Ar pastebite, kad net šiltoje patalpoje kojos lieka ledinės, o naktį jos trukdo užmigti? Tai nėra tik paprastas diskomfortas – nuolat šąlančios kojos dažnai rodo, kad organizmui kažko trūksta arba kad sutriko tam tikros jo funkcijos.
Kartais tai gali būti visai nekaltos priežastys, pavyzdžiui, per plona antklodė ar prastos šlepetės, bet neretai šis pojūtis įspėja apie rimtesnius sveikatos sutrikimus.
Nuolat šąlančios kojos gali būti pirmasis ženklas, kad kraujotaka sulėtėjusi, trūksta geležies, skydliaukė dirba ne taip, kaip turėtų, arba kad organizmas patiria daugiau streso, nei jis pajėgia pakelti. Todėl šį simptomą ignoruoti būtų klaida – kūnas tokiu būdu prašo pagalbos.
Kodėl nuolat šąla kojos?
Kai kojos šąla be aiškios priežasties, tai gali būti ženklas, kad organizme vyksta pokyčiai. Šį pojūtį gali lemti tiek gyvenimo būdo įpročiai, tiek sveikatos sutrikimai. Suprasti priežastį svarbu tam, kad būtų galima pasirinkti tinkamą sprendimą ir nesikankinti be reikalo.
Dažniausios priežastys:
- Sulėtėjusi kraujotaka;
- Mažakraujystė (geležies stoka);
- Skydliaukės veiklos sutrikimai;
- Nervų sistemos pažeidimai ar neuropatija;
- Per mažas kūno svoris arba netinkama mityba;
- Nuolatinis stresas ir įtampa;
- Širdies ir kraujagyslių ligos;
- Cukrinis diabetas.
Šaltos kojos ne visada yra tik nemalonus jausmas. Jei tai tęsiasi ilgai ir nepraeina net po poilsio ar šilumos, verta kreiptis į gydytoją. Laiku atlikti tyrimai gali padėti išvengti rimtų komplikacijų ir pagerinti gyvenimo kokybę.
Sušildykite nuolat šąlančias kojas namuose
Kai kojos šąla dažnai, nebūtinai iš karto reikia griebtis vaistų. Yra daug paprastų priemonių, kurios padeda pagerinti kraujotaką, atpalaiduoja ir suteikia šilumos pojūtį. Jas galima išbandyti namuose, tačiau svarbu daryti reguliariai, kad poveikis būtų ilgalaikis.
1. Pėdų masažas
Pėdų masažas skatina kraujo cirkuliaciją ir padeda sušildyti galūnes. Jis atpalaiduoja raumenis, mažina įtampą ir suteikia malonų šilumos pojūtį.
Masažą galima atlikti rankomis arba naudoti specialius masažo kamuoliukus ar medinius ratukus. Kiekvieną pėdą masažuokite bent 5–10 minučių, pradedant nuo pirštų ir kylant aukštyn link kulkšnies.
2. Kontrastinės kojų vonelės
Šis metodas stiprina kraujagysles ir skatina jų darbą. Pakeitus šiltą ir šaltą vandenį, kraujotaka suaktyvėja, o pėdos tampa šiltesnės.
Vieną dubenį pripilkite šilto vandens, kitą – šalto. Pėdas panardinkite į šiltą vandenį 2 minutėms, tada į šaltą 20–30 sekundžių. Kartokite kelis kartus iš eilės, o pabaigoje visada naudokite šiltą vandenį.
3. Kompresinės kojinės
Jos padeda palaikyti geresnę kraujotaką kojose, ypač jei daug stovite ar sėdite. Kojinės priglunda prie odos ir sumažina spaudimą venoms.
Kompresines kojines reikėtų mūvėti dienos metu, ypač aktyvumo metu. Pasirinkite tinkamo dydžio gaminius, kad jie nespaustų per daug, bet ir nebūtų per laisvi.
