Žiemos liūdesys dažnai užklumpa tyliai, kai dienos trumpėja, o energijos ima trūkti be aiškios priežasties. Rytai prasideda tamsoje, vakarai taip pat, o viduje atsiranda sunkumas, kurio nebuvo rudenį. Tokia būsena paliečia net tuos, kurie paprastai laikomi optimistais.
Daugelis pastebi, kad dingsta noras veikti, sunkiau susikaupti, o džiaugsmas kasdienėse smulkmenose prislopsta. Tai nėra silpnumo ženklas. Kūnas ir protas reaguoja į aplinkos pokyčius, o gera žinia ta, kad yra paprastų būdų sau padėti.
Kodėl žiema taip stipriai veikia nuotaiką
Šaltuoju metu organizmas gauna mažiau natūralios šviesos. Tai tiesiogiai veikia hormonų pusiausvyrą, ypač tuos, kurie atsakingi už nuotaiką ir energiją. Kai šviesos mažai, vidinis laikrodis pradeda strigti.
Prie to prisideda ir mažesnis judėjimas lauke, sunkesnis maistas, socialinio gyvenimo sulėtėjimas. Visa tai sudaro foną, kuriame liūdesys tampa dažnesnis nei vasarą.
Miegas kaip emocinės būklės pamatas
Miegas daro didžiulę įtaką savijautai. Kai jo kokybė suprastėja, emocijos tampa jautresnės, o motyvacija krenta.
Verta atkreipti dėmesį į aplinką. Tamsesnis, ramesnis kambarys ir pastovus laikas, kada einama miegoti, padeda kūnui greičiau persijungti į poilsį. Net trumpas vakaro ritualas su knyga ar tyla duoda daugiau nei atrodo.
Dienos šviesa net ir debesuotą dieną
Net pilka žiemos diena suteikia daugiau šviesos nei patalpos vidus. Trumpas pasivaikščiojimas dienos metu gali pastebimai pakelti nuotaiką.
Moksliniai stebėjimai rodo, kad buvimas lauke teigiamai veikia savijautą dar kelias valandas po to. Nebūtina ilga išvyka. Kartais pakanka dvidešimties minučių su šviesa ir judesiu.
Ryšys su žmonėmis mažina vidinį sunkumą
Kai nuotaika prasta, norisi užsidaryti. Vis dėlto būtent ryšys su kitais padeda jaustis gyvesniems.
Susitikimai nebūtinai turi būti ilgi ar įpareigojantys. Kartais pakanka trumpo pokalbio ar bendro pasivaikščiojimo. Žmonės dažnai jaučiasi panašiai, tik apie tai nekalba.
Mityba, kuri nepablogina savijautos
Žiemą dažniau norisi saldaus ar greito maisto. Jis trumpam pakelia energiją, bet vėliau palieka dar didesnį nuovargį.
Naudinga palaipsniui rinktis paprastesnį, mažiau apdorotą maistą. Net keli pakeitimai per savaitę gali sumažinti nuotaikos svyravimus.
Palaikant stabilesnę savijautą padeda:
- Daugiau daržovių ir vaisių
- Pakankamas baltymų kiekis
- Reguliarūs valgymo laikai
Tai nereiškia draudimų, tik sąmoningesnius pasirinkimus.
Judėjimas, kuris suteikia daugiau nei tik formą
Fizinis aktyvumas tiesiogiai veikia nuotaiką. Judant išsiskiria medžiagos, kurios mažina įtampą ir suteikia lengvumo pojūtį.
Svarbu rasti tai, kas tinka. Vieniems tai ramus pasivaikščiojimas, kitiems tempimo pratimai ar plaukimas. Reguliarumas čia svarbesnis už intensyvumą.
Maži veiksmai, kurie keičia bendrą vaizdą
Žiemos liūdesys dažnai nesumažėja per vieną dieną. Jis traukiasi palaipsniui, kai kūnas gauna daugiau šviesos, judesio ir poilsio.
Naudinga pasirinkti vieną ar du pokyčius ir juos įtraukti į savaitę. Kai veiksmai tampa įpročiais, savijauta keičiasi natūraliai, be spaudimo.
Kodėl verta būti sau atlaidesniems
Šaltasis sezonas reikalauja daugiau vidinių resursų. Nuovargis ir liūdesys nėra asmeninė nesėkmė, tai reakcija į aplinką.
Priėmus tai, atsiranda daugiau kantrybės sau. O kantrybė dažnai tampa pirmu žingsniu į geresnę nuotaiką.
Išvada
Žiemos liūdesys nėra pastovi būsena, nors taip gali pasirodyti jo metu. Paprasti kasdieniai veiksmai, šviesa, judėjimas, ryšys su žmonėmis ir kokybiškas poilsis padeda išlaikyti emocinę pusiausvyrą. Pavasaris visada ateina, o iki tol svarbiausia pasirūpinti savimi taip, kaip tuo metu reikia.