Daugelis iš mūsų girdėjo apie tikslą nueiti 10 000 žingsnių per dieną, bet ar tai tikrai tinka visiems? Tiesa ta, kad rekomenduojamas žingsnių skaičius skiriasi priklausomai nuo amžiaus, gyvenimo būdo ir sveikatos. Pažvelkime, kiek žingsnių per dieną reikėtų nueiti skirtingais gyvenimo etapais.
Vaikystė: 12 000–15 000 žingsnių
Vaikai turi daug energijos, todėl jiems rekomenduojama nueiti nuo 12 000 iki 15 000 žingsnių per dieną. Tai padeda palaikyti sveiką kūno svorį ir ugdyti motorinius įgūdžius.
Vaikams judėjimas yra natūrali veikla – žaidimai lauke, fiziniai užsiėmimai mokykloje, bėgiojimas ir šokinėjimas suteikia jiems galimybę pasiekti šį tikslą be didelių pastangų.
Paauglystė: 10 000–12 000 žingsnių
Paaugliams, ypač tiems, kuriems svarbu išlaikyti fizinę formą ir sveikatą, rekomenduojama siekti 10 000–12 000 žingsnių per dieną. Tai padeda palaikyti širdies sveikatą, stiprina raumenis ir kaulus bei prisideda prie bendros psichologinės sveikatos.
Suaugusieji: 7 000–10 000 žingsnių
Suaugusiesiems dažnai rekomenduojama nueiti nuo 7 000 iki 10 000 žingsnių per dieną. Šis intervalas padeda išlaikyti sveiką svorį, mažina širdies ligų riziką ir stiprina imuninę sistemą.
Jei jūsų darbas yra sėdimas, gali prireikti sąmoningai įtraukti daugiau judėjimo į savo dieną – pavyzdžiui, eiti pėsčiomis į darbą arba pertraukų metu išeiti pasivaikščioti.
Vyresnio amžiaus žmonės: 3 000–7 000 žingsnių
Vyresnio amžiaus žmonėms svarbu išlaikyti judrumą, tačiau rekomenduojamas žingsnių skaičius gali būti mažesnis – nuo 3 000 iki 7 000 žingsnių per dieną. Šis kiekis padeda išlaikyti sveikatą ir gerą fizinę būklę, taip pat mažina kritimų riziką.
Net ir trumpi pasivaikščiojimai gali turėti teigiamą poveikį vyresnio amžiaus žmonių savijautai, pagerindami jų bendrą gyvenimo kokybę.
Išvada: Judėkite pagal savo poreikius
Kiekvienam žmogui reikalingas žingsnių skaičius gali skirtis, tačiau svarbiausia yra nuosekliai judėti. Nesvarbu, ar esate vaikas, paauglys, suaugęs ar vyresnio amžiaus žmogus, jūsų kūnas gaus naudą iš tinkamo kiekio judėjimo.
Tad neskaičiuokite tik žingsnių, bet ir dėmesį skirkite savo savijautai bei prisitaikykite žingsnių tikslus prie savo gyvenimo būdo.