4. Reguliarus fizinis aktyvumas
Judėjimas yra vienas geriausių būdų pagerinti kraujotaką ir sumažinti šalimo pojūtį. Net lengvi pratimai skatina kraujo tekėjimą į kojas.
Kasdien bent 30 minučių pasivaikščiokite ar atlikite paprastus pritūpimus. Jei tenka ilgai sėdėti, bent kas valandą pajudinkite kojas, padarykite tempimo pratimus ar paminkite vietoje.
5. Subalansuota mityba
Nepakankamas maistinių medžiagų kiekis gali lemti geležies, vitaminų ar mineralų trūkumą, kuris pasireiškia šalimu.
Įtraukite į racioną daugiau geležies turinčių produktų, tokių kaip mėsa, ankštiniai, žuvis. Nepamirškite ir vitaminų C bei B grupės, kurie palaiko normalią kraujotaką.
6. Šilumos terapija
Paprasčiausias būdas pašildyti kojas – panaudoti šilumą iš išorės. Tai gali būti termoforas, šildyklė ar vilnonės kojinės.
Kojas pašildykite prieš miegą – padėkite termoforą ar šildyklę prie pėdų, kol jos įšils. Vilnonės kojinės taip pat padeda palaikyti šilumą visą naktį.
7. Pirtis arba šilta vonia
Kūno šildymas padeda išplėsti kraujagysles ir pagerinti bendrą kraujotaką. Pirtis ar šilta vonia greitai atpalaiduoja ir suteikia komfortą.
Jeigu turite galimybę, bent kartą per savaitę apsilankykite pirtyje. Namuose galima rinktis šiltą vonią su jūros druska ar eteriniais aliejais, kurie dar labiau pagerins efektą.
8. Streso mažinimas
Įtampa ir stresas gali sukelti kraujagyslių susiaurėjimą, todėl kojos ima šalti net ir šiltoje aplinkoje.
Kiekvieną dieną skirkite laiko atsipalaidavimui – meditacijai, kvėpavimo pratimams ar ramiam pasivaikščiojimui. Tai padės ne tik kraujotakai, bet ir bendrai savijautai.
Kada nuolat šąlančios kojos tampa rimtu įspėjimu?
Kojos gali atšalti dėl paprastų priežasčių – per plonos kojinės ar šaltos grindys. Bet kai šalimo jausmas nepaleidžia ilgą laiką, tai gali būti ženklas, kad organizmas susiduria su rimtesniais sutrikimais. Tokiais atvejais problema nebėra tik apie komfortą – tai gali būti pirmas įspėjimas apie sveikatą.
Nuolat šąlančios kojos dažnai rodo, kad kraujas nepasiekia galūnių taip, kaip turėtų. Taip gali nutikti dėl užsikimšusių kraujagyslių ar širdies darbo sutrikimų.
Toks pojūtis kartais būna ir mažakraujystės ar skydliaukės problemų palydovas. O jei kartu juntamas nuovargis, galūnių tirpimas ar net skausmas, verta susirūpinti iškart.
Ši būklė gali būti ir ankstyvas signalas apie diabetą ar kitas lėtines ligas, kurios tyliai vystosi metų metus. Todėl delsti neverta – geriau pasitikrinti ir žinoti, kad viskas tvarkoje, nei laukti, kol paprastas šalimas peraugs į rimtas komplikacijas.
Išvados
Nuolat šąlančios kojos nėra tik smulkmena, kurią galima ignoruoti. Jos gali būti ženklas, kad organizmas stokoja vitaminų ar geležies, o kartais – kad prasideda rimtesni kraujotakos, skydliaukės ar širdies sutrikimai.
Jei šaltis nepraeina, atsiranda kitų simptomų, pavyzdžiui, tirpimas ar nuovargis, reikia kreiptis į gydytoją. Kuo anksčiau bus nustatyta priežastis, tuo lengviau bus ją išspręsti. Šilti batai ir vilnonės kojinės padės tik trumpam, bet tikras sprendimas slypi priežasties gydyme.