Yra vakarai, kai kūnas pavargęs, o galva vis tiek nenutyla. Akys užmerktos, bet mintys sukasi ratu, o laikrodis tik primena, kad rytoj vėl reikės keltis. Tokiose situacijose noras užmigti per 2 minutes skamba beveik kaip pokštas, bet būtent taip daugelis apibūdina šį metodą.
Jis nėra stebuklas ir nereikalauja jokių papildų ar gudrybių. Tai paprasta technika, kurią išbandė žmonės labai sudėtingomis sąlygomis ir būtent todėl ji tapo tokia žinoma.
Metodas, gimęs ne miegamajame
Ši technika atsirado ne savipagalbos knygose ir ne socialiniuose tinkluose. Ji buvo sukurta kariškiams, kuriems reikėjo greitai užmigti net triukšme, įtampoje ar po bemiegės nakties.
Tikslas buvo aiškus. Išmokti atjungti kūną nuo įtampos, net kai protas dar bando laikyti kontrolę. Praktika parodė, kad po kelių savaičių daugeliui pavykdavo užmigti per 2 minutes, net ir ne pačiomis patogiausiomis sąlygomis.
Pirmas žingsnis – atleisti veidą
Metodas prasideda ne nuo kvėpavimo, o nuo veido. Tai vieta, kur dažnai kaupiasi įtampa, net jei to nejaučiame.
Reikia sąmoningai atpalaiduoti kaktą. Leisti jai tapti sunkiai ir minkštai. Tada akys. Ne užspaustos, o ramiai ilsinčios. Toliau seka žandikaulis ir liežuvis, kurie labai dažnai būna įtempti net gulint lovoje.
Kai veidas atsipalaiduoja, kūnas gauna pirmą signalą, kad pavojus baigėsi.
Kūnas po truputį leidžiasi žemyn
Kitas etapas yra pečiai ir kaklas. Juos verta mintyse nuleisti žemyn, tarsi jie netektų svorio. Rankos paliekamos ramiai ilsėtis, pirštai neįsitempę.
Toliau dėmesys pereina prie krūtinės ir pilvo. Kvėpavimas tampa lėtesnis, bet jo nereikia kontroliuoti. Pakanka stebėti, kaip jis pats nurimsta.
Galiausiai atpalaiduojamos kojos. Klubai, keliai, blauzdos, pėdos. Visa įtampa tarsi nuteka žemyn.
Vaizdas, kuris nuramina protą
Kai kūnas jau sunkus ir ramus, lieka galva. Būtent čia dažniausiai kyla sunkumų, nes mintys mėgsta grįžti.
Šis metodas siūlo paprastą sprendimą. Reikia įsivaizduoti save ramioje vietoje. Pavyzdžiui, gulintį valtį ant tylaus ežero paviršiaus. Vanduo nejudrus, aplink tylu, jokių reikalų ir planų.
Jei mintys vis tiek įkyrios, padeda paprasta frazė mintyse. Kelias sekundes kartojamas sakinys neleidžia protui nuklysti į rūpesčius. Po to vaizdas grįžta.
Kodėl tai padeda užmigti per 2 minutes
Šios technikos esmė yra nuoseklus perėjimas nuo fizinio atsipalaidavimo prie psichologinio. Kūnas ir protas gauna vieną ir tą patį signalą – galima ilsėtis.
Užmigti per 2 minutes pavyksta ne todėl, kad organizmas apgaunamas, o todėl, kad jam leidžiama daryti tai, ką jis moka natūraliai. Įtampa tiesiog nebeturi kur laikytis.
Kada rezultatai pasijaučia greičiausiai
Daugelis pastebi, kad pirmi bandymai gali būti netobuli. Mintys vis dar grįžta, kūnas ne visada paklūsta. Tai normalu.
Po kelių savaičių praktikos reakcija tampa greitesnė. Kūnas atpažįsta seką ir pradeda atsipalaiduoti automatiškai. Būtent tada užmigti per 2 minutes nustoja skambėti neįtikėtinai.
Kam šis metodas tinka labiausiai
Ši technika ypač naudinga tiems, kuriuos kamuoja nemiga dėl įtampos ar pervargimo. Ji tinka ir tiems, kurių miegas jautrus aplinkos garsams.
Svarbu suprasti, kad tai nėra vaistas. Tai įgūdis, kuris stiprėja su praktika ir kantrybe.
Išvada
Užmigti per 2 minutes nėra triukas ar pažadas be pagrindo. Tai kūno ir proto susitarimas, kuris pasiekiamas per paprastus, bet nuoseklius veiksmus. Kai įtampa paleidžiama sąmoningai, miegas dažnai ateina pats, net tada, kai atrodė, jog naktis bus bemiegė.