau patekti į ląsteles. Ši forma ypač tinka tiems, kurie patiria stresą, kenčia nuo nerimo ar prasto miego. Magnio glicinatas ramina nervų sistemą, mažina raumenų įtampą ir padeda greičiau užmigti. Tinka net jautriam skrandžiui, nes nedirgina virškinimo.
2. Magnio citratas
Labai gerai įsisavinamas, todėl dažnai pasirenkamas kasdieniam vartojimui. Ši forma padeda nuo vidurių užkietėjimo, gerina virškinimą ir skatina švelnų organizmo detoksikaciją. Taip pat puikiai tinka moterims – mažina PMS simptomus, dirglumą ir nuovargį. Tačiau vartojant didesnes dozes, gali turėti lengvą laisvinantį poveikį.
3. Magnio malatas
Puikus pasirinkimas žmonėms, jaučiantiems lėtinį nuovargį ar raumenų skausmus. Malatas (obuolių rūgštis) dalyvauja energijos gamyboje ląstelėse, todėl šis derinys padeda kūnui atsistatyti ir kovoti su silpnumu. Šią formą dažnai renkasi sportuojantys ar daug fiziškai dirbantys žmonės, nes ji gerina ištvermę ir raumenų atsistatymą.
4. Magnio aspartatas
Ši forma ypač naudinga širdžiai ir kraujotakai. Ji palaiko normalų kraujospūdį, stiprina širdies raumenį ir gerina deguonies tiekimą audiniams. Magnio aspartatas dažnai rekomenduojamas žmonėms, turintiems širdies ritmo sutrikimų ar kraujagyslių problemų. Be to, jis padeda palaikyti aiškesnį mąstymą ir koncentraciją.
5. Magnio orotatas
Tai viena pažangiausių magnio formų, pasižyminti stipriu antioksidaciniu poveikiu. Ji skatina ląstelių atsinaujinimą, gerina raumenų veiklą ir padeda po didelio fizinio ar emocinio krūvio. Magnio orotatas dažnai vartojamas sportininkų ir žmonių, norinčių pagerinti ištvermę bei širdies funkciją.
6. Magnio oksidas
Tai pigesnė ir dažnai sutinkama forma, tačiau ji mažiau pasisavinama. Dėl stipraus laisvinančio poveikio dažniausiai naudojama trumpalaikiam virškinimo sutrikimų ar vidurių užkietėjimo palengvinimui. Nors oksidas nėra tinkamiausias kasdieniam vartojimui, tam tikrais atvejais gali būti naudingas kaip pagalbinė priemonė.
Kiekviena magnio forma turi savo privalumų, todėl prieš renkantis svarbu įvertinti savo sveikatos būklę ir tikslą. Vieniems reikia ramesnio miego, kitiems – daugiau energijos ar stipresnės širdies. Teisingai parinkta forma užtikrina, kad organizmas magnį ne tik gautų, bet ir iš tikrųjų panaudotų.
Kaip teisingai vartoti magnį, kad jis būtų veiksmingas
Vien tik pasirinkti tinkamą magnio formą neužtenka – svarbu ir tai, kaip jį vartojate. Nuo to priklauso, ar organizmas tikrai jį įsisavins, ar didžioji dalis tiesiog pasišalins. Magnis veikia geriausiai, kai įtraukiamas į kasdienį ritmą ir derinamas su tinkama mityba.
Pagrindinės taisyklės:
- Vartokite magnį vakare, nes jis ramina nervų sistemą ir padeda lengviau užmigti.
- Jei vartojate didesnę dozę, padalinkite ją į dvi dalis – rytui ir vakarui. Taip pagerėja pasisavinimas.
- Nevartokite kartu su kalciu ar geležimi, nes šie mineralai gali konkuruoti tarpusavyje.
- Magnį geriausia gerti po valgio – taip sumažinama skrandžio dirginimo rizika.
- Gerkite pakankamai vandens, kad mineralai lengviau judėtų organizme.
Reguliarumas čia svarbiausias. Organizmas geriau reaguoja į pastovų magnio kiekį, todėl net ir mažesnė, bet kasdien vartojama dozė veikia efektyviau nei didelės, nereguliarios. Kai magnis tampa kasdieniu įpročiu, kūnas greitai atsilygina – daugiau ramybės, stipresni raumenys ir aiškesnės mintys.
Magnis – mažas mineralas, turintis didelę reikšmę
Magnis – tai ne dar vienas papildas, o vienas svarbiausių mūsų kūno ramsčių. Nuo jo priklauso nervų sistema, energijos gamyba, širdies veikla ir net nuotaika. Kai organizme jo pakanka, kūnas dirba darniai, o protas išlieka ramus net stresinėse situacijose.
Todėl verta žinoti, kokį magnį geriausia vartoti, kad jis būtų veiksmingas būtent jūsų organizmui. Pasirinkus tinkamą formą ir vartojant reguliariai, galima pastebėti akivaizdžius pokyčius – geresnį miegą, daugiau energijos, mažiau įtampos ir lengvesnį kasdienį gyvenimo ritmą.