Mūsų kūnas nuolat keičiasi, ir tai normalu. Kas tinka, kai esi 20-ies, nebūtinai bus pakankama ar naudinga, kai peržengi 30, 40 ar 50 metų ribą. Ir čia į pagalbą ateina vitaminai pagal amžių – jie padeda kompensuoti tai, ko su laiku ima stigti.
Ne paslaptis, kad valgome skirtingai, judame mažiau, o organizmui reikia vis daugiau paramos. Vitaminai nėra stebuklinga piliulė, bet jie tikrai gali palengvinti gyvenimą, suteikti daugiau energijos, stiprinti imunitetą ir net padėti išvengti rimtesnių ligų.
Iki 35 metų svarbiausia pasirūpinti pagrindais
Jauname amžiuje organizmas dar gana atsparus, tačiau tai nereiškia, kad jam nereikia pagalbos. Iki 35-erių daug kas galvoja, kad vitaminai yra „vyresniems“, bet būtent dabar formuojasi pagrindas ateities sveikatai. Jeigu trūksta tam tikrų medžiagų, pasekmes galime pajusti tik po kelių ar net keliolikos metų.
Šiame laikotarpyje ypač svarbūs keli vitaminai, kurie palaiko vaisingumą, nervų sistemą, protinę veiklą ir stiprina apsaugą nuo ligų.
Į ką verta atkreipti dėmesį:
- Vitaminas E – būtinas vaisingumui, imunitetui ir širdies apsaugai.
- Vitaminas B9 (folio rūgštis) – reikalingas kraujotakai, nervų sistemai ir būsimiems tėvams bei mamoms.
- Vitaminas C – padeda imuninei sistemai, stiprina kraujagysles, gerina geležies įsisavinimą.
Jei šių vitaminų nepritrūks, kūnas bus atsparesnis, sveikata tvirtesnė, o energijos užteks tiek darbams, tiek maloniems užsiėmimams.
35–45 metų laikotarpis reikalauja daugiau dėmesio sveikatai
Perkopus 35-uosius, dažnas pastebi, kad energijos vakare lieka mažiau, o oda ima rodyti pirmuosius nuovargio ženklus. Tai natūralus etapas, kai kūnas pradeda reikalauti daugiau pagalbos. Šiuo metu verta labiau pasirūpinti vitaminais, kurie palaiko širdį, odą ir imunitetą.
Svarbiausi vitaminai šiame amžiuje:
- Vitaminas A – padeda palaikyti gerą regėjimą, sveiką odą ir stiprų imunitetą.
- Vitaminas C – stiprina kraujagysles, gerina kolageno gamybą, lėtina raukšlių atsiradimą.
- Vitaminas E – veikia kaip apsauga nuo laisvųjų radikalų, saugo širdį ir kraujotaką.
Jeigu šių vitaminų pakanka, kūnas ilgiau išlieka tvirtas, lengviau susidorojama su kasdieniu stresu, o sveikata nekelia tiek rūpesčių. Tai paprasti dalykai, kurie ilgainiui duoda didelę naudą.
45+ metų – laikas stiprinti organizmą iš vidaus
Kai sulaukiame 45-erių ir daugiau, organizmas ima vis aiškiau parodyti, kur jam reikia pagalbos. Daugeliui pradeda trūkti jėgų, atsiranda daugiau sąnarių, širdies ar kraujospūdžio problemų. Šiame amžiuje vitaminai tampa ne priedu, o būtina kasdienybės dalimi.
Kokie vitaminai svarbiausi po 45 metų:
- Vitaminas D – padeda įsisavinti kalcį, stiprina kaulus ir dantis, mažina lūžių riziką.
- Vitaminas K – palaiko normalų kraujo krešėjimą ir stiprina kaulus.
- Vitaminas B12 – saugo nervų sistemą, mažina nuovargį ir palaiko gerą atmintį.
- Vitaminas C – stiprina imunitetą, mažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
- Vitaminas E – saugo ląsteles nuo senėjimo ir padeda kraujotakai.
Vitaminai padeda išlaikyti lengvumą kasdienybėje – ir kūnui, ir mintims. Jie suteikia daugiau jėgų judėti, palaiko aiškesnį protą ir leidžia ilgiau džiaugtis aktyviu, pilnaverčiu gyvenimu.
Vitaminai po 50 metų padeda sulėtinti senėjimą
Peržengus penkiasdešimtmetį, kūnas pradeda reikalauti dar daugiau dėmesio. Medžiagų apykaita lėtėja, imunitetas tampa silpnesnis, o sąnariai ir kaulai – jautresni. Tai nereiškia, kad gyvenimas stoja – priešingai, tinkamai pasirinkti vitaminai padeda išlikti stipriems ir judriems.
- Vitaminas D – palaiko kaulų tvirtumą, saugo nuo osteoporozės, padeda išlaikyti stipresnį imunitetą.
- Vitaminas B12 – ypatingai svarbus atminčiai, nervų sistemai ir energijai. Jo trūkumas vyresniame amžiuje pasitaiko labai dažnai.
- Vitaminas C – stiprina imuninę sistemą, gerina kraujagyslių būklę ir padeda greičiau gyti žaizdoms.
- Vitaminas K – naudingas kraujo krešėjimui ir dantų bei kaulų sveikatai.
- Omega-3 riebalų rūgštys – nors tai ne vitaminas, bet nepakeičiama pagalba širdžiai, kraujotakai ir smegenų veiklai.
Kai organizmas gauna visų šių medžiagų, net ir vyresniame amžiuje galima išlaikyti daugiau jėgų, geresnę nuotaiką ir kokybiškesnį gyvenimą.
Vitaminai po 50 metų tampa tikru ramsčiu sveikatai
Vienas didžiausių pavojų – vitamino D stygius. Jis lemia ne tik silpnesnius kaulus ir osteoporozės riziką, bet ir dažnesnius peršalimus ar net prastesnę nuotaiką. Be šio vitamino organizmui sunkiau įsisavinti kalcį, todėl lūžiai tampa realesne grėsme net nuo menkiausio kritimo.
Ne mažiau svarbus ir vitaminas B12. Jo trūkumas vyresniame amžiuje labai dažnas, nes organizmas sunkiau jį pasisavina. Pasekmės gali būti gana rimtos – nuo nuolatinio nuovargio ir atminties sutrikimų iki nervų sistemos pažeidimų.
Vitaminas C taip pat išlieka būtinas. Kai jo mažėja, imunitetas tampa silpnesnis, kraujagyslės trapsta, žaizdos gyja lėčiau. Tai reiškia, kad žmogus tampa jautresnis infekcijoms ir greičiau pavargsta.
Negalima pamiršti ir vitamino K. Jo trūkumas gali pasireikšti ne tik prastesniu kraujo krešėjimu, bet ir tamsiais ratilais po akimis, silpnesniais kaulais bei dantimis.
Jeigu šių vitaminų organizmui ima trūkti, gyvenimo kokybė pastebimai krenta: žmogus praranda energiją, tampa vangus, jautresnis ligoms. Tačiau papildžius mitybą reikiamomis medžiagomis, pokyčiai pasijaučia greitai – tiek fizinėje savijautoje, tiek emocinėje pusiausvyroje.
Pabaigai
Pabaigai galima pasakyti paprastai – vitaminai pagal amžių nėra mada ar reklaminis triukas, o reali pagalba mūsų kūnui. Skirtingais gyvenimo etapais organizmui reikia vis kitų medžiagų, ir jų nepaisant pasekmės pasijaučia greičiau, nei atrodo.
Rūpindamiesi tuo šiandien, užtikriname, kad rytoj jausimės stipresni, energingesni ir gyvensime pilnesnį gyvenimą. Trumpai – kiekvienas amžius turi savo vitaminų rinkinį, o mūsų darbas tik išgirsti kūną ir duoti jam tai, ko jis prašo.