Šiuolaikiniame pasaulyje mūsų akys kasdien patiria didžiulį krūvį dėl nuolatinio žiūrėjimo į ekranus bei dirbtinio apšvietimo.
Tinkamas maistas akims stiprinti gali padėti aprūpinti organizmą būtinais vitaminais bei mikroelementais kurie sukuria patikimą apsauginį barjerą jūsų regėjimui.
Vasario mėnesį kai natūralios šviesos dar trūksta o organizmas jaučia žiemos nuovargį svarbu į savo kasdienį racioną įtraukti specifinių produktų. Teisinga mityba ne tik padeda išvengti regos sutrikimų bet ir yra gyvybiškai svarbi įvairių ligų profilaktikai.
Svarbiausi vitaminai tinklainės sveikatai ir funkcijai
Vitaminas A yra gyvybiškai būtinas sveikai tinklainei užtikrinti ir jos funkcijoms palaikyti. Jo trūkumas organizme gali sukelti vadinamąjį vištakumą kai regėjimas pastebimai suprastėja tamsiuoju paros metu ar esant prastam apšvietimui.
Norėdami gauti pakankamai šio vitamino į savo valgiaraštį būtinai įtraukite morkas bei geltonąsias paprikas. Taip pat labai vertingi yra abrikosai ir kiaušinių tryniai kurie padeda efektyviai palaikyti normalią akių funkciją bei apsaugo nuo išsausėjimo.
Vitaminas C ne tik palaiko bendrą organizmo imunitetą bet ir tiesiogiai stiprina akių kraujagysles. Jis pasižymi aukšta koncentracija citrusiniuose vaisiuose bei mėlynėse kurias žiemą galima vartoti šaldytas ar pertrintas su cukrumi.
Produktai padedantys kovoti su akių senėjimu
Maistas akims stiprinti turėtų būti praturtintas kalciu ir cinku nes būtent šie elementai neleidžia per anksti senti akies lęšiukui. Reguliariai vartojami pieno produktai bei kokybiška žuvis padeda greitai papildyti organizmo mineralų atsargas.
Akių sveikatai itin naudingos įvairios žaliosios gėrybės kurias galima nesunkiai rasti parduotuvių lentynose net ir vasario mėnesį. Į savo racioną drąsiai dėkite šviežias petražoles, krapus, špinatus bei salotų lapus nes juose gausu chlorofilo.
- Grūdinės kultūros. Rugiai ir daiginti kviečiai suteikia kūnui reikalingo vitamino E kuris saugo ląsteles.
- Moliūgai. Keptas ar žalias moliūgas kartu su kepenėlėmis yra puikus maistinių medžiagų derinys regėjimui.
- Riešutai. Reguliarus graikinių ar migdolų riešutų vartojimas užtikrina ilgalaikę regėjimo organų sveikatą bei drėkinimą.
Gėrimai saugantys nuo rimtų regėjimo ligų
Žalioji arbata pasižymi itin teigiamu poveikiu regėjimui dėl joje esančių galingų antioksidantų. Unikalūs elementai vadinami katekinais padeda užkirsti kelią glaukomos vystymuisi bei mažina vidinį akies spaudimą.
Šaltuoju metų laiku ypač naudinga gerti šaltalankių arbatą kuri ne tik stiprina imunitetą bet ir teigiamai veikia akis. Didelė vitamino C bei karotino koncentracija šiame gėrime padeda palaikyti kraujagyslių elastingumą bei tinklainės skaidrumą.
Visi šie produktai padeda regeneruoti audinius bei stabdo ląstelių senėjimą. Jaunystę išsaugoti padedantis vitaminas E neleidžia vystytis tinklainės distrofijai bei rainelės pakitimams kurie dažnai atsiranda su amžiumi.
Kaip suformuoti pilnavertį mitybos planą akims
Maistas akims stiprinti veikia geriausiai kai jis tampa nuolatinio gyvenimo būdo dalimi o ne trumpalaike dieta. Pasistenkite kad kiekvieną dieną jūsų lėkštėje būtų bent vienas ryškiai oranžinis ir bent vienas tamsiai žalias produktas.
Toks spalvų derinys užtikrins kad gausite visą spektrą reikalingų medžiagų nuo liuteino iki zeaksantino. Nepamirškite saiko nes per didelis tam tikrų vitaminų kiekis taip pat gali nebūti naudingas jūsų kūnui.
Galiausiai nepamirškite gerti pakankamai vandens nes akių gleivinė yra labai jautri dehidratacijai. Tinkamas drėgmės balansavimas kartu su vitaminų gausa leis jums džiaugtis aštriu regėjimu net ir dirbant intensyvų protinį darbą.