Vakare atsiranda lengvas alkis, bet kartu ir noras neužkrauti skrandžio. Būtent tada prasideda paieškos, kas tiktų prieš miegą ir netrukdytų užmigti. Tokiame kontekste vis dažniau minimos moliūgų sėklos prieš miegą, kurios iš paprasto užkandžio virsta sąmoningu pasirinkimu.
Miegas glaudžiai susijęs su tuo, ką valgome vakare. Ne tik su kiekiu, bet ir su tam tikromis medžiagomis, kurios veikia nervų sistemą. Moliūgų sėklos išsiskiria tuo, kad jose natūraliai randami junginiai, siejami su ramesniu užmigimu.
Moliūgų sėklos prieš miegą aprūpina magnio atsargomis
Magnis laikomas mineralu, be kurio organizmui sunku pereiti į ramybės režimą. Jis dalyvauja nervinių impulsų perdavime ir raumenų atsipalaidavime. Vakare, kai kūnas ruošiasi poilsiui, magnio vaidmuo tampa dar ryškesnis.
28 gramų moliūgų sėklų porcijoje randamas kiekis magnio, kuris laikomas reikšmingu kasdienės normos papildymu. Dėl to organizmas lengviau atsipalaiduoja, o įtampa po dienos pamažu slopsta.
Triptofanas palaiko natūralų miego ritmą
Dar viena svarbi medžiaga moliūgų sėklose yra triptofanas. Tai aminorūgštis, reikalinga melatonino gamybai. Melatoninas reguliuoja miego ir budrumo ciklą, o jo trūkumas dažnai siejamas su ilgu vartymusi lovoje.
Triptofanas taip pat dalyvauja serotonino sintezėje. Šis neuromediatorius siejamas su emociniu stabilumu ir ramybės jausmu. Dėl to moliūgų sėklos prieš miegą veikia ne tik fiziologiškai, bet ir per emocinę savijautą.
Lengvas užkandis be staigių cukraus šuolių
Vakare svarbu vengti produktų, kurie staigiai pakelia cukraus kiekį kraujyje. Tokie šuoliai gali išprovokuoti energijos bangą tada, kai jos visai nereikia. Moliūgų sėklos turi baltymų, riebalų ir skaidulų, todėl energija išsiskiria lėčiau.
Dėl tokios sudėties jos padeda numalšinti alkį be sunkumo jausmo. Skrandis lieka ramus, o kūnas neturi dirbti viršvalandžių virškinant sudėtingą maistą.
Kada ir kaip jas valgyti vakare
Moliūgų sėklos tinka kaip mažas užkandis, o ne kaip pagrindinis patiekalas. Kiekis čia turi reikšmę, nes net ir naudingi produktai gali tapti per sunkūs, jeigu jų per daug.
Praktiškai verta laikytis kelių paprastų principų:
- Rinktis nesūdytas ir nesaldintas sėklas
- Porciją riboti iki saujos
- Valgyti likus maždaug valandai iki miego
- Derinti su vandeniu ar žolelių arbata
Tokiu būdu sėklos atlieka savo vaidmenį netrukdydamos miegui.
Papildoma nauda neapsiriboja miegu
Moliūgų sėklos vertinamos ir dėl kitų savybių. Jose randama cinko, kuris svarbus imuninei sistemai, taip pat augalinių riebalų, palaikančių širdies veiklą. Vakaro užkandis tampa ne tik pagalba miegui, bet ir investicija į bendrą savijautą.
Be to, kramtymo procesas pats savaime lėtina valgymo tempą. Tai siunčia smegenims signalą, kad metas nurimti, o ne skubėti.
Kada verta būti atsargesniems
Nors moliūgų sėklos laikomos saugiomis, tam tikrais atvejais verta stebėti reakcijas. Didesni kiekiai gali sukelti virškinimo diskomfortą, ypač jautresniems žmonėms. Taip pat svarbu atsižvelgti į bendrą dienos racioną.
Jeigu vakare jau buvo sotus patiekalas, papildomas užkandis gali būti perteklinis. Miegui palankiausias variantas visada išlieka balansas.
Išvada
Ieškant paprasto sprendimo vakaro alkio problemai, moliūgų sėklos prieš miegą išsiskiria savo sudėtimi ir poveikiu. Magnis, triptofanas ir subalansuoti riebalai padeda kūnui pereiti į poilsio būseną be staigių dirgiklių. Nedidelė sauja gali tapti tylia, bet veiksminga pagalba ramesniam vakarui ir gilesniam miegui.