Neretai nutinka taip: vos atsigulus į lovą, kojos ima trūkčioti, versti judėti ar net sukelia deginantį pojūtį. Atrodo, kad kūnas pavargęs, bet užmigti tampa beveik neįmanoma.
Jei neramios kojos net naktį, tai gali būti ne tik nuovargio pasekmė. Dažnai tai susiję su mineralų trūkumu, kraujotakos sutrikimais ar net emocine įtampa. Supratus priežastį, galima rasti ir tinkamą būdą, kaip atgauti ramų miegą.
Kokios priežastys gali sukelti neramių kojų sindromą?
Neramios kojos dažniausiai nėra vien atsitiktinis reiškinys. Už jų slypi įvairūs veiksniai, susiję tiek su fizine, tiek su emocine sveikata.
Dažniausios priežastys:
- Magnio ar geležies trūkumas, ypač feritino.
- Cukrinis diabetas ir kitos medžiagų apykaitos ligos.
- Nerimas, įtampa, nuolatinis stresas.
- Per didelis nuovargis ar ilgas buvimas vienoje padėtyje.
- Kai kurie vaistai, galintys paveikti nervų sistemą.
- Kraujotakos sutrikimai ar nervų pažeidimai.
Kiekvieno žmogaus organizmas reaguoja skirtingai, todėl svarbu stebėti, kada simptomai sustiprėja. Tai gali padėti lengviau suprasti, kokia priežastis konkrečiai sukelia diskomfortą ir kaip ją spręsti.
Natūralūs būdai padeda sumažinti neramių kojų pojūtį
Neramios kojos gali kamuoti ilgą laiką, tačiau yra natūralių priemonių, kurios padeda sušvelninti simptomus. Jos nesudėtingos, lengvai pritaikomos kasdienybėje ir dažnai veiksmingos jau po kelių vakarų.
Šiltos vonelės kojoms
Šiluma atpalaiduoja raumenis ir gerina kraujotaką. Prieš miegą kojas panardinkite į šiltą vandenį 10–15 minučių. Norint sustiprinti efektą, galima įpilti jūros druskos ar ramunėlių nuoviro. Po tokios procedūros kojos tampa lengvesnės, sumažėja tempimo jausmas.
Magnio papildai ar maistas
Magnis būtinas normaliai raumenų veiklai. Jo trūkumas dažnai pasireiškia trūkčiojimais ar mėšlungiu. Vartokite magnio papildus bent kelias savaites arba įtraukite į mitybą daugiau riešutų, sėklų, žalialapių daržovių. Reguliarus magnio kiekis organizme gali sumažinti neramių kojų simptomus.
Žolelių arbatos ramina kūną
Raminančios žolelės, tokios kaip valerijonas, pasiflora ar ramunėlės, veikia nervų sistemą ir padeda atsipalaiduoti. Prieš miegą išgerkite puodelį šiltos arbatos – tai sumažins nerimą, atpalaiduos raumenis ir palengvins užmigimą. Reguliarus vartojimas gali padėti išvengti naktinių kojų trūkčiojimų.
Lengvi tempimo pratimai prieš miegą
Trumpa mankšta prieš miegą gali daryti stebuklus. Kelios minutės švelnių tempimo pratimų atpalaiduoja kojų raumenis ir pagerina kraujotaką. Paprasti pratimai – pėdų pasukimai, šlaunų tempimas ar lengvas vaikščiojimas po kambarį – padeda kūnui pasiruošti ramiai nakčiai.
Tinkamas dienos režimas ir poilsis
Miego kokybė tiesiogiai susijusi su neramių kojų sindromu. Jeigu einama miegoti labai pavargus, bet per daug stimuliavus nervų sistemą (pavyzdžiui, po vėlyvos kavos, sunkaus maisto ar streso), simptomai dažniausiai sustiprėja.
Stenkitės eiti miegoti tuo pačiu metu, vengti ekranų bent valandą prieš poilsį ir pasirūpinti ramiu vakaro ritualu. Toks režimas padeda nervų sistemai nurimti, o kojos mažiau trūkčioja naktį.
Kada būtina kreiptis į gydytoją?
Nors neramios kojos dažnai praeina išbandžius natūralius metodus, pasitaiko atvejų, kai problema užsitęsia ar dar labiau sustiprėja. Tokiais atvejais reikėtų nedelsti ir kreiptis į medikus.
Jei simptomai kartojasi nuolat
Jeigu neramios kojos net naktį vargina beveik kiekvieną vakarą ir savarankiški būdai nepadeda, tai gali būti rimtesnės sveikatos problemos ženklas.
Jei atsiranda papildomų simptomų
Kojų tirpimas, stiprus skausmas, mėšlungis ar nuolatinis nuovargis dieną – požymiai, kad reikėtų išsitirti. Tokius simptomus gali sukelti ne tik mineralų trūkumas, bet ir kraujotakos ar nervų sistemos sutrikimai.
Laiku kreipiantis į gydytoją, galima greičiau nustatyti priežastį ir pasirinkti tinkamiausią gydymą. Tai padeda ne tik pagerinti miego kokybę, bet ir užkirsti kelią rimtesnėms komplikacijoms.
Išvados
Kai neramios kojos net naktį, miegas tampa tikru išbandymu. Tokia būsena gali atsirasti dėl mineralų trūkumo, įtampos ar kitų sveikatos sutrikimų, todėl svarbu ieškoti priežasties, o ne tik malšinti simptomus.
Natūralūs būdai – šiltos vonelės, magnio papildai, žolelių arbatos ir paprasti tempimo pratimai – gali padėti atgauti ramybę. Tačiau jeigu simptomai kartojasi dažnai, būtina kreiptis į gydytoją. Tik taip galima užtikrinti, kad problema bus sprendžiama tinkamai ir saugiai.