Ar kada pagalvojote, kad net ir miego pozicija gali turėti įtakos jūsų sveikatai? Daugeliui atrodo, jog svarbiausia – išsimiegoti, tačiau daug tyrimų atskleidžia, kad ne mažiau svarbu ir tai, kaip gulime.
Mokslininkai pabrėžia, jog tam tikra miego poza sveikatai gali būti naudinga, o kita – ilgainiui pridaryti žalos. Ypač tai aktualu žmonėms, kurie įpratę miegoti ant dešinio šono.
Kodėl miegas ant dešinio šono gali kenkti?
Iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti, kad gulėti ant bet kurio šono yra tas pats. Tačiau mokslininkai pastebi, kad miegas ant dešinio šono gali daryti spaudimą vidaus organams ir trikdyti kraujotaką.
Ypač tai svarbu vyresniame amžiuje, kai kraujotaka tampa jautresnė. Gulint dešinėje, širdžiai gali tekti daugiau darbo, o tai ilgainiui daro įtaką jos veiklai.
Be to, tokia miego poza sveikatai gali turėti įtakos ir organizmo valymosi procesams. Kai gulime ant dešinės, kūnui sunkiau šalinti toksinus ir atliekas. Štai kodėl specialistai vis dažniau rekomenduoja rinktis kitą pusę.
Ilgainiui miegas ant dešinio šono gali atsiliepti sveikatai
Trumpuoju laikotarpiu tai gali atrodyti patogu, bet ilgainiui dešinysis šonas kai kuriems žmonėms tampa prastesniu pasirinkimu. Ypač jei jau turite kraujotakos, refliukso ar knarkimo bėdų, verta įsiklausyti į kūną ir pergalvoti miego pozą sveikatai.
Galimi padariniai laikui bėgant
- Didesnis rėmens ir refliukso pavojus – rūgštys lengviau kyla aukštyn, trikdo miegą.
- Silpnesnė kraujotaka – gali didėti krūvis širdžiai, atsirasti šalimas galūnėse.
- Dažnesnis knarkimas ir miego apnėjos epizodai – oro takai lengviau susispaudžia.
- Lėtesnis limfos nutekėjimas – rytais paburkęs veidas ar patinę vokai.
- Ryto nuovargis – prastesnė miego kokybė reiškia mažiau poilsio jausmo.
Tai nereiškia, kad miegas ant dešinio šono visiems „uždraustas“. Tačiau miego poza sveikatai turėtų būti parenkama taip, kad kūnas naktį dirbtų, o ne kovotų – kairysis šonas dažnai tampa saugesne baze.
Jei pastebite, kad pablogėjo virškinimas, atsirado knarkimas ar dažniau pabundate naktį, išbandykite kairįjį šoną bent dvi savaites. Taip tikrinsite, kaip miego poza sveikatai keičia savijautą be jokių vaistų ar sudėtingų priemonių.
Miegas ant kairio šono dažnai yra sveikesnis pasirinkimas
Kairysis šonas palengvina širdies darbą. Gulint taip, apatinė tuščioji vena mažiau spaudžiama, todėl kraujas lengviau grįžta į širdį ir ji dirba tolygiau. Tai ypač svarbu vyresniame amžiuje ar jaučiant spaudimą krūtinėje.
Ši poza padeda ir virškinimui. Skrandis anatomiškai guli kairiau, todėl rūgštims sunkiau pakilti į stemplę. Dėl to rečiau kamuoja rėmuo, o nakties miegas tampa ramesnis.
Kairė pusė palanki ir kvėpavimui. Šoninė padėtis atveria viršutinius kvėpavimo takus, todėl mažėja knarkimas ir daliai žmonių – miego apnėjos epizodai. Rezultatas – gilesnis, mažiau nutrūkstantis miegas.
Limfos nutekėjimas taip pat būna sklandesnis. Mažiau ryto paburkimų, lengvesnis veidas ir akių sritis. Tai smulkmena, bet ji prisideda prie bendros savijautos.
Nėščiosioms kairysis šonas dažnai laikomas patogiausiu ir saugiausiu – mažiau spaudžiami vidaus organai, geresnė kraujotaka placentai. Čia miego poza sveikatai gali turėti itin apčiuopiamą naudą tiek mamai, tiek kūdikiui.
Vis dėlto kiekvieno kūnas skirtingas. Jei atsiranda diskomfortas ar skausmas, verta paieškoti tokios padėties, kur miego poza sveikatai jaučiasi geriausiai – kartais padeda pagalvė tarp kelių ar po juosmeniu.
Kaip priprasti miegoti ant kairio šono be diskomforto
Įprotį keisti nėra lengva, ypač kai kūnas daugelį metų priprato prie vienos miego padėties. Vis dėlto, su keliais paprastais triukais galima pamažu perprasti naują rutiną.
Pirmas žingsnis – pagalvės. Kūno pagalvė arba paprasčiausiai viena ilga pagalvė šone gali padėti išlaikyti norimą padėtį visą naktį. Kai kurie žmonės užkiša pagalvę ir už nugaros – tai neleidžia nejučiomis persiversti ant dešinio šono.
Antras būdas – miegoti šiek tiek pasvirai. Jei visiškai kairė pusė pradžioje atrodo nepatogi, galima bandyti atsigulti beveik ant nugaros, bet šiek tiek pasisukus į kairę. Taip organizmas palaipsniui pripranta prie naujo pojūčio.
Pirmomis naktimis gali atrodyti neįprasta, tačiau po kelių savaičių dauguma žmonių pajunta, kad miego poza sveikatai daro tikrai teigiamą įtaką: pagerėja kvėpavimas, virškinimas ir bendras poilsio jausmas.
Išvados
Miegas atrodo paprastas dalykas, tačiau net ir mažiausia detalė – pasirinkta padėtis – gali turėti didelės įtakos sveikatai. Mokslininkai vis dažniau pabrėžia, kad miego poza sveikatai nėra tik komforto klausimas, o ir būdas apsaugoti širdį, virškinimą bei kvėpavimą.
Gulėjimas ant kairio šono suteikia daugiau privalumų nei dešinysis: palengvina širdies darbą, sumažina rėmens riziką, padeda išvengti knarkimo ir pagerina kraujotaką. Nors priprasti gali užtrukti, ilgainiui šis pokytis tampa natūraliu ir labai naudingu įpročiu.
Tai nedidelis sprendimas, kurį galime priimti kiekvieną vakarą. O jo nauda – geresnis miegas, stipresnė sveikata ir daugiau energijos dieną.