Kelių skausmas gali užklupti bet ką – tiek dirbantį fizinį darbą, tiek daug sėdintį prie stalo. Kartais užtenka vienos ilgesnės dienos, ir vakare keliai jau primena apie save.
Norisi greito palengvėjimo, bet ne visada yra galimybė gerti vaistus ar ieškoti sudėtingų procedūrų. Tokiais atvejais gali padėti paprastas kompresas kelių skausmui, kurį lengva pasiruošti namuose.
Kelių skausmo priežastys dažniausiai yra labai paprastos
Kelių sąnariai kasdien atlaiko didžiulę apkrovą, todėl anksčiau ar vėliau jie pradeda priminti apie save. Skausmas gali atsirasti ne tik dėl amžiaus ar ligų, bet ir dėl visai paprastų dalykų – pavyzdžiui, po ilgesnio stovėjimo ar vaikščiojimo.
Nereikia pamiršti ir gyvenimo būdo. Jei žmogus mažai juda, sąnariai silpnėja, o jei per daug persitempia – atsiranda uždegimų ar mikrotraumų.
Dažniausios kelių skausmo priežastys:
- Per didelė apkrova fizinio darbo ar sporto metu;
- Senesnės traumos, kurios kartais atsinaujina;
- Antsvoris, didinantis krūvį keliams;
- Netinkama avalynė, kuri keičia eiseną;
- Amžiniai kremzlės pokyčiai.
Skausmas neatsiranda be priežasties – jis visada signalizuoja, kad keliams reikia daugiau dėmesio. Pastebėjus pirmuosius ženklus, verta imtis paprastų priemonių, kad diskomfortas netaptų nuolatiniu palydovu.
Kompresas iš bulvės greitai numalšina kelių skausmą
Vienas iš paprasčiausių ir veiksmingiausių būdų – bulvės kompresas. Tai seniai žinomas metodas, kurį žmonės vertina dėl greito poveikio. Bulvėje gausu krakmolo ir naudingų medžiagų, kurios mažina uždegimą, atvėsina ir ramina skaudamą vietą.
Reikės:
- 1–2 žalių bulvių;
- Marlės ar švaraus audinio;
- Tvarsčio ar šilto šalio pritvirtinimui.
Kompreso paruošimas
Bulves reikia sutarkuoti smulkia tarka. Gautą košelę užtepkite ant marlės ir uždėkite ant skaudamo kelio. Viršų pridenkite švariu audiniu ir pritvirtinkite tvarsčiu.
Kompresą laikykite apie 20–30 minučių. Per tą laiką bulvė išskiria sultis, kurios ramina sąnarį ir sumažina skausmą. Procedūrą galima kartoti kelis kartus per savaitę, ypač jei diskomfortas kartojasi.
Toks būdas ypač patogus, nes nereikia jokių sudėtingų priemonių – užtenka to, ką turite virtuvėje.
Poveikis, kurio galite tikėtis
Bulvės kompresas laikomas vienu paprasčiausių, bet kartu veiksmingiausių būdų sumažinti sąnarių skausmą. Vos po kelių kartų daugelis žmonių pastebi, kad keliai tampa lengvesni, judesiai nebe tokie skausmingi, o pats diskomfortas palaipsniui slopsta.
Šis metodas patinka tuo, kad veikia švelniai, bet juntamai. Jis sumažina uždegimą, ramina per dieną pavargusius sąnarius ir suteikia malonų atvėsinimo pojūtį. Toks poveikis itin naudingas po ilgesnio vaikščiojimo ar darbo, kai keliai tiesiog „dega“.
Dar vienas privalumas – reguliarus kompreso naudojimas pagerina kraujotaką, o tai reiškia, kad sąnariai gauna daugiau maisto medžiagų ir greičiau atsistato. Žmonės pastebi, kad laikui bėgant ne tik sumažėja skausmas, bet ir pagerėja bendras sąnarių lankstumas.
Kompresas tinka daugeliui. Jis saugus, paprastas ir prieinamas kiekvienam – nereikia nei vaistų, nei sudėtingų procedūrų. Tai natūrali pagalba, kuri gali tapti nuolatine priemone prižiūrint kelių sveikatą.
Natūralūs būdai papildomai padeda sumažinti kelių skausmą
Be bulvės kompreso, yra ir kitų paprastų metodų, kurie gali palengvinti sąnarių būklę. Jie nesudėtingi, lengvai pritaikomi kasdienybėje ir sustiprina bendrą poveikį.
Pirmiausia verta paminėti šilumos ir šalčio terapiją. Šaltas kompresas padeda numalšinti patinimą ir sumažina ūmų skausmą, o šiluma atpalaiduoja raumenis ir pagerina kraujotaką. Keičiant šiuos du metodus galima pasiekti labai gerą rezultatą.
Ne mažiau svarbūs ir nedideli, bet reguliarūs pratimai. Lengvas kelių lenkimas, tempimo pratimai ar tiesiog pasivaikščiojimas padeda išlaikyti sąnarius judrius ir sumažina sustingimo jausmą. Judėjimas yra būtinas, kad sąnariai neprarastų lankstumo.
Taip pat naudingas ir subalansuotas mitybos racionas. Maistas, kuriame gausu omega-3 riebalų rūgščių, antioksidantų ir vitaminų, gali padėti mažinti uždegiminius procesus organizme. Tokia mityba daro įtaką ne tik sąnariams, bet ir bendrai sveikatai.
Šių priemonių derinys kartu su kompresu leidžia pasiekti dar geresnių rezultatų ir išlaikyti sąnarių sveikatą ilgesnį laiką.
Paprasti sprendimai duoda didelį palengvėjimą
Kelių skausmas nebūtinai turi tapti kasdieniu palydovu. Net tokie paprasti metodai, kaip bulvės pagrindu paruoštas kompresas, gali greitai sumažinti diskomfortą ir pagerinti judėjimą.
Kompresas kelių skausmui yra saugi ir lengvai pritaikoma priemonė, kurią galima naudoti reguliariai. Jis tinka tiek po fizinio krūvio, tiek tada, kai skausmas atsiranda be aiškios priežasties.
Derinant šį metodą su kitais natūraliais būdais – judėjimu, subalansuota mityba ar šilumos terapija – galima pasiekti dar geresnių rezultatų ir išlaikyti sąnarių sveikatą ilgesnį laiką.