Kraujas turi būti pakankamai skystas, kad lengvai pasiektų kiekvieną ląstelę. Kai jis tirštėja, širdis dirba sunkiau, lėtėja tėkmė, krenta energija. Ilgainiui didėja krešulių, insulto ar širdies smūgio rizika.
Gera žinia – nemažą dalį situacijų galima suvaldyti be medikamentų. Tikslingi maisto produktai, pakankamas vandens kiekis ir reguliarus judėjimas padeda palaikyti normalią kraujo klampą. Toliau – aiškus planas, ką daryti.
Kodėl kraujas tirštėja ir kaip tai pajusti
Tirštėjimą dažniausiai lemia keli veiksniai kartu: skysčių trūkumas, mažas judėjimas, riebus ir saldus maistas, stresas, rūkymas. Kai organizmui trūksta vandens, kraujas tirštėja ir cirkuliuoja lėčiau.
Įspėjamieji ženklai: šąlančios rankos ar kojos, galvos svaigimas, mieguistumas, blyški oda, lėčiau gyjančios žaizdos, kojų sunkumas vakare. Pastebėjus tokius signalus, verta peržiūrėti mitybą ir įpročius.
Produktai, kurie natūraliai „plonina“ kraują
Toliau – veikiančių prieskonių ir maistinių medžiagų penketukas. Juos lengva įtraukti į kasdienį meniu.
Ciberžolė
Ciberžolėje esantis kurkuminas veikia kaip švelnus antikoaguliantas. Jis padeda mažinti kraujo tirštumą ir slopina uždegiminius procesus.
Kaip vartoti: pusė arbatinio šaukštelio per dieną. Berkite į sriubas, troškinius ar gėrimą su šiltu vandeniu ir žiupsneliu juodųjų pipirų, kurie pagerina įsisavinimą.
Imbieras
Imbieras turi natūralių salicilatų, dėl kurių jo poveikis primena aspirino poveikį, tik švelniau. Jis skatina kraujotaką ir suteikia kūnui šilumos.
Kaip vartoti: ploną griežinėlį užplikykite karštu vandeniu, įdekite citrinos. Tinka ir tarkuotas imbieras patiekaluose. 1–2 puodeliai tokios arbatos per dieną – gera pradžia.
Cinamonas
Cinamonas gerina kraujagyslių elastingumą ir padeda mažinti kraujospūdį. Tai aromatinga pagalba širdies-kraujagyslių sistemai.
Kaip vartoti: iki ½ arbatinio šaukštelio per dieną. Berkite į košę, jogurtą ar arbatą. Cukrų bandykite keisti cinamonu – ir skanu, ir naudingiau.
Kajeno pipirai
Kajeno pipiruose esantis kapsaicinas aktyvina kraujagysles, spartina kraujo tėkmę ir šildo iš vidaus. Jis naudingas, kai jaučiamas vangumas ir šąlančios galūnės.
Kaip vartoti: keli žiupsneliai į sriubą, troškinį ar net šiltą vandenį su citrina. Pradėkite nuo mažo kiekio, ypač jei skrandis jautrus.
Vitaminas E
Vitaminas E padeda išvengti krešulių susidarymo ir saugo kraujagyslių sieneles nuo oksidacinės žalos. Jo rasite migdoluose, saulėgrąžų sėklose, špinatuose, avokaduose, šaltai spaustuose aliejuose.
Kaip vartoti: sauja riešutų ar sėklų kasdien, šaukštas alyvuogių ar rapsų aliejaus salotoms, porcija žalių lapinių daržovių.
Vanduo – paprasčiausias ir dažnai pamirštamas
Kraujas didžiąja dalimi sudarytas iš vandens. Dehidratacija net ir nedidelė padidina klampą, todėl širdis turi pumpuoti stipriau. Tikslas – 1,5–2 litrai per dieną, o jei sportuojate ar geriate daug kavos, dar truputį daugiau.
Patogus triukas: laikykite butelį ant darbo stalo ir užsibrėžkite jį išgerti iki pietų. Vandenį galima paskaninti citrina, mėtomis ar uogomis.
Judėjimas
Raumenys veikia kaip siurblys: kai jie dirba, kraujas lengviau grįžta į širdį. Todėl net lengvas judesys turi reikšmę.
- Greitas ėjimas 20–30 min. kasdien – patikimas startas.
- Jei sėdite, kas valandą atsistokite, pakaitaliokite kulnus ir pirštus, pasukite čiurnas, kelis kartus pritūpkite.
- Įtraukite tempimo pratimus pečiams, kaklui, klubams – jie atpalaiduoja įsitempusius raumenis ir pagerina kapiliarų pralaidumą.
Dienos pavyzdys: kaip viską suderinti
Ryte: stiklinė vandens su citrina, greitas ėjimas 15–20 min., avižinė košė su cinamonu ir saujele migdolų.
Per pietus: dubenėlis daržovių su špinatais, alyvuogių aliejus, žuvis ar ankštiniai.
Popiet: puodelis šilto vandens su imbieru. Kelios minutės tempimams.
Vakarienė: troškinys, pagardintas ciberžole ir žiupsneliu kajeno pipirų.
Per dieną: 1,5–2 l vandens. Savaitės tikslas – bent 150 min. lengvo ar vidutinio judėjimo.
Ką verta riboti
Perteklinis cukrus, balti miltai, daug sočiųjų riebalų, rūkyti gaminiai ir perdirbtas maistas skatina uždegimą ir tirština kraują. Alkoholis ir rūkymas silpnina kraujagyslių sieneles. Mažinkite šiuos veiksnius, o vietoj to rinkitės natūralų, kuo mažiau apdorotą maistą.
Saugumas ir atsargumo pastabos
Jei vartojate kraują skystinančius vaistus, turite skrandžio opų, aukštą kraujospūdį ar kitų lėtinių ligų, prieš didesnius mitybos pokyčius pasitarkite su gydytoju. Stipresni prieskoniai (kajenas, ciberžolė) gali sąveikauti su vaistais ar dirginti jautrų skrandį. Pradėkite nuo mažų kiekių ir stebėkite savijautą.
Esmė – nuoseklumas, o ne stebuklai per naktį
Kraujo sudėtis nesikeičia per dieną, bet keičiasi per kelias savaites, kai įpročiai tampa pastovūs. Maži žingsniai – stiklinė vandens, žiupsnelis ciberžolės, kasdienis ėjimas – sukuria didelį efektą.
Kraujo skystinimas be vaistų – tai išmintingai parinktas maistas, pakankamas vandens kiekis ir judėjimas. Kai kraujas teka laisvai, kūnas gauna daugiau deguonies, širdis dirba lengviau, grįžta aiškesnės mintys ir energija. Padarykite pirmą žingsnį šiandien – kūnas greitai atsidėkos.