Ne pats maloniausias pokalbis, bet jei užkietėjo viduriai – kankinasi ne tik pilvas. Staiga darosi sunku sutelkti dėmesį, kyla dirglumas, o kiekvienas apsilankymas tualete tampa misija.
Neskubėkite ieškoti vaistų – kartais viską išsprendžia maistas. Tiksliau, skaidulomis turtingi vaisiai ir daržovės, kurie ne tik palengvina tuštinimąsi, bet ir švelniai paskatina žarnyno veiklą.
Šiame straipsnyje – vaisiai ir daržovės nuo vidurių užkietėjimo, kurie padeda tuomet, kai virškinimo sistema tiesiog sustoja. Visi jie lengvai prieinami, skanūs ir tikrai nepanašūs į tabletes.
Figos
Jei kas galėtų būti skanus ir švelniai veikiantis „natūralus laisvinamasis“ – tai būtų figos. Nesvarbu, ar šviežios, ar džiovintos, jos daro tą patį: padeda dažniau ir lengviau tuštintis.
Jos ne tik minkština išmatas, bet ir mažina pilvo pūtimą bei spazmus. Jei reguliariai valgysite figas – pusė gilios lėkštės per dieną – gali net nebereikėti griebtis papildomų priemonių.
Artišokai
Mažai kalbama, bet artišokai virškinimui daro stebuklus. Juose esančios medžiagos maitina žarnyno bakterijas ir skatina žarnyno veiklą.
Artišokus galima kepti, virti ar dėti į salotas. Vienas dubuo – ir turite ne tik sotų, bet ir žarnyną aktyvinantį patiekalą.
Slyvos
Slyvų efektas daugeliui pažįstamas – jos veikia greitai ir efektyviai. Tam padeda tiek jų skaidulos, tiek natūralus cukrus sorbitolis, kuris pritraukia vandenį į žarnyną.
Rezultatas – minkštesnės išmatos ir dažnesnis tuštinimasis. Užtenka pusės gilios lėkštės – ir tai skanu, ir veikia.
Kriaušė
Minkšta, saldi ir veiksminga. Kriaušės ne tik skanios, bet ir natūraliai turtingos sorbitolio bei fruktozės – medžiagų, kurios švelniai suaktyvina žarnyno veiklą.
Vienos vidutinės kriaušės dažnai pakanka, kad tuštinimasis būtų paprastesnis. Geriausia – valgyti žalią, su žievele.
Obuolys
Obuolyje slypi pektinas – medžiaga, kuri skatina žarnyno susitraukimus ir padeda išvengti užkietėjimo. Be to, obuoliai gerina žarnyno mikroflorą ir gali sumažinti poreikį vartoti vaistus.
Valgykite obuolį kaip užkandį ar pridėkite į košę – tai paprastas žingsnis, kuris daro didelę įtaką.
Apelsinas
Citrusiniai vaisiai, ypač apelsinai, turi ne tik skaidulų, bet ir naringenino – junginio, kuris gali padėti palaikyti reguliarų tuštinimąsi.
Vienas apelsinas per dieną gali tapti ne tik vitamino C šaltiniu, bet ir puikia pagalba virškinimo sistemai.
Saldžioji bulvė
Tiek kepta, tiek virta – saldžioji bulvė pasižymi tuo, kad turi ir tirpių, ir netirpių skaidulų. Tai reiškia, kad ji ne tik minkština išmatas, bet ir padeda joms judėti per žarnyną.
Vienas vidutinio dydžio gumbas – ir jau turite maistingą garnyrą, kuris nepastebimai padeda žarnynui dirbti.
Briuselio kopūstai
Maži, bet veiksmingi. Briuselio kopūstai turi daug skaidulų ir yra tikras žarnyno „valytojas“. Jie gali būti kepami orkaitėje iki traškumo ar net smulkinti į salotas.
Vienas dubuo per dieną – ir ne tik pagerės tuštinimasis, bet ir gausite nemažai antioksidantų.
Kivis
Jei ieškote vaisiaus, kuris veikia greitai, kivis yra vienas geriausių pasirinkimų. Tyrimai rodo, kad jis padeda suaktyvinti žarnyno judesius ir sumažina įtampą einant į tualetą.
Užtenka vieno vaisiaus – ypač rytais. Jis švelniai, bet užtikrintai padeda viską „paleisti“.
Brokoliai
Ši daržovė jau seniai žinoma dėl savo naudos sveikatai, bet mažai kas žino, kad brokoliai taip pat padeda nuo užkietėjimo. Jie palaiko žarnyno mikrobiotos pusiausvyrą, o tai tiesiogiai susiję su reguliarumu.
Svarbiausia – valgyti kasdien, nesvarbu ar virti, ar kepti, ar net švieži.
Rabarbaras
Pavasarinis hitas, turintis ne tik skaidulų, bet ir senozido A – junginio, kuris veikia beveik kaip natūralus stimuliatorius žarnynui.
Valgyti rabarbarą galima tiek žalią, tiek termiškai apdorotą. Tai ypač gera pagalba, jei užkietėjimas užsitęsęs.
Špinatai
Nors dažnai vertinami dėl geležies, špinatai yra puikus skaidulų šaltinis. Jie lengvai įsikomponuoja į bet kokį patiekalą: kokteilį, sumuštinį, kiaušinienę.
Net sauja šviežių lapų gali padėti judinti žarnyną švelniai ir natūraliai.
Kada šie vaisiai ir daržovės pradeda veikti – ir kaip juos vartoti?
Tikėtis greito rezultato vos suvalgius vieną kriaušę – nerealistiška. Vaisių ir daržovių virškinimo trukmė priklauso nuo individualios medžiagų apykaitos, bet dažniausiai pirmųjų efektų galima tikėtis per 24 valandas. Kartais – greičiau, kartais – per porą dienų.
Svarbiausia – ne atsitiktinis valgymas, o pastovumas. Kai šie produktai tampa kasdienybės dalimi, tuštinimasis taip pat grįžta į ritmą.
Kaip praktiškai įtraukti šiuos produktus:
- Pusryčiams į avižinę košę įmaišyk obuolių, kriaušių ar figų gabalėlių
- Rytinį kokteilį papildyk kiviais ar špinatais
- Kaip užkandį rinkis slyvas, apelsiną ar riekę saldžiosios bulvės
- Pietums prie pagrindinio patiekalo pridėk brokolių ar Briuselio kopūstų
- Į salotas įmaišyk artišokų ar rabarbarų
- Vakarienei išbandyk keptus špinatus ar troškintus artišokus su citrina
- Nepamiršk, kad džiovinti vaisiai – slyvos, figos – gali būti idealus užkandis „po ranka“
Jei, nepaisant mitybos pokyčių, situacija nesikeičia – verta pasitarti su gydytoju. Užsitęsęs vidurių užkietėjimas gali signalizuoti apie giliau slypinčias problemas. Taip pat kreiptis rekomenduojama, jei kartu pasireiškia pilvo skausmas, kraujas išmatose, vėmimas ar apetito stoka.
Natūralūs sprendimai dažnai padeda. Bet svarbiausia – žinoti, kada metas įsiklausyti į organizmą ir pasirūpinti savimi rimčiau.
