Papildai dažnai atrodo kaip greitas sprendimas, kai norisi gražesnės odos ar aiškesnės galvos. Vis dėlto kūnas kur kas geriau priima maistines medžiagas tada, kai jos ateina su maistu. Vaisiai odai ir smegenims veikia kompleksiškai, nes juose vitaminai, antioksidantai ir augaliniai junginiai veikia kartu.
Oda ir smegenys turi vieną bendrą bruožą – jos labai jautrios uždegiminiams procesams. Kai mityboje trūksta antioksidantų, tai greitai atsispindi veide ir savijautoje. Dėl to vaisiai odai ir smegenims dažnai duoda daugiau realios naudos nei pavienės kapsulės.
Svarbu ir tai, kad vaisiai veikia švelniai. Jie palaiko organizmą, o ne apkrauna, todėl tinka ilgalaikiam pasirinkimui.
Kodėl vaisiai gali veikti geriau nei papildai
Papildai dažnai pateikia vieną izoliuotą medžiagą. Vaisiuose ji niekada nebūna viena. Vitaminas E, C, beta karotenas ar polifenoliai veikia kartu, stiprindami vieni kitų poveikį.
Vaisiai odai ir smegenims naudingi dar ir todėl, kad juose esančios medžiagos pasisavinamos natūraliau. Organizmui nereikia jų apdoroti kaip koncentruotų formų. Dėl to poveikis būna švelnesnis, bet stabilesnis.
Dar vienas privalumas – vaisiai palaiko ir žarnyną. O žarnyno būklė tiesiogiai susijusi su odos išvaizda ir smegenų veikla.
Vitaminas E ir jo reikšmė odai bei smegenims
Vitaminas E dažnai siejamas su oda, tačiau jo reikšmė smegenims ne mažiau svarbi. Jis veikia kaip antioksidantas, padedantis apsaugoti ląsteles nuo pažeidimų.
Vaisiai odai ir smegenims, turintys vitamino E, prisideda prie:
- Odos elastingumo palaikymo
- Ląstelių apsaugos nuo oksidacinio streso
- Smegenų ląstelių stabilumo
- Bendros organizmo pusiausvyros
Nors vaisiai nėra pagrindinis vitamino E šaltinis, jie puikiai papildo bendrą mitybą.
Vaisiai, kurie ypač naudingi odai ir smegenims
Kai kurie vaisiai išsiskiria savo sudėtimi. Jie turi ne tik vitaminą E, bet ir kitus junginius, svarbius nervų sistemai bei odai.
Mango pasižymi ne tik skoniu, bet ir beta karotenu, kuris organizme virsta vitaminu A. Jis svarbus odos atsinaujinimui ir regėjimui. Tuo pačiu mango palaiko energijos balansą.
Abrikosai suteikia antioksidantų, kurie padeda odai išlikti skaistesnei. Juose taip pat randama junginių, svarbių nervų impulsams.
Gervuogės išsiskiria tamsia spalva, kuri signalizuoja apie didelį augalinių antioksidantų kiekį. Vaisiai odai ir smegenims dažnai būtent tokie – intensyvios spalvos.
Spanguolės palaiko kraujotaką ir pasižymi mažesniu cukraus kiekiu. Jos tinka tiems, kurie nori naudos be didelių saldumo šuolių.
Gvajava stebina skaidulų ir baltymų kiekiu. Ji palaiko žarnyną, o tai netiesiogiai veikia ir odą, ir smegenų veiklą.
Persimonai suteikia vitaminų A ir C, kurie palaiko odos struktūrą ir imuninę sistemą. Jie taip pat prisideda prie nervų sistemos stabilumo.
Kiviai pasižymi dideliu vitamino C kiekiu, kuris reikalingas kolageno gamybai. Tai tiesiogiai veikia odos stangrumą.
Avokadas dažnai laikomas riebalų šaltiniu, tačiau jis taip pat priskiriamas vaisiams. Jo sudėtyje esantys riebalai padeda pasisavinti vitaminą E, todėl vaisiai odai ir smegenims veikia dar efektyviau.
Mamey sapote, nors retesnis, išsiskiria vitaminų ir mineralų deriniu, palaikančiu tiek odą, tiek nervų sistemą.
Kaip derinti vaisius, kad nauda būtų didesnė
Kad vitaminai būtų geriau pasisavinami, svarbus ne tik pats vaisius, bet ir jo derinimas. Vitaminas E tirpsta riebaluose, todėl vien vaisiaus gali nepakakti.
Vaisiai odai ir smegenims geriau veikia, kai jie valgomi kartu su:
- Riešutais ar sėklomis
- Natūraliu jogurtu
- Alyvuogių aliejumi
- Avokadu
Tokie deriniai leidžia organizmui išnaudoti visą potencialą.
Kada vaisiai tampa ilgalaikiu sprendimu
Vaisiai veikia ne per vieną dieną. Jų stiprybė slypi pastovume. Kai jie tampa įprasta mitybos dalimi, rezultatai kaupiasi palaipsniui.
Žmonės dažnai pastebi, kad oda tampa ramesnė, o protas – aiškesnis. Vaisiai odai ir smegenims veikia ne kaip trumpas impulsas, o kaip palaikantis fonas kasdienėje mityboje.
Tai ir yra pagrindinė priežastis, kodėl natūralus maistas dažnai pranoksta papildus – jis palaiko visą sistemą, o ne vieną funkciją.
Išvada
Vaisiai odai ir smegenims veikia tada, kai tampa natūralia mitybos dalimi, o ne vienkartiniu pasirinkimu. Juose esančios medžiagos palaiko organizmą kompleksiškai ir švelniai. Būtent dėl to ilgainiui jie dažnai duoda daugiau realios naudos nei pavieniai papildai.